Mangez votre eau: 17 des aliments les plus hydratantes

Maintenant, vous avez probablement entendu dire que nous avons été trompés par la prescription de la vieillesse en disant nous avons besoin de huit verres par jour H20. La science derrière la règle était légendaire, eh bien, il n`a pas arrosait aval de prendre en compte des variables importantes. Par exemple, vous vivez dans un climat sec? Combien d`eau vous perdez pendant cette sesh de sueur yoga chaud? Et vous Nosh habituellement sur les aliments tout au long de la journée qui sont super emballé avec de l`eau?

Ce que nous savons est qu`il est important de rester hydraté. L`eau peut aider à contrôler le poids, car il vous permet de rester sentir rassasié, il évacue les toxines de notre corps et nos reins ont besoin d`eau pour fonctionner. Certaines études laissent entendre que rester hydraté se traduit par une meilleure concentration, aussi.

Avant de commencer sautillante à partir de votre bouteille de Camelbak, mâcher à ce sujet: Environ un cinquième de notre consommation d`eau provient des aliments (à savoir les fruits et légumes), selon l`Institut de médecine. Voici quelques aliments qui montre avec une teneur élevée en eau et travailleront en tandem avec votre bouteille d`eau pour vous aider à rester hydraté. Bonus: Beaucoup d`entre eux vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, comme ceux-ci 20 La plupart de remplissage des collations santé!

1

Concombre

Le secret pour être cool comme un concombre? teneur en eau impressionnante du végé. Concombres contiennent environ 95 pour cent d`eau, dit Ilyse Schapiro, RD et co-auteur de Dois-je évider Mon Bagel?. De plus, ils sont emballés avec du potassium, ce qui peut aider à prévenir les AVC. En plus de cela, ils contiennent une substance anti-inflammatoire, fisetine, ce qui favorise la santé du cerveau, dit-elle. suggestion de Schapiro: Snack sur les concombres seuls, de les jeter dans une salade, ou tout simplement les avec les tomates, l`huile et le vinaigre balsamique pour une collation santé.

2

Zucchini

Tous les superhéros portent des capes. Nous nouilles amateurs unir pour saluer la courgette parce spiralisé Zoodles ont le potentiel de, ahem, courge nos envies de pâtes car ils font un remplacement puissant dans les plats glucides lourds traditionnellement. Avec une teneur en eau de 95 pour cent, la courgette est de haut rang sur la liste des aliments hautement hydratantes, aussi. Consultez ces 20 Recettes Courgette pour perdre du poids. Il y a des petits gâteaux au chocolat impliqués, les gens!

3

Pastèque

Il y a une pastèque raison est un aliment de base de pique-nique: Il est plein à craquer avec l`eau pour rester hydraté une journée chaude. Judicieusement nommé, melon d`eau est d`environ 92 pour cent d`eau, dit Schapiro. De plus, il est rempli de nutriments comme les vitamines A, B6 et C, ainsi que le lycopène et les antioxydants. "Utilisez la pastèque pour parfumer votre eau, ou même la purée pour faire un bruit de glace en bonne santé," Schapiro suggère.

4

Céleri

Lean, vert, et une machine de lutte contre le cancer, votre acolyte de Bloody Mary est de 95 pour cent d`eau. Une université d`étude de l`Illinois a révélé que la lutéoline, un flavonoïde dans le céleri, a le potentiel d`inhiber la croissance des cellules cancéreuses, en particulier dans le pancréas. Une autre étude de l`Université du Missouri a constaté que l`apigénine, un composé trouvé dans le céleri, peut arrêter les cellules cancéreuses du sein de se multiplier et se propager.

5

Carottes

Video: Si vous voyez cette étiquette sur un fruit, ne l’acheter pas à tout prix ! Voici pourquoi !

Les lapins sont à quelque chose: Les carottes sont 90 pour cent d`eau et sont riches en fibres. En plus de cela, ils sont bons pour vos yeux. "Les carottes sont vraiment importantes pour une bonne vision," dit Schapiro. "Ils aident également vos yeux scintillent en soutenant l`humidité et les muqueuses et ils permettent de distinguer entre la nuit et le jour," Plus dans votre Sneak alimentation en les hacher et les ajouter à une salade, ou grignoter sur eux avec un peu hoummos ou du guacamole, Schapiro suggère. Découvrez la 22 Meilleur Pire populaire hummus choix alors vous savez quoi tremper votre végé orange en!

6

Des radis

Nous sommes d`enracinement pour ce légume racine qui est de 95 pour cent d`eau. Allez-y, casse-croûte sur les radis comme carrots- vous pouvez les obtenir déjà rincé et mis en sac, dit Rebecca RDN Scritchfield, auteur du livre à venir Bonté du corps. "Radis sont connus pour leur effet de refroidissement. La chaleur naturelle ou la saveur épicée d`un acte de radis sur le corps pour aider à soulager l`excès de chaleur dans le corps," elle dit. Ils sont également une grande source de vitamine C, du phosphore et du zinc, des minéraux clés et des antioxydants qui protègent les cellules et les tissus nourrissent," dit Scritchfield.

7

kiwi

Les oranges ont tendance à obtenir tout le crédit quand il vient à la vitamine C. Mais ont en fait plus kiwis vitamine C que l`orange, dit Scritchfield. Kiwi est composé de 85 pour cent d`eau et a autant de potassium en tant que moyen banane. "Il a également un faible indice glycémique, ce qui signifie moins de pics de glycémie pour une libération plus soutenue d`énergie," elle dit. Ce fruit tropical rassasiera votre dent sucrée et est l`ajout parfait à une salade de fruits. En parlant de la vitamine C, il est crucial que vous le couplez avec le zinc lorsque vous essayez de repousser le rhume. Nosh sur ces 20 Combos alimentaires qui empêchent la commune Rhumes quand vous sentez que vous avez besoin d`un coup de pouce d`immunité!

8

Les pêches

Nous sommes Peachy-vif sur ce fruit flou avec 88 pour cent teneur en eau. Bien sûr, ils sont délicieux et ils sont aussi amusant de choisir dans des vergers (ou même des vignobles, comme au Texas!). Mais, le fruit de la pierre (ce qui signifie qu`il ya une fosse au milieu) a le potentiel de prévenir les maladies liées à l`obésité, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires, selon les chercheurs du Texas AM.

9

Patates

Spuds contiennent environ 80 pour cent d`eau et sont une bonne source de potassium, un minéral clé dans le maintien de la pression artérielle saine. Mais en ce qui concerne la teneur en eau, toutes les pommes de terre sont créés égaux. variétés comme cireuses rouges peaux ont tendance à avoir une teneur en eau plus élevée que d`autres variétés comme rousseurs. Conseil de pro: cuisson vos pommes de terre avec la peau conservera le potassium beaucoup plus que peler, cubage et bouillante, Scritchfield explique. Top cuit les pommes de terre avec du brocoli, des protéines maigres, du fromage et même des haricots pour un repas copieux.

A NE PAS MANQUER: Les 30 meilleurs aliments riches en protéines, classées!

dix

brocoli

Le brocoli certainement gagné sa couronne crucifères. "D`un point de vue nutritionnel, cette tête de floraison de bonté crucifères pourrait être considéré comme chien supérieur entre le règne végétal," dit Marci Clow, MS, RDN à Rainbow Light. Il est une centrale électrique alimentaire et fournit des phytonutriments protecteurs de la maladie, les antioxydants, fibres, vitamines, minéraux et bon goût. De plus, il est 91 pour cent d`eau. Alors que vous pourriez être habitué à la vapeur votre brocoli comme un plat d`accompagnement du dîner, vous pouvez glisser dans plus de repas. Essayez hacher pour salades, ajouter aux soupes crémeuses, ou faire revenir pour des omelettes, Clow suggère.

11

Cantaloup

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Vous pouvez compter sur cantaloup pour tenir bien dans les salades de fruits. Mais d`autres options delish? Ajouter à un kebab avec des raisins et des morceaux de fromage, suggère Clow. Ou, essayez d`incorporer les fruits tropicaux dans une salsa (esprit, soufflé!), Clow suggère. La teneur en eau dans le cantaloup enregistre à 90 pour cent et est une bonne source de bêta-carotène et de la vitamine C.

12

Aubergine

Goûtez l`arc-en de la nature arc-en-, c`est. Aubergines viennent en violet, vert, orange, variétés blanches et rayées, dit Alexandra Miller, RDN, LDN et Corporate diététicien à Medifast, Inc. Avec une teneur en eau d`environ 89 pour cent, Aubergines sont un légume hydratantes vous voulez être sûr d`inclure dans votre alimentation, car ils sont faibles en calories et une bonne source de fibre alimentaire, aussi.

