16 Façons vous buvez de l`eau mal

Si vous êtes allé plusieurs jours sans eau potable, d `être dans un monde d`ennuis. Mais l`idée que huit verres par jour est optimale, eh bien, That`s logique détrempée.

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En 1945, la Food and Nutrition Board de l`Académie nationale des sciences a affirmé que le corps avait besoin de deux et demi de litres d`eau par jour (qui est en fait dix tasses d`eau par jour, plus encore que les huit largement référencés ) -Sans citant une étude clinique! Non seulement les gens prennent cette recommandation fait, ils ont également ignoré la phrase suivante: « La plupart de cette quantité est contenue dans aliments préparés."

Des regards de celui-ci, il s `clair que une culture obsédée Nous` re à obtenir ces huit verres de H2O légendaires par jour. En 2016, les ventes d`eau en bouteille dépassant les ventes de soude pour la première fois dans l`histoire, et il semble être une nouvelle marque d`eau en bouteille artisan introduit sur le marché quotidien.

Mais tout en assurant que `re hydraté est suffisamment importante, combien d`entre nous voir hydratation doesn`t tout à fait empannage avec ce que la science nous dit. Ci-dessous, vous pouvez nous`ai trouvé boire mal façons les plus courantes, et ce que vous devez faire à la place. Lisez, boire, et n `ces erreurs d`eau comptent comme l`un des 40 habitudes qui vous rendre malade et Fat.

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Vous escomptez l`eau
le contenu des aliments solides

Environ 20 pour cent de notre apport quotidien H2O provient des aliments solides - fruits et légumes en particulier. Bien que `s bon d`être conscient de la quantité d`eau que votre corps demande, vous pouvez aussi hydrater avec des fruits et légumes, dont la plupart sont en grande partie l`eau. Un concombre, par exemple, est de 96,7 pour cent d`eau. La laitue, le céleri, les tomates, la pastèque, le pamplemousse et les poivrons verts sont plus de 90 pour cent d`eau. Contrairement à l`eau pure, cependant, ces aliments sont riches en une variété de nutriments et de vitamines. Manger un pourcentage important de votre eau est une excellente façon d`atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme. Alors que `re à, pourquoi pas de stock aussi sur ces 26 aliments qui font fondre les poignées d`amour?

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You`re boire plus
l`eau que vous avez besoin

Selon l`Institut de médecine (IOM), "la grande majorité des personnes en bonne santé répondent adéquatement à leurs besoins d`hydratation en laissant la soif leur guide." Si vous forçant à `re teuf par gallons d`eau, vous pourriez boire trop. Et oui, il y a une telle chose comme « trop » d`autant plus que la preuve scientifique ne s `que la consommation supplémentaire l`eau a des avantages pour la santé.

Boire trop peut provoquer une hyponatrémie, qui est aussi appelé « intoxication à l`eau », une condition dans laquelle les taux de sodium dans le sang deviennent dangereusement bas et peut entraîner un gonflement du cerveau, des convulsions et le coma. Dans des conditions normales, vous `à boire une grande quantité d`eau à l`expérience hypernatremia- cependant, si un coureur sérieux` re ou un pull-over particulièrement salée, vous pourriez vous faire du mal en avalant H2O trop vite. Pour ces personnes, les boissons sportives telles que WTRMLN WTR peuvent être utiles pour réapprovisionner le sodium et électrolytes dans le corps.

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You`re éviter
caféine inutilement

Vous savez sans doute que la caféine peut stimuler votre métabolisme et vous aider à se concentrer, mais il y a une très répandue croire au sujet de cette boisson du matin qui pourrait être vous direction dans la mauvaise direction: coffee`s qualités dieuretic. "Des recherches récentes montrent que les doses de caféine entre 250 et 300 milligrammes-environ deux tasses de café va augmenter la production d`urine peu pendant environ trois heures après la consommer," dit Susan Yeargin, Ph.D., professeur adjoint de la formation sportive à l`Université de Caroline du Sud. En d`autres termes: le mythe voulant que la consommation de caféine vous fait trop pee est en grande partie hype. Plus précisément, une étude 2014 publiée dans la revue PLoS One constaté l`existence d`aucune preuve de la déshydratation avec la consommation de café par jour modérée. Alors, n `éviter que votre tasse de thé! En fait, non seulement est le café une grande source d`eau, mais il s `aussi la source la plus courante d`antioxydants lutte contre l`inflammation dans le régime alimentaire américain.

