La relation entre l`alcool et le cholestérol

Beaucoup comprennent que l`alcool affecte le corps d`une manière négative. Si vous buvez trop, vos réflexes et du jugement seront affectés et au fil du temps vous pouvez souffrir le gain de poids et de la maladie chronique du foie. Vous avez peut-être entendu parler de l`alcool et le cholestérol. Comment sont les deux associés?

Comment l`alcool affecte le taux de cholestérol?

Si vous ne buvez une quantité modérée d`alcool, les études montrent que vous verrez votre bon cholestérol HDL ou ont un changement positif. Ce bon cholestérol est censé ralentir votre mauvaise accumulation de plaque. Il est la plaque artérielle qui provoque vos artères durcissent et cela vous met à risque pour les maladies cardiaques.

Vin rouge, en particulier semble offrir le plus d`avantages en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires. En effet, du vin contenant une grande quantité de produits chimiques de plantes, en particulier resveratrol. Ce sont des antioxydants puissants qui ont été montrés pour protéger les parois des artères.

Cependant, Itrsquo-important de se rappeler que l`abus d`alcool peut être lié à des niveaux élevés de mauvais cholestérol ou LDL. Lorsque vous avez des niveaux élevés de LDL, votre risque de maladie augmente cardiaque.

Si vous boire de l`alcool alors?

Si yoursquo-re penser à l`alcool et le cholestérol, vous devez vous rappeler de boire avec modération. Pour un adulte moyen, cela signifierait un verre par jour pour les femmes. Pour les hommes de moins de 65 ans, cela signifie deux boissons, plus de 65 ans, cela signifie un. Une boisson est considérée comme 1,5 once de spiritueux, 12 onces de bière ou 5 onces de vin.

Cependant, pour ceux qui ne boivent jamais, les avantages de voir des niveaux plus élevés de cholestérol HDL ne sont pas assez forts pour que cela soit une recommandation. Vous ne pouvez jamais compter sur l`alcool pour améliorer votre taux de cholestérol. Si vous voulez boire de l`alcool, vous devriez parler avec votre médecin.

Surconsommation est toujours interdit. Si vous surconsommer de l`alcool, vous pouvez augmenter votre risque de maladie cardiaque, augmentation de la pression artérielle, l`obésité, les accidents cérébrovasculaires et augmentation de triglycérides dans le sang. Il y a d`autres inconvénients qui viennent avec la consommation d`alcool, comme la cirrhose du foie, certains cancers, et le risque d`accidents plus.

Des moyens naturels pour améliorer les niveaux de cholestérol

Video: Faut Pas Raconter N`importe Quoi Sur Le Cholestérol - Le Grain De Sel de Jean-Michel Cohen

La clé de la relation entre l`alcool et le cholestérol est la modération. Ensuite il d`autres moyens d`améliorer le taux de cholestérol?

1. Choisissez des aliments santé du coeur

• Pleine de matières grasses laitières et la viande rouge sont les plus grands coupables en matière de graisses saturées. Les graisses saturées augmentent votre taux de LDL ou mauvais cholestérol. En règle générale, vous devriez obtenir pas plus de 7 pour cent de vos calories de ces graisses. Choisissez une viande plus maigre et essayez de réduire votre consommation.
• Débarrassez-vous de tous les gras trans dans votre alimentation. Ceux-ci augmenteront votre taux de mauvais cholestérol, et aussi réduire votre bon cholestérol. Les gras trans est dans les aliments frits et les articles commerciaux tels que des biscuits, des biscuits et autres collations. les étiquettes des États-Unis peut être difficile, s`il y a moins de 0,5 gramme dans une portion, ils peuvent étiqueter la graisse 0-trans. Même de petites quantités de cette graisse peuvent causer des problèmes. Lisez les étiquettes et éviter des huiles partiellement hydrogénées.
• Ajouter plus d`acides gras oméga-3 à votre régime alimentaire. Omega-3 acides gras de t ont un effet sur votre mauvais cholestérol. Ils offrent des avantages pour votre cœur en augmentant le bon cholestérol, abaisser les triglycérides et abaisser la tension artérielle. Ces acides essentiels se trouvent dans les poissons comme le hareng, le maquereau et le saumon. Vous pouvez également obtenir des amandes, graines de lin et les noix.
• Une autre plus saine est une fibre soluble. Vous pouvez obtenir ce à partir d`avoine, de fruits, les haricots, les légumes et les lentilles. Il vous aidera à réduire votre taux de cholestérol LDL.

2. Obtenir plus d`exercice

Vous pouvez améliorer votre taux de cholestérol en exerçant plus. exercice modérée peut augmenter votre bon cholestérol. Après avoir vérifié avec votre médecin, vous devriez tirer pendant 30 minutes ou plus d`exercice chaque jour.

Video: Quelles sont les calories cachées de l`alcool ?

Rappelez-vous une activité physique est utile. Prendre des mesures pour assurer que vous continuez avec les changements que vous recherchez. Penser à:

• Ajout d`une promenade à votre pause déjeuner tous les jours
• Prendre des cours de natation
• Sortir à jouer un sport
• Prendre un vélo pour marcher
• Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur

3. Arrêter de fumer

En plus de l`alcool et de cholestérol, vous devriez également considérer le tabagisme et le cholestérol. Demandez à votre médecin de vous aider, car arrêter de fumer peut améliorer votre taux de cholestérol HDL. Les avantages commencent juste là. En seulement vingt minutes après yoursquo-ai quitté, votre tension artérielle et la fréquence cardiaque sera plus faible. Après une année sans fumée, votre risque de maladie cardiaque est la moitié d`un risque de smokerrsquo-s. Après quinze ans sans fumée, votre risque de maladie cardiaque est semblable à quelqu`un qui n`a jamais fumé.

4. Laissez tomber les livres supplémentaires

Video: Les vertus du vin, entre mythe et réalité - Le magazine de la santé

Si vous perdez cinq ou dix pour cent de votre poids, vous verrez une amélioration dans votre taux de cholestérol. Faites l`inventaire de vos habitudes alimentaires quotidiennes et de routine. Regardez où vous luttez et des solutions de brainstorming sur les zones problématiques.

Même de petits changements peuvent aider. Si vous remarquez que vous mangez lorsque vous êtes frustré ou ennuyé, essayez de prendre une promenade à la place. Si vous mangez fast food tous les jours, préparer en emballant un goodie bag de la maison. Continuez de chercher de nouvelles façons d`ajouter plus d`activité à votre journée. Garez plus loin de la porte lors de l`achat ou aller au travail. Ajouter une soirée ou à pied matin.