8 Façons faciles à manger en pleine conscience

Mâchez lentement. Branchez-vous sur la texture, l`odeur et la complexité des arômes. Gardez la mastication. Avaler. Prenez une gorgée d`eau. Et, pendant quelques instants, résister à l`envie de prendre une autre bouchée. Continuez ainsi tout au long d`un repas, et goûter aux plaisirs `ll et les frustrations de l`alimentation consciente.

La pratique a des racines anciennes bouddhistes. Il est, en fait, une forme de méditation laïque, demandant au consommateur de faire l`expérience alimentaire plus intensément, en accordant une attention particulière à la sensation et le but de chaque bouchée. Ayant à l`esprit l`alimentation n`est pas un régime et il n `vous demander de manger moins, mais l`approche gagne en traction perte de poids réussie mécanisme. En fait, des études récentes ont montré que les mangeurs conscients réagissent moins à un stress émotionnel, consomment beaucoup moins de calories et plus de facilité à maintenir un IMC sain par rapport à ceux qui ne connaissent pas.

Et vous pouvez commencer à manger avec la conscience aujourd`hui. Voici 8 conseils simples droites des experts et les derniers Eat This, Not That!« S recherche scientifique qui vous aidera à manger plus et commencer à perdre mindfully poids aujourd`hui:

« Nous mangeons pour de nombreuses raisons, mais l`invite principale conscient manger est la faim physique. It `s difficile d`être présent si manger à votre` re bureau, cyber-fainéantise, ou regarder la télévision. Quand votre esprit se concentre sur quelque chose en plus de votre nourriture, vous n `réaliser des choses comme:« la nourriture était vraiment bon et `? Suis-je obtenir pleine` Cela conduit souvent à manger « do-over` qui n`est ainsi? conscient. Mangez avec le but et sa présence! Minimiser les distractions aussi souvent que possible. » - Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN, Schilling Nutrition Therapy, LLC Créateur de YourSupperSolution.com

L`odeur chaude de la cannelle, les rayures carbonisés sur une poitrine de poulet grillé, la crise d`une pomme ... Les experts disent prêter attention aux détails sensorielles des aliments est une façon simple de commencer à manger et mindfully livres commencent à tomber. En fait, une étude dans la revue saveur Les participants ont trouvé qui ont pris le temps d`apprécier l`arôme d`un repas mangé beaucoup moins d`un plat qui dégageait une forte odeur qu`une variété légèrement parfumée. Une deuxième étude a révélé que les gens ont servi une plaque monochromatique de fettucine Alfredo comme la nourriture sur une plaque blanche 22 pour cent mangé plus que ceux servis une plaque plus visuellement attrayante qui a fourni plus de couleur et de contraste. Texture est également en jeu. Les chercheurs en Floride ont trouvé les gens ont tendance à manger plus d`aliments qui douces et lisses ont tendance à être plus élevés dans les graisses que des disques, les croquants. Dans une étude, les participants ont consommé bits de brownie plus doux que les disques bits de brownie, jusqu`à ce qu`ils ont été invités à se concentrer sur la teneur en calories. Tout en étant conscient de la façon dont les choses comme l`arôme, et la présentation de la sensation en bouche alimentaire peuvent influer sur la quantité que nous mangeons peut aider à augmenter la satisfaction que nous recevons d`un repas et d`éviter de trop manger aussi.

"Nous sommes nés jouisseurs. Il n`y a pas que les calories des aliments qui nous remplissent, mais le plaisir que nous tirons de les manger. Prendre le temps de mettre l`ambiance peut augmenter votre satisfaction repas, ce qui signifie moins susceptibles de `re suralimenter. En fait, le plaisir aide le corps à se détendre, ce qui facilite la digestion. Cela signifie que vous métaboliser un repas plus rapide et indulgente des portions plus petites vous satisfaire. Ainsi, même lorsque vous mangez seul, prenez le temps de mettre l`ambiance avec des rituels qui stimulent plaisir vitamine P comme nous l`appelons sur le régime insolent. Utilisez votre porcelaine fine, versez-vous un verre de vin, allumer une bougie et mettre de Barry White, vous Sexy Thing » - Melissa Milne, auteur de Le régime Méchant (2015)