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Vous laisser un verre
sur votre stand de nuit

Une chose qui n`est sur la liste des 30 choses à avant lit pour perdre du poids? Boire de l`eau. Le raisonnement est tout à fait intuitive: "Si vous buvez trop juste avant le coucher, vous pouvez vous retrouver se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit pour uriner," dit Erin Palinski-Wade, RD, CDE. , Dit-elle à la place, "commencer à diminuer progressivement votre consommation de liquide environ trois heures avant l`heure du coucher," ce qui permettra à votre corps de traiter l`eau et utiliser les toilettes avant blottir sous les couvertures.

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You`re Boire encore
Sur l`eau
Bouteilles en plastique

Nous ai dit des dizaines de fois, et dire encore nous `ll: arrêter de boire votre eau à partir de bouteilles en plastique! Ces bouteilles jetables sont généralement fabriqués avec du bisphénol A (ou BPA pour faire court), un produit chimique hormonoperturbantes qui peut avoir un impact négatif sur la fertilité chez les hommes et les femmes, peuvent favoriser le cancer, et a également été été liés à l`obésité. Pour rester hydraté sur le pouce, vous pouvez acheter une bouteille réutilisable sans BPA.

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You`re Non Pairing
L`eau au citron

Non seulement jeter quelques tranches de citron à votre eau, ajouter un peu de piquant à votre boisson fade, il peut aussi vous aider à perdre du poids. D-limonène, un puissant antioxydant trouvé dans les zestes de citron, stimule les enzymes du foie pour aider à éliminer les toxines du corps, selon l`Organisation mondiale de la Santé. Non seulement le zeste de citron aider à débarrasser votre corps des toxines inflammatoires, mais le petit supplément de vitamine C des jus qui s`infiltrent dans l`eau aidera votre trottoir du corps niveaux- de cortisol et That`s bonnes nouvelles depuis le cortisol est l`hormone du stress qui dit votre corps à stocker la graisse.

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Vous oubliez Attraper
Un verre En se réveillant

Si vous l`eau potable dans `t le matin, votre métabolisme prend probablement un coup. Selon diététicienne Lisa Jubilee, MS, CDN, l`un des moyens les plus simples et les moins chers pour donner à votre métabolisme un soubresaut est de boire 20 à 32 onces d`eau (2-3 tasses) peu de temps après le réveil. Pourquoi? Pendant le sommeil, votre fonction métabolique ralentit de corps de l`, et votre corps vient de passer environ huit heures sans fluides qui sont essentielles à des centaines de processus métaboliques. Jubilé suggère réhydrater avant de souligner votre corps avec toute autre nourriture ou des boissons: « Mes clients qui ont mis en œuvre ce rapport moins de ballonnements, plus d`énergie, et un plus petit appétit », dit-elle. Sans jeter en arrière un couple GLUGs le matin, être déshydraté sera juste un autre de la 31 façons dont vous foiré votre métabolisme Aujourd`hui.

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Vous n`avez vers le bas
Entre un
Boissons alcoolisées

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L`alcool diminue le corps de la production de l`hormone anti-diurétique (un composé qui aide votre corps à rester hydraté), de sorte que lorsque vous vous déplacez sur ce troisième tour de l`alcool, votre corps devient de plus en plus déshydraté. Et quand déshydraté `re, vous pouvez vous sentir-deux boursouflés lents et des choses qui vont agir contre vous si` re essayant de perdre quelques livres. "Assurez-vous d`avoir au moins un ou deux verres d`eau pour chaque boisson et que vous ne buvez sur un estomac vide," dit Abbey Sharp, RD, de la cuisine de l`abbaye.

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Vous n`avez Realize
Votre corps veut
Eau non alimentaire

It `s non seulement vous. En fait, il y a 30 raisons pour lesquelles You`re toujours faim, et ne pas boire assez d`eau est l`un d`entre eux. Une étude dans la revue Physiologie Comportement suggère que les gens réagissent de façon inappropriée à la soif de plus de 60 pour cent du temps en mangeant au lieu de boire. Et cela signifie manger plus de calories `re que vous avez besoin. Donc, la prochaine fois que vous envie pour une collation juste après avoir terminé un repas, essayez de tomber à la renverse une tasse d`eau avant de plonger dans votre collation tiroir et attendez 20 minutes. Si vous avez encore faim, vous pouvez manger quelque chose.

dix

Vous Don`t Steep
elle avec du thé vert

L`eau est de l`eau encore, même si vous mettez un sachet de thé en elle. Pour obtenir encore plus pour votre argent hydratant, pourquoi ne pas faire que teabag thé vert? Les chercheurs estiment que cette feuille est particulièrement efficace au dynamitage flab grâce à sa concentration de catéchines: un groupe de composés anti-oxydantes qui grillent le tissu adipeux en surrégime le métabolisme, ce qui augmente la libération de flab de cellules graisseuses (en particulier dans le ventre), puis en accélérant la capacité à brûler les graisses liver`s. On dirait une alimentation trou-en-un pour nous!

