Ceci est la quantité d`eau dont vous avez besoin de boire pour perdre du poids

Perdre du poids exige un engagement constant à plusieurs choix de vie: manger plus sainement, faire plus d`exercice, obtenir 6-8 heures de sommeil par nuit, et boire beaucoup d`eau. l`eau va choisir non seulement sur les boissons caloriques et sucrés vous faire économiser des calories, mais l`eau est également essentielle pour le fonctionnement du cerveau forte, en gardant vos organes fonctionnent correctement, et la récupération de l`exercice - pour ne citer quelques raisons importantes. Et si `re atteindre pour eau Detox, il peut aider à stimuler votre métabolisme et éliminer les toxines.

Mais juste d`entendre que vous avez besoin de boire « beaucoup » d`eau peut être source de confusion. Pour certaines personnes qui pourraient être les huit standards verres de 8 onces, mais d`autres pourraient avoir besoin de beaucoup plus (ou peut-être moins). Nous avons tiré parti diététiste Jim White, RD, ACSM, et propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios, pour savoir exactement combien d`eau vous devriez boire pour perdre du poids.

Pour la personne moyenne

Bien que tout le monde a des besoins différents, White dit coller à la quantité souvent recommandé de huit verres de 8 onces (64 onces au total) devrait suffire et peut aider à stimuler la perte de poids pour la personne ou quelqu`un cherche juste moyen de laisser tomber quelques livres.

Il n `sonne comme un très grand nombre, mais le défi pour la plupart des gens boit assez d`eau en premier lieu. Selon une étude réalisée par la CDC, 43 pour cent des adultes boivent moins de quatre tasses d`eau par jour, avec 7 pour cent des rapports qu`ils n `boisson tout verres d`eau - Ça alors!

En général, vous devez laisser votre soif être votre guide. Si vous `re encore soif après sautillante 64 onces tout au long de la journée, assurez-vous d`ajuster votre consommation en conséquence. Mais si le sentiment éteignirent `re, veillez à ne pas exagérer it- boire trop d`eau pourrait conduire à une hyponatrémie, également connu sous le nom intoxication par l`eau, où les taux de sodium dans le corps devenir trop dilué et peut conduire à un gonflement dans le cerveau, des convulsions et le coma. Il s `une raison cette pratique dangereuse est l`un des 16 façons You`re d`eau potable Mauvais.

Si vous `re travaillant beaucoup

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Si un grand temps `re rat de gymnase ou un athlète d`endurance, ont besoin de plus d`eau` ll que les 64 onces standard. Après une sesh grave de sueur, vous pourriez épuiser votre corps d`hydratation.

« L`American College of Sports Medicine recommande de boire 16 onces d`eau supplémentaire avant l`exercice, et à siroter 4-8 onces au cours de l`exercice, et 16 onces après l`exercice », explique White. « Vous pouvez aussi vous peser avant l`exercice et de voir combien de livres vous perdez. Buvez 16 onces après pour chaque livre perdu. »

Si plus en surpoids `re

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Pour les personnes en surpoids ou obèses, leurs besoins en eau sont différents. White dit besoin de boire ils `ll encore plus d`eau pour rester bien hydraté et de l`aide dans la perte de poids. Une équation mathématique simple pour cela est de boire la moitié de votre poids corporel en onces d`eau. Donc, si vous pesez 180 livres, vous devriez viser 90 onces d`eau par jour.

Une étude publiée dans le Annales de médecine familiale ont constaté que les personnes ayant un IMC plus élevé étaient les moins hydraté. L`étude suggère que l`eau est un élément nutritif essentiel et peut jouer aussi grand d`un rôle dans la perte de poids comme la nourriture et de l`exercice. Une autre étude publiée dans Obésité ont constaté que les adultes en surpoids qui ont bu 16 onces d`eau par une demi-heure avant les repas ont perdu trois livres de plus que ceux qui ne voulions pas, et 9 livres à la fin de 12 semaines.

Remplacement des boissons caloriques et sucrées telles que la soude, le jus de fruits et des thés glacés édulcorées avec de l`eau peut également aider à stimuler la perte de poids, dit White.

Conclusion: pour tirer 64 onces

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Bien que tout le monde a ses propres besoins d`hydratation individuels, le tournage de 64 onces est un bon endroit pour commencer. Laissez votre soif être votre guide- si `re encore au bout de 8 verres desséchée, ne hésitez pas à boire plus (juste n` aller trop loin).

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Un autre indicateur si vous avez assez d`eau est la couleur de votre urine: jaune pâle ou presque clair signifie que vous êtes correctement hydraté. Tout ce que plus sombre qu`un jaune pâle, et vous avez besoin de boire plus d`H2O.

« Souvenez-vous des signes de déshydratation: Soif, sécheresse de la bouche, maux de tête, et dans les cas extrêmes étourdissements et une sensation léthargique », explique White. « Juste une déshydratation de 2 pour cent dans le corps peut avoir un impact négatif sur la performance athlétique. »

Il existe d`autres facteurs qui pourraient avoir un impact à quel point l`eau que vous devriez boire: Transpiration plus, étant à l`extérieur dans la chaleur, la prise de certains médicaments, ou boire de l`alcool. Blanc recommande de boire un verre de 8 onces d`eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez, et obtenir beaucoup de aliments hydratantes comme la pastèque, le concombre et le céleri.

Quoiqu`il en soit, un programme de perte de poids devrait inclure environ 64 onces d`eau - plus si vous avez beaucoup de poids à perdre ou votre programme implique beaucoup de travail sur. Alors prenez une bouteille d`eau réutilisable, sans BPA, garder le remplir, et sirotez votre chemin mince.