L`arrêt à un feu rouge est plus difficile lorsque vous `re volant à 100 miles par heure que lors de la croisière à une vitesse plus lente. Savoir quand mettre votre fourchette est similaire. Les experts disent jauger vos indices subtils corps de l` « I`m full » est plus facile quand vous prenez de plus petites bouchées à un rythme plus lent. En fait, une étude publiée dans la revue PLoS One ont constaté que les gens qui se sont concentrés sur la prise « petites bouchées » de nourriture consommé environ 30 pour cent moins soupe pour leur repas que ceux qui n `prendre la décision consciente. Les Slurpers soupe conscients également mieux estimer combien de calories ils avaient consommé. Et une deuxième étude dans la Journal de l`Académie de la nutrition et diététique trouvé ralentir simplement vers le bas avait des résultats similaires. Les gens qui se sont concentrés sur le doublement du nombre de fois où ils ont mâché avant d`avaler 15 mangé moins de nourriture parfaite et 112 moins de calories au cours d`un repas. Alors pompe les freins, et ralentir pour perdre du poids.

Video: En Conscience (Documentaire)

« Ayant à l`esprit de manger peut vous aider à libérer de vieux modèles automatiques, habituels de réagir aux déclencheurs environnementaux et émotionnels. Donc, chaque fois que vous avez envie de manger, une pause pour demander: « Suis-je faim? Et choisir comment répondre `ll. Ensuite, manger mindfully avec intention et attention: Mangez avec l`intention de se sentir mieux quand fini de manger que `re que vous avez fait quand vous avez commencé, et manger avec toute votre attention sur la nourriture et votre corps pour le plaisir et la satisfaction optimale « - Michelle May, MD, fondateur de I Am. faim? Ayant à l`esprit les programmes manger

De tous les amateurs de sport, les yogis ont tendance à être les mangeurs les plus conscients, selon une étude publiée dans le Journal de l`American Dietetic Association. Dans une enquête de plus de 300 habitants de Seattle, les chercheurs ont constaté que les personnes qui consommaient plus mindfully pesaient moins que ceux qui mangeaient sans réfléchir (ceux qui déclarent manger sans avoir faim ou en réponse à l`anxiété ou la dépression). Les chercheurs ont également constaté une forte association entre la pratique du yoga et de l`alimentation consciente, mais pas entre d`autres types d`activité physique, comme la marche ou la course. Selon les auteurs, le yoga, car il apprend à maintenir le calme dans des situations inconfortables ou difficiles, peut augmenter la pleine conscience à manger et conduire à moins de gain de poids au fil du temps indépendant de l`aspect physique de l`exercice. Alors, pensez à ajouter quelques minutes de chien vers le bas à votre routine quotidienne, et que votre approche de l`alimentation consciente une approche holistique. (Si vous êtes à la recherche d`une meilleure façon de terminer votre séance de yoga, atteindre pour une tasse de thé vert. Il est le meilleur thé pour stimuler votre succès perte de poids.)

Video: MÉDITATION guide pour réduire le stress, se détendre l`esprit et découvrir...

« Il y a un certain nombre de « facteurs tels external` que les personnes avec qui vous appréciez un repas qui jouent un rôle essentiel dans votre capacité à manger en pleine conscience. Pensez à des façons d`optimiser votre environnement qui vous aideront à atteindre cet objectif. par exemple, faire d`autres qui mangent avec vous au courant de votre objectif de manger en pleine conscience. Invitez-les à essayer, aussi. vous trouverez peut-être que l`expérience d`un repas ensemble vous aidera à la fois savourer ce que vous mangez et de payer une plus grande attention à la quantité vous mangez, afin que vous ne overindulge « . - Enfants Dan, rédacteur en chef de l`ABC Nouvelles Unité médicale, Auteur de Thinfluence

Nos maisons sont remplies de pièges à manger cachés, et être simplement au courant de quelque chose d`aussi simple que la taille d`un bol peut influencer combien vous mangez, selon Brian Wansink, directeur de l`alimentation et de la marque Lab de Cornell. Dans l`une des études Wansink`s de « manger sans y penser », 45 pour cent ont mangé amateurs de cinéma pop-corn plus frais des conteneurs extra-larges que les grandes. Une deuxième étude a montré aux gens versent automatiquement plus de liquide à court, verres larges que dans les grands, les maigres du même volume. Même bol de céréales de un enfant peut être un piège caché pour trop manger sans esprit. Une étude dans la Journal de pédiatrie les enfants trouvés qui ont reçu un bol de 16 onces se sert deux fois plus de céréales que les enfants ayant reçu un bol de 8 onces. Bottom line: It `s plus facile de changer votre environnement que de changer d`avis. En utilisant des stratégies simples comme manger des assiettes à salade au lieu de grandes assiettes sont plus susceptibles de réussir seul que la volonté.