14 Aliments pour stimuler votre système immunitaire pour la saison froide et la grippe

Obtenez le saut sur le froid et la saison de la grippe cette année en fortifiant votre système immunitaire avec des aliments riches en vitamines A, B2, B6, C, D et E, ainsi que le zinc et le sélénium - tous les éléments nutritifs importants pour le rhume et la grippe prevention.While vous savez probablement déjà d`une poignée d`aliments qui contiennent ces vitamines et minéraux, nous avons mis en place une liste de 14 des meilleurs qui contiennent les plus fortes concentrations de nutriments stimuler le système immunitaire pour vous d`ajouter à votre panier de froid et la survie de la grippe liste.

1. patates douces

L`une des meilleures sources de vitamine A, vous pouvez manger, la patate douce moyenne est seulement environ 100 calories (Fixations de sans) et contient plus de 20 000 UI de cet élément nutritif essentiel. C`est plus de 400% de l`apport quotidien recommandé de vitamine A.

Les patates douces offrent également une bonne dose de vitamine C (environ 22 mg - 37% DV) et de la vitamine B6 (0,3 mg - 16% DV), ainsi que des quantités infimes de B2, E, le zinc et le sélénium.

2. Les carottes

Arrive à un deuxième position sur la partie supérieure de la vitamine A sont la liste des carottes. Juste une tasse de filets de carottes crues en tranches vous de 20 000 UI de pour seulement 50 calories. Les carottes contiennent aussi une faible quantité de vitamine C (environ 7 mg - 12% VQ) et de la vitamine B6 (0,2 mg - 10% DV).

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3. Kale

L`un des deux légumes verts à feuilles sombres sur notre liste, Kale un puissant coup de poing emballe quand il vient à maintenir le système immunitaire fort. Avec près de 10 000 UI de vitamine A (près de 200% VQ) et 17 mg de vitamine C (27% VQ) par tasse, ainsi que de petites quantités de vitamines B2, B6, Zinc et Sélénium, vous voudrez certainement ajouter Kale à votre régime alimentaire de la prévention du rhume et la grippe.

4. épinards

L`autre superstar de la catégorie à feuilles vert foncé, les épinards est une puissance nutritionnelle. Juste une tasse d`épinards contient 11.500 UI (230% DV) de vitamine A, 3,5 mg (17% VQ) de la vitamine E, ainsi que des quantités modérées de vitamines B2, B6, C, zinc et le sélénium. Les épinards sont également une excellente source d`autres minéraux importants tels que le fer, le magnésium et le calcium.

Nous avons recommandé à la légère cuisson à la vapeur ou faire sauter vos épinards dans de l`huile d`olive extra vierge pour aider votre corps à digérer plus facilement ses nombreux nutriments essentiels.

5. Poivrons

poivrons jaunes et rouges douces sont au sommet de la liste des aliments plus élevée en vitamine C. Une tasse (environ 150 g) contient environ 275 mg (460% DV) et seulement 40 calories. Les poivrons doux sont également une grande source d`hydratation, une autre partie importante de garder votre corps en bonne santé pendant les mois froids et secs et de la grippe.

6. Fruit Kiwi

Ce délicieux petit fruit tropical est une excellente source de vitamine C à 137 mg par portion (environ deux fruits de taille moyenne). C`est bien plus de 100% de l`apport quotidien recommandé de vitamine C en un kiwi!

Kiwi fruits fait une addition délicieuse à une saine breakfast.Learn plus sur le repas le plus important de la journée dans ce grand article: 9 raisons pour lesquelles vous devriez prendre le petit déjeuner à tous les jours + 10 Petit-déjeuner Recettes santé

7. amandes

Une des meilleures sources de vitamines E et B2, amandes crues offrent jusqu`à environ 7,3 mg (DV 35%) et 0,28 mg (17% VQ) respectivement par 1 once portion (environ 23 noix). Les amandes sont également remplis de protéines, de calcium et de magnésium à 6 g (12% DV), 74,6 mg (7% DV), et 75,7 mg (109% DV) respectivement par once.

Comme la meilleure source végétarienne de vitamine B2, une portion 1 oz d`amandes biologiques premières est un must non seulement pour la prévention du rhume et la grippe, mais dans le cadre de votre régime alimentaire sain tous les jours.

8. avocat

Un avocat de dimensions moyennes (environ 200 g) contient un peu plus de 4 mg de vitamine E (20% VQ), 20 mg de vitamine C (34% DV), 0,26 mg de vitamine B2 (15% DV), 0,5 mg de vitamine B6 (26% DV), ainsi que de petites quantités de vitamine A et de zinc. De plus, l`avocat est plein d`huiles nourrissantes et acides aminés ce qui en fait un fruit bien équilibré pour une bonne santé.