Aubergines sont également une source de cuivre, vitamines B, le manganèse, la vitamine K, et le potassium, les nutriments qui favorisent un métabolisme sain, le système immunitaire et cardiovasculaire, dit-elle. Méfiez-vous des plats d`aubergines qui ont des titres de recettes comme "croustillant" ou "pané," ainsi que l`aubergine plonge, car ils sont souvent riches en calories et de graisses malsaines, Miller met en garde. Au lieu de cela, Miller offre des nombreuses alternatives saines: Ajouter les aubergines aux currys, sautés, brochettes, sandwichs ou plats de pâtes. Vous pouvez également l`utiliser comme une alternative à la viande (pensez: hamburgers aubergine). Une autre option? lasagnes Swap avec de fines tranches d`aubergine pour une faible teneur en calories, lasagne réduite en glucides. Et la prochaine fois que vous avez envie de pizza, faire un avec Aubergines en utilisant des cercles d`aubergines coupées horizontalement comme la croûte. Pile sur les tomates coupées en dés ou sauce à pizza, fromage mozzarella partiellement écrémé et basilic frais, Miller suggère. Pour plus de façons de manger moins de glucides, essayez ces 22 Carb-coupe Hacks régime experts Amour!

13

jicama

Pour les non-initiés, jicama (également connu sous le nom "châtaignes d`eau du Mexique") Donner un coup de croquant et peut également être légèrement sucré. Vous pouvez reconnaître la racine veggie à partir d`un plateau de crudités. Jicama est composé d`environ 90 pour cent d`eau, mais est également riche en vitamine C, du fer et du potassium. Les vendeurs de rue au Mexique utilisent comme un aliment de base dans les salades de fruits en le combinant à la mangue chunked, la pastèque et l`ananas, le tout assaisonné avec de la poudre de chili et le jus de lime. Miam!

14

Tomates

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Les tomates ont une teneur en eau de près de 95 pour cent, ce qui en fait l`un des plus hydratantes options de légumes non féculents, dit Miller. "Les tomates sont également emballés avec la nutrition. Ils sont une riche source de lycopène, un caroténoïde connu pour ses effets contre le cancer, le potassium et les vitamines A et C." Mais attention pour les produits à base de tomates riches en sucres ajoutés, y compris certains sauce- pâtes et pizza est ici un guide de la 40 meilleur et le pire sauces pour pâtes classés. Pour un côté les soirs de semaine, jeter des tomates sur le gril avec un peu d`huile d`olive pour profiter comme plat d`accompagnement, ou faire un repas de tomates par les farcir avec du fromage cottage à faible teneur en matières grasses ou avec le thon, le poulet ou la salade de crevettes.

15

Des fraises

Si la nature était de mettre un bol de bonbons, nous soupçonnons qu`il serait rempli de baies sucrées. Les fraises ont une teneur en eau de 92 pour cent, ce qui les rend les baies les plus hydratantes. (Framboises Inscrivez-vous à 87 pour cent tandis que les bleuets H20 offrent 85 pour cent.) Double sur votre hydratation et ajouter quelques fraises à votre eau avec quelques feuilles de menthe pour boire un verre delish qui est presque digne d`un parapluie.

16

Laitue iceberg

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D`un point de vue nutritionnel, la laitue iceberg est souvent considéré comme le maillon le plus faible de la salade. Mais il est une riche source d`eau, dit Miller, avec sa teneur en H20 à l`enregistrement de 96 pour cent. Il est également faible en calories (avec seulement 10 calories par tasse) et peut être une source de fibres et de vitamines A et C. Ajoutez aux sandwichs ou enveloppements pour un resserrement supplémentaire, Miller suggère. Ou utiliser de grandes feuilles de laitue iceberg comme des enveloppes ou des petits pains. Et assurez-vous de vérifier ces 11 Greens sous-estimés pour salades mélanger avec votre iceberg emballé H20.

17

choufleur

Si vous ne l`avez pas encore rejoint l`équipe parce que vous Chou-fleur avez tourné le nez à l`absence de saveur dans le veggie crucifères, il pourrait être temps de lui donner une autre fois. La superpuissance est qu`elle Chou-fleur peut prendre les saveurs que vous jetez son chemin, épaississement une soupe de pommes de terre sans sacrifier la crème, la saveur de pommes de terre ou d`absorption des arômes de fromage. horloges de chou-fleur avec 92 pour cent la teneur en eau et il est riche en fibres, avec 3,5 grammes dans une tasse de chou-fleur. Tirez le meilleur parti de ce moyen facile de manger votre eau, mais d`essayer ces 17 Idées Genius pour la cuisson avec Chou-fleur!