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Ou vous faites boire avec
Thé ... Mais il s `en bouteille

Oui, nous avons juste recommandé de boire votre eau sous forme de thé, mais nous devons mentionner s `mieux pour brasser votre propre plutôt que de l`acheter dans une bouteille. That`s car une étude récente a révélé que vous auriez à boire 20 bouteilles de thé acheté en magasin pour obtenir la même quantité d`antioxydants présents dans une seule tasse brassée maison. De plus, la majeure partie des bouteilles brassins obtenir leur teinte brune de couleur caramel (au lieu de thé réelle) et sont emballés avec plus de sucre que vous trouveriez dans une poignée de biscuits Pépites de chocolat. That`s certainement pas pour vous aider à flab explosion. Pour en savoir quels sont ceux qui sont sûrs à boire et qui sont mieux sauter, consultez notre rapport exclusif, Les 26 pires produits en bouteille de thé.

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Vous buvez seulement
Il Ice-froid

Avez-vous déjà entendu parler de l`enseignement ayurvédique qui s `plus facile pour le corps à absorber l`eau chaude et il s` plus apaisant à l`estomac? Qu`en est-il que l`eau glacée lance le métabolisme des corps de l` à la vitesse? En dépit d`une étude menée en 2003 seul qui a constaté que les gens qui boivent de l`eau glacée a connu une augmentation de 30 pour cent dans le métabolisme, il s `aucune preuve pour soutenir que l`eau froide aidera à augmenter votre métabolisme plus que l`eau chaude. Et certainement pas de preuve s `à penser que le corps absorbe l`eau tout différemment selon la température. L`emporter à la maison? L`eau potable, la période, est infiniment plus important pour votre santé et votre bien-être que la température à laquelle il s `servi, donc don` t baissez un verre si pas de glace dans s `il.

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You`re Fooled
Par « Healthy`
L`eau en bouteille

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Oui, ils peuvent "eau" en leur nom, mais ces boissons en bouteille ont tendance à être tout aussi sucre chargé, comme et calorique un un soda. En fait, la plupart des bouteilles de 20 onces de vitaminwater contiennent 32 grammes de la substance douce, soit 65 pour cent de ce que l`USDA recommande de consommer au sucre en une journée entière. Si vous voulez insuffler un peu de saveur et de nutriments dans votre eau, we`d recommandons d`ajouter une tranche de citron, les fraises et la menthe à votre eau.

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Vous ajoutez
Des arômes artificiels

Comme Mio bouteilles compressibles et Crystal Light sont présentées comme un moyen à faible teneur en calories pour parfumer votre eau, mais ils sont en train habituellement juste plein de couleurs artificielles, les arômes et les édulcorants. That`s mauvaises nouvelles depuis que des études ont montré que le sucralose édulcorant artificiel à haute intensité, qui est 1000 fois plus sucré que le sucre de table, peut confondre vos récepteurs de douceur et de vous amener à trop manger la prochaine fois que vous consommez quelque chose naturellement adouci c`est en. Cela ressemble à un des 50 petites choses vous rend gros et plus gras.

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Vous n`avez en boirez
Lorsque You`re Fatigué

Vous don `t toujours besoin de café pour rester éveillé. Non seulement si vous buvez beaucoup d`eau pendant la journée pour rester hydraté, mais vous devriez aussi atteindre un verre quand vous commencez à vous sentir groggy. « En fait, peut drainer de manière significative, même légère déshydratation vos niveaux d`énergie," explique Erin Palinski-Wade, RD, CDE. That`s parce que votre cerveau est fait de 80 pour cent d`eau, de sorte que vos capacités mentales et les fonctions dépendent sérieusement là-dessus. Sirotez un verre, et la flexibilité mentale améliore automatiquement de 14 pour cent, selon une étude britannique. En plus de l`eau, ces manquez don `t 20 aliments comme le café énergisant.

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Non You`re
Assez potable

directives mises à jour par l`Institut de médecine recommande 91 onces d`eau par jour pour les femmes et 120 pour les hommes. Cependant, ils notent que "la grande majorité des personnes en bonne santé répondent adéquatement à leurs besoins d`hydratation en laissant la soif leur guide." Si vous avez faim, votre bouche sèche, ou votre urine ressemble à du jus de pomme, de ne pas boire l`eau `re assez. Assurez-vous de transporter une bouteille d`eau sans BPA et ont ce soit votre go-to quand ces envies mi-journée commencent à émerger. Et quand vous n `hydrate avec suffisamment de H2O, souffrir` ll les conséquences: découvrir ce qu`ils sont dans notre rapport, Qu`advient-il de votre corps lorsque vous arrêtez l`eau potable.