Quelle quantité d`eau faut-il boire par jour?

Nous perdons constamment de l`eau de notre corps, principalement par l`urine et la sueur.

Il y a beaucoup d`opinions différentes sur la quantité d`eau que nous devrions boire tous les jours.

Les autorités sanitaires recommandent généralement huit verres de 8 onces, ce qui équivaut à environ 2 litres, soit un demi-gallon.

On appelle cela le 8 × 8 règle et est très facile à retenir.

Cependant, il y a d`autres gourous de la santé qui pensent que nous sommes toujours au bord de la déshydratation et que nous devons boire de l`eau en permanence tout au long de la journée ... même si nous ne sommes pas soif.

Comme avec la plupart des choses, cela dépend de l`individu et il y a de nombreux facteurs (internes et externes) qui affectent en fin de compte nos besoins en eau.

Je voudrais jeter un oeil à quelques-unes des études sur la consommation d`eau et la façon dont elle affecte la fonction du corps et du cerveau, puis expliquer comment faire correspondre facilement la prise d`eau aux besoins individuels.

Peut plus d`eau augmenter les niveaux d`énergie et améliorer la fonction cérébrale?

Beaucoup de gens affirment que si nous ne rester hydraté tout au long de la journée, nos niveaux d`énergie et le fonctionnement du cerveau peuvent commencer à souffrir.

Il y a en fait beaucoup d`études à l`appui.

Dans une étude chez les femmes, une perte de liquide de 1,36% après l`exercice n`altère l`humeur et la concentration, tout en augmentant la fréquence des maux de tête (1).

Il existe d`autres études montrant que la déshydratation légère (1-3% du poids corporel) causée par l`exercice ou la chaleur peut affecter négativement de nombreux autres aspects de la fonction cérébrale (2, 3, 4).

Cependant, gardez à l`esprit que seulement 1% du poids corporel est en fait une quantité assez importante. Cela se produit surtout lorsque vous transpirez beaucoup, comme lors de l`exercice ou de la chaleur élevée.

Une légère déshydratation peut également affecter négativement la performance physique, ce qui conduit à l`endurance réduite (5, 6, 7).

Bottom Line: Une légère déshydratation provoquée par l`exercice ou à la chaleur peut avoir des effets négatifs sur les performances physiques et mentales.

Est-ce que boire beaucoup d`eau vous aider à perdre du poids?

Il y a beaucoup de demandes au sujet de la consommation d`eau ayant un effet sur le poids corporel ... que plus l`eau peut augmenter le métabolisme et réduire l`appétit.

Selon deux études, boire 500 ml (17 oz) d`eau peut augmenter temporairement le métabolisme de 24-30% (8).

La ligne supérieure ci-dessous montre comment 500 ml d`eau a augmenté le métabolisme (EE - Dépenses d`énergie). Vous pouvez voir comment l`effet diminue avant la marque de 90 minutes (9):

Les chercheurs estiment que la consommation de 2 litres (68 onces) en un jour peut augmenter la dépense énergétique d`environ 96 calories par jour.

Il peut être préférable de boire du froid l`eau à cet effet, car alors le corps aura besoin de dépenser de l`énergie (calories) pour chauffer l`eau à la température du corps.

L`eau potable environ une demi-heure avant les repas peut également réduire la quantité de calories gens finissent par consommer, en particulier dans les personnes plus âgées (10, 11).

Une étude a montré que la diète qui ont bu 500 ml d`eau avant les repas ont perdu 44% plus de poids sur une période de 12 semaines, par rapport à ceux qui n`ont pas (12).

Video: Hydratez-vous ! Quelle est la Quantité d`Eau à Boire par jour - Top Shape Fitness - Maureen Monaghan

Globalement, il semble que l`eau potable adéquate (surtout avant les repas) peut avoir un avantage significatif de perte de poids, en particulier lorsqu`il est combiné avec une alimentation saine.

Bottom Line: L`eau potable peut entraîner une augmentation légère et temporaire dans le métabolisme et boire environ une demi-heure avant les repas peuvent rendre les gens mangent moins de calories automatiquement.

Est-ce que plus d`eau à prévenir les problèmes de santé?

Il y a plusieurs problèmes de santé qui pourraient bien répondre à la consommation d`eau a augmenté:

• Constipation: L`augmentation de la consommation d`eau peut aider à la constipation, ce qui est un problème très fréquent (13, 14, 15).
• Cancer: Certaines études montrent que ceux qui boivent plus d`eau ont un risque plus faible de la vessie et le cancer colorectal, bien que d`autres études ne trouvent pas d`effet (16, 17, 18, 19).
• Calculs rénaux: consommation accrue de l`eau semble diminuer le risque de calculs rénaux (20, 21).
• L`acné peau et l`hydratation: Il y a beaucoup de rapports anecdotiques sur Internet au sujet de l`eau aidant à hydrater la peau et réduire l`acné, mais je n`a pas trouvé d`études pour confirmer ou infirmer cela.