Vous voulez en savoir plus sur ce petit fruit bizarre? Assurez-vous de lire sur les 20 raisons pour lesquelles vous devriez manger une journée entière d`avocat Chaque

9. Les œufs

Alors que les œufs ont obtenu une mauvaise réputation pour leur teneur élevée en cholestérol, ils sont en fait assez bon pour vous avec modération - jaunes inclus! Un gros oeuf dur contient environ 0,26 mg de vitamine B2 (15% VQ) et 15,4 pg de sélénium (22% DV), ainsi que de faibles quantités de vitamines A, B6, D, E et le zinc.

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Les œufs sont également emballés avec des protéines, ce qui les rend un excellent choix pour un snakc après-midi qui vous aidera à garder votre énergie élevée que la température baisse et les jours raccourcissent.

10. Champignons

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Faible en calories et contenant presque pas de graisse, mais riche en protéines, plus une variété de nutriments stimuler le système immunitaire, les champignons sont l`un des plus sous-évaluation des aliments sains. Tous les champignons fournissent une quantité modérée de vitamines B, y compris B2 - jusqu`à 0,35 mg (21% VQ) par tasse, coupé en tranches. Certaines variétés comme Portabella et Crimini offrent également une bonne quantité de Sélénium - une moyenne de 17 pg (25% VQ) par tasse de champignons tranchés. D`autres, comme Morel et Maitake contiennent également de la vitamine D2 (ergocalciférol) - 204 UI ​​et 1124 UI respectivement.

Vous n`êtes pas sûr de champignons choisir? champignons crimini sont largement considérés comme la plus saine de tous!

11. truite Saumon

Court de prendre des suppléments, les poissons gras comme le saumon et la truite sont les meilleures sources alimentaires de vitamine D3 (cholécalciférol). Trout pèse 645 UI (108% DV) par portion de 3 oz. saumon fumé se classent au deuxième à 582 UI (97% VQ) par 3 onces tandis que cuit au four ou le saumon grillé est dans environ 446 UI (75% VQ) par 3 oz serving.Other poissons gras qui sont de bonnes sources de vitamine D3 comprennent Espadon, maquereau, thon, flétan et Tilapia.

Si vous n`êtes pas fan de poisson, vous pouvez toujours obtenir votre huile de poisson sous forme de supplément pour augmenter votre vitamine D.

12. huîtres

En ce qui concerne les aliments à forte teneur en zinc, rien ne vaut l`huître tout-puissant. Une demi-douzaine de ces incroyables Mollusques 33 mg emballer une somme exorbitante de zinc - environ 220% de l`apport quotidien recommandé. Les huîtres sont une excellente source de vitamine B12 et de sélénium à 7,35 pg (123% DV) et 16,59 ug (24% VQ) respectivement par demi-douzaine.

13. boeuf Agneau

La viande rouge est un autre aliment qui ne fait pas souvent sur la liste « saine ». Cependant, le bœuf et l`agneau sont des aliments idéaux pour la prévention du rhume et la grippe. Le bœuf maigre est une bonne source de zinc - environ 10,4 mg (70% DV), Selenium - 30,6 ug (44% DV), la vitamine B2 - 0,24 mg (14% DV), et de la vitamine B6 - 0,28 mg (14% DV) par 3 onces de servir. Un peu plus élevée en matières grasses, les coupes maigres de l`agneau font qu`il est encore sur la liste avec une moyenne de 4 mg (27% VQ) de zinc, 23,1 ug (33% DV) de sélénium, 0,22 mg (13% VQ) de la vitamine B2, et 0,12 mg (6% DV) de la vitamine B6 par portion 3 onces.

14. noix du Brésil

La meilleure source alimentaire de Sélénium, les noix du Brésil se vanter d`une 537 pg incroyable (767% DV) de Sélénium par once. Cela représente environ 96 pg (137%) de DV Sélénium par noyau! noix du Brésil contiennent également de petites quantités de vitamine E et de zinc à 1,58 mg (8% DV) et 1,14 mg (8% VQ) par once, respectivement.

Pensez-vous peut-être déjà un bug rhume ou la grippe? Sachez que vous consultez ces 13 aliments pour vous aider à battre la grippe et se sentir mieux rapidement!

Cela fait partie 5 de notre série en 5 parties: «Le guide ultime pour battre froid Grippe avec la puissance de la nature« . Pour vérifier le reste de cette série, utilisez les liens ci-dessous:

• Partie 1: 20 conseils naturels pour vous aider à rester en bonne santé pendant froid Saison de la grippe
• Partie 2: 10 conseils et astuces pour l`utilisation d`huiles essentielles pour vous aider à survivre à froid Saison de la grippe
• Partie 3: 15 remèdes à base de plantes pour vous aider à survivre la saison froide et la grippe
• Partie 4: 13 aliments pour vous aider à battre la grippe et se sentir mieux Faster
• Partie 5: 14 aliments pour stimuler votre système immunitaire pour froid Saison de la grippe