HemWomenThat.com

5 Les meilleurs aliments pour la vitamine corps stimulant d

<p>It `s vrai! Mais c`est en pas la seule raison pour laquelle vous devriez votre apport en vitamine D. En plus de garder les os fragiles à distance, l`élément nutritif se bat aussi la dépression et le rhume, réduit le risque de certains cancers, diminue l`inflammation et même au large de pupilles dysfonction érectile, selon une Journal of Sexual Medicine rapport. Tu parles d`une multitasker.



Alors, comment pouvez-vous assurer d`obtenir assez `re de la vitamine? Votre corps produit D chaque fois que votre peau est directement exposé à la lumière du soleil. That`s pourquoi il s `souvent appelée la « vitamine soleil ». Mais parce que l`exposition prolongée au soleil en toute sécurité n`est, il s `intelligent pour ajouter de la vitamine D des aliments riches à votre régime alimentaire. Cela garantit le quotidien `ll a frappé recommandé 600 sans IUs obtenir un coup de soleil ou douloureux pire.

Nous ai trouvé les cinq meilleures sources alimentaires de vitamine et les a classés par ordre de puissance. La prochaine fois que vous visitez le supermarché, assurez-vous de saisir quelques-unes de ces choix en bonne santé.

5
porc
Longe

Video: Stoppez le déséquilibre hormonal grâce à 5 aliments



Teneur en vitamine D: par 4 oz desservant: 24 UI
En plus de fournir près de 7 pour cent de votre indemnité journalière recommandée de vitamine D, longe de porc est une grande source de construction musculaire des protéines maigres. De plus, il peut ajouter un peu pizazz à un line-up de dîner hebdomadaire et rempli de boeuf des volailles. Ne jamais préparé la viande avant? Pas de problème: notreLonge de porc et pommes de terre recette est délicieuse, saine et super simple à faire.
4
Des œufs


teneur en vitamine D: Par oeuf: 40 IUs
Si un passionné Eat `re ceci, pas cela! lecteur, vous savez probablement de grands fans Nous `re œufs entiers. Le jaune peut ajouter quelques calories supplémentaires et la graisse dans votre assiette, mais il contient également une foule de nutriments comme les graisses dynamitage et stimulant la santé de la vitamine D. En fait, une omelette de trois œufs sert 20 pour cent des besoins quotidiens D . Nous vous suggérons d`ajouter quelques légumes au mélange pour un coup de pouce supplémentaire de saveur et de nutriments.
3
girolles et
Champignons shiitake


teneur en vitamine D: par tasse: 41-114 IUs

Video: Ces aliments stimulent l’énergie et vous aident à perdre du poids


En parlant de légumes, une tasse de champignons fournit jusqu`à 19 pour cent des besoins D `s de fête, ce qui les rend la meilleure source de vitamine D dans l`allée des produits. Ils sont en train un excellent ajout à omelettes, sautés, des salades et des tacos. Consultez notreTacos mous Veggie poulet recette pour voir comment nous utilisons les légumes dans le plat d`inspiration Tex-Mex. Il ne prend que 15 minutes pour concocter!
2
Fortifié
lait Cow`s


teneur en vitamine D: par tasse: 116 IUs
Bien que le lait cow`s n `naturellement riche en vitamine D, en Amérique s` communément enrichi avec l`élément nutritif. Pour absorber au mieux le D et l`alphabet complet des éléments nutritifs figurant sur le carton-opt pour 1 pour cent par rapport écrémé. Il s `vaut les calories, parce que les vitamines A, D, E et K ont besoin de graisse pour absorber. Une tasse fournit plus de 19 pour cent des apport recommandé `s de fête D.
1
Saumon sauvage
et Maquereau


teneur en vitamine D: par 3 oz .: 547- 582 IUs
En venant dans en haut de notre liste est le saumon sauvage et le maquereau et il s `facile de voir pourquoi. Juste une portion de trois onces fournit la quasi-totalité de l`apport en vitamine D par jour recommandé. Bonus: Les deux variétés de poissons sont pleins de cœur, la protection de graisses de friture oméga-3 et peuvent aider à repousser les cancers du sein et de la prostate jusqu`à 50 pour cent, selon Harvard et de l`Université de Californie à San Diego chercheurs. Pour en savoir plus sur les aliments qui peuvent vous protéger du grand C, consultez7 aliments contre le cancer.
Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes