La vitamine k aliments

Beaucoup d`entre nous arenrsquo-t conscients de l`importance des aliments en vitamine K dans notre alimentation. Et thatrsquo-s parce que nous donrsquo-sais même ce que la vitamine fait pour nous. Eh bien herersquo-s une courte liste de quelques-unes parmi ses nombreux avantages pour le corps humain comme aider votre sang à coaguler correctement, protéger votre cœur contre diverses maladies, maintenir votre taux d`insuline (ce qui signifie Itrsquo-bon pour les diabétiques), contribuant à renforcer la os dans votre corps, la lutte contre différents types de cancers, aider à combattre la maladie Alzheimerrsquo-s dans une certaine mesure, etc.

La vitamine K Aliments riches

Bien sûr, vous pouvez toujours acheter des suppléments. Mais pourquoi devriez-vous investir votre argent en eux quand vous pouvez augmenter votre taux de vitamine K bodyrsquo-s naturellement? Tout ce que vous avez à faire est incorporer quelques-unes des riches en vitamine K aliments suivants dans votre alimentation.

1. chou

Vous pouvez le manger cru ou cuit à la vapeur, car de toute façon, 1 tasse de chou vous offre tout à fait la dose de vitamine K - 76 microgrammes (mg), qui, par ailleurs, se trouve être également l`apport quotidien d`un personrsquo-s en moyenne vitamine K. en outre, une tasse chou fournit également votre corps avec les éléments nutritifs nécessaires beaucoup comme la fibre, de la vitamine C, de potassium et de magnésium.

2. tomates séchées au soleil

aliments en vitamine K, comme les tomates séchées au soleil sont très polyvalents quand il vient à les manger, car ils peuvent être consommés avec tant de différents produits alimentaires! Sandwiches, pizzas, sauces, salades, pâtes - la liste est sans fin à peu près. En plus d`être délicieux, 1 tasse de ces tomates remplit jusqu`à 30% de vos besoins quotidiens en vitamine K. Ils reconstituent aussi votre corps avec le calcium, le fer et les vitamines C et A.

3. Le brocoli

Vous donrsquo-t besoin de moi pour vous dire de manger tous les jours brocoli. Mais ce que vous avez besoin d`entendre est combien il est important en tant que source de vitamine K. 1/2 tasse de brocoli vous donne 110 + mg de vitamine K, ce qui est bien au-dessus de vos besoins quotidiens. Et tout cela est au prix de seulement 27 calories!

4. Framboises

Summerrsquo-s sur nous et quelle meilleure façon d`en profiter que par les framboises se gaver de délicieux? Donc, même si elles arenrsquo-t une source exceptionnelle de vitamine K, car 1 tasse vous donne 10 mg de vitamine K, vous pouvez les consommer plusieurs fois par jour dans différents formats - les manger crus, les boire comme un smoothie, ayant un jus de framboise , etc.

5. les oignons de printemps

Non seulement ils font instantanément le goût des aliments plus délicieux, mais un demi-tasse d`oignons émincés vous donne environ 100 mg de vitamine K. Ajoutez-les à votre alimentation régulière en remplacement d`oignons réguliers, ou les ajouter simplement à votre soupe aux légumes une fois dans un moment!

6. sauge séchée

L`un des aliments en vitamine K plus improbable sur notre liste, mais si ça marche, ça marche! Sage est une plante qui a été utilisé pendant des siècles comme ingrédient dans la cuisine, la médecine chinoise, l`aromathérapie et que non. Et aujourd`hui, vous pouvez utiliser cette herbe merveille pour se rapprocher de près de 45% de vos besoins en vitamine K. Plus précisément, 1 c. de cette herbe vous fournit 34 mg de vitamine K, en dehors de remplir votre corps avec des agents anti-inflammatoires et antioxydants. En outre, les herbes séchées comme le basilic, l`origan, la coriandre, le persil et le thym peut facilement votre apport en vitamine K aussi.

7. Navet

Navet est une maison de puissance de la source de vitamine K - 1 tasse vous donne plus de 500mg de celui-ci. Chaque fois que vous envisagez de le consommer, juste garder à l`esprit de ne pas faire bouillir pendant plus de 3-4 minutes parce que plus ébullition que qui peut entraîner des valeurs nutritionnelles ont diminué.

8. Okra

Video: Houda SAIED Les bienfaits de Vitamine K

1 tasse de gombos fournit votre corps avec environ 70 mg de votre apport en vitamine K, qui est presque exactement le montant que vous devriez consommer tous les jours. Si vous donrsquo-t sais comment utiliser ce légume, sachez qu`il peut facilement être incorporé dans votre alimentation en l`ajoutant au riz, d`autres légumes et même la soupe!

9. Céleri

Pas exactement sur le haut des listes alimentaires peoplersquo-s, mais le céleri est tout à fait la centrale des nutriments. Il permet à votre corps avec le potassium, le calcium, l`acide folique, des antioxydants et bien sûr la vitamine K. 1 maisons moyennes tiges moyennes autour de 10 mg de vitamine K et est au prix de seulement 6 calories. Alors, mangez autant de ce que vous voulez sans avoir à se soucier empiler sur les calories.

10. épinards

Comme le céleri, les épinards est le genre de nourriture que la plupart des Américains répugnent à manger. Cependant, lorsqu`ils sont consommés crus ou cuits, il fournit votre corps avec plusieurs différents types de minéraux, vitamines C et K, le fer et le calcium. Vous pouvez l`ajouter à vos salades, pâtes sauce ou même un bol de soupe aux légumes. 1 tasse vous donne 145mg de vitamine K.

11. mûres et les myrtilles

Video: Anticoagulants et vitamine K

aliments en vitamine K comme les mûres ne vous ajoutez beaucoup de plaisir à une alimentation saine! Tout comme les framboises, les mûres contiennent un nombre élevé d`antioxydants, pour ne pas mentionner le manganèse et le cuivre ainsi. Ainsi, alors que 1 tasse de mûres sauvages vous fournit environ 30 mg de vitamine K, vous pouvez manger plusieurs tasses par jour pour augmenter vos besoins en vitamine K.

12. asperges

En dehors de toutes les propriétés de santé qui asperges possèdent, l`un de ses avantages les plus populaires est sa propriété anti-âge. Donc, même si manger isnrsquo-t sain exactement sur le haut de votre liste de priorités, en regardant bien est, non? Alors allez-y et manger plus d`asperges que vous CAN- 4 lances d`une asperge de taille moyenne que vous donnez de la vitamine K 48mg!