17 Immunostimulants mieux que emergen-c

Lorsque vous avez un rhume, il s `naturel que veulent croire d` qu`un petit paquet de Emergen-C serait suffisant pour chasser les reniflements et vous remettre sur vos pieds. Bien sûr, il s `emballé avec 1000 mg de vitamine C, ainsi que le zinc, le manganèse, et des vitamines B, mais la vérité est, Emergen-C est loin d`être une panacée et que je devrais savoir, je m `une infirmière, après tout.

Comment cela peut-il être, demandez-vous? Depuis il s `pas approuvé par la FDA médicaments contre le rhume, Emergen-C doesn`t passer par des tests rigoureux pour appuyer les allégations sur sa boîte avant qu`elle ne touche votre tablette pharmacie. Alors, mettez simplement, vous avez vraiment aucun moyen de savoir What`s l`intérieur de ces petits paquets. Sans parler, doses élevées de vitamine C, doivent encore être prouvé de façon concluante pour réduire le risque ou la durée du rhume. bien que l`on Cochrane Review étude a révélé que la supplémentation pourrait aider à éviter le froid dans les coureurs de marathon, les skieurs et les soldats qui travaillent dans des climats subarctiques, ce qui a encore à prouver dans les groupes de population plus générale.

What`s plus, le corps utilise des sources alimentaires de vitamines et de minéraux de manière plus efficace que les suppléments. Donc, la meilleure façon d`inonder votre système avec des nutriments de protection de la santé est en mangeant une alimentation intelligente. Couplé avec des habitudes de vie saines, comme le lavage fréquent des mains, une alimentation riche en aliments stimulant immunitaire peut garder ces tousse, éternue, courbatures loin cette saison froide et la grippe. Poursuivez votre lecture pour savoir quels nutriments vont renforcer votre immunité et les habitudes quotidiennes qui peuvent aider à rendre votre système encore plus fort, encore. Et si vous obtenez généralement un mal de tête quand marteler une maladie arrive sur, notre rapport don `t manquer spécial, 20 meilleur et le pire aliments pour Maux de tête.

Tout d`abord, les éléments nutritifs ...

1

Zinc

Trouver en: Huîtres, dinde viande brune, les légumineuses, le yaourt, les champignons, les épinards, le brocoli, les noix, les graines

Université de Harvard a récemment identifié cinq oligo-éléments qui sont essentiels au maintien d`un système immunitaire sain. Et le zinc souvent négligé, un nutriment qui aide à renforcer les pouvoirs stimuler le système immunitaire de la vitamine C, rend la coupe. Étant donné que votre corps doesn`t produire l`élément nutritif sur`une, vous devez l`obtenir grâce à votre alimentation. Les nouvelles marchandises est que vous n `même besoin méga quantités pour profiter des avantages stimuler le système immunitaire. Hommes âgés de 19 ans et plus besoin de 11 milligrammes de zinc par jour tandis que les femmes du même âge ont besoin de 8 milligrammes.

2

Sélénium

Trouver en: albacore, boeuf nourri à l`herbe, la dinde, le poulet, les noix du Brésil

Non seulement votre corps utilise le sélénium pour aider la fonction thyroïdienne et garder votre système immunitaire fort, il peut aussi, selon l`Université du Maryland Medical Center aider votre vaccin contre la grippe soit plus efficace,. Profitez des avantages en ajoutant des aliments riches en sélénium comme le thon jaune et le bœuf nourri à l`herbe (qui peut être utilisé pour fabriquer délicieux, juteux hamburgers) À votre alimentation.

3

Le fer

Trouver en: Le chou frisé, le brocoli, les haricots, les lentilles, poulet, dinde, fruits de mer, les graines de citrouille

Le fer aide à transporter l`oxygène dans tout le corps, ce qui rend vital pour une bonne fonction immunitaire. Sans l`élément nutritif, votre corps can`t obtenir suffisamment d`oxygène, ce qui peut laisser vous sentir fatigué et plus sensibles à la maladie. Heureusement, de nombreux aliments sont aussi bons pour vous les options contenant du fer, comme chou frisé et le brocoli. Sautee-les avec un peu d`huile d`olive, l`ail et le poivre moulu pour garder les reniflements à distance pendant les mois les plus froids.

4

Cuivre

Trouver en: Noix de cajou, graines de tournesol, noisettes, amandes, lentilles, chocolat noir, les asperges

Bien que l`idée de manger un métal peut sembler un peu bizarre, le cuivre est en fait un oligo-élément essentiel à un