Bottom Line: Boire plus d`eau peut aider à plusieurs problèmes de santé, tels que la constipation et les calculs rénaux.

Est-ce que les autres liquides Nombre dans le total?

l`eau pure n`est pas la seule chose qui contribue à l`équilibre des fluides, d`autres boissons et les aliments peuvent aussi avoir un effet significatif.

Un mythe est que les boissons contenant de la caféine (comme le café ou le thé) ne comptent pas parce que la caféine est un diurétique.

Cependant, les études montrent que ce n`est pas vrai, parce que l`effet diurétique de ces boissons est très faible (22).

Les plus nourriture sont également chargés de l`eau. La viande, le poisson, les œufs et surtout les fruits riches en eau et légumes contiennent tous des quantités importantes d`eau.

Si vous buvez du café ou du thé et manger des aliments riches en eau, alors les chances sont que cela seul est suffisant pour maintenir l`équilibre hydrique, tant que vous ne transpire pas beaucoup.

Bottom Line: D`autres boissons que vous buvez contribuent également à l`équilibre des fluides, y compris les boissons contenant de la caféine comme le café et le thé. La plupart des aliments contiennent également de l`eau.

Faites confiance à votre soif ... Il est là pour une raison

Le maintien de l`équilibre de l`eau est essentielle pour notre survie.

Pour cette raison, l`évolution nous a fourni des mécanismes complexes de régulation quand et combien nous buvons.

Lorsque notre teneur totale en eau descend au-dessous d`un certain niveau, la soif des coups de pied dans.

Ceci est contrôlé par des mécanismes similaires à des choses comme la respiration ... nous ne pensons pas besoin consciemment à ce sujet.

Video: Quelle quantité d`eau boire au quotidien ? - Julien Venesson

Pour la majorité des gens, il n`y a probablement pas besoin de se soucier de la prise d`eau du tout ... l`instinct soif est très fiable et a réussi à nous maintenir en vie les humains depuis très longtemps (23).

Il n`y a vraiment pas de science réelle derrière la règle 8 × 8. Il est tout à fait arbitraire (24).

Cela étant dit, il y a certaines circonstances qui peuvent faire appel à la consommation d`eau a augmenté ... qui est, plus de commandes simples soif.

Le plus important peut-être pendant les périodes de transpiration accrue. Cela inclut l`exercice, ainsi que par temps chaud (surtout dans un climat sec).

Si vous transpirez beaucoup, assurez-vous de reconstituer le liquide perdu avec l`eau. Les athlètes qui font très longues, des exercices intenses peuvent aussi avoir besoin de reconstituer les électrolytes avec de l`eau.

besoin d`eau est également augmenté au cours de l`allaitement, ainsi que plusieurs états pathologiques comme des vomissements et la diarrhée.

Les personnes âgées peuvent avoir besoin de regarder consciemment leur consommation d`eau, parce que certaines études montrent que les mécanismes de la soif peuvent commencer à un mauvais fonctionnement de la vieillesse (25).

Bottom Line: La plupart des gens ne ont pas besoin de penser consciemment à la prise d`eau, parce que le mécanisme de la soif dans le cerveau est très efficace. Toutefois, certaines circonstances ne demandent une consommation accrue.

Combien d`eau est le meilleur?

A la fin de la journée, personne ne peut vous dire exactement combien d`eau vous avez besoin. Comme avec la plupart des choses, cela dépend de l`individu.

Faites quelques expériences d`auto ... certaines personnes peuvent mieux fonctionner avec plus d`eau que d`habitude, alors que pour d`autres, il provoque l`inconvénient de proposer des voyages plus fréquents à la salle de bain.

Cela étant dit, je ne sais pas si les petits avantages d`être « optimale » hydraté sont même pas la peine d`avoir à penser consciemment à ce sujet. La vie est assez compliquée comme ça.

Si vous voulez garder les choses simples (toujours une bonne idée), ces lignes directrices devraient appliquer à 90% des personnes:

1. Quand soif, buvez.
2. Lorsqu`ils ne sont pas plus soif, arrêtez-vous.
3. Au cours de la chaleur élevée et l`exercice, boire suffisamment pour compenser les fluides perdus.
4. C`est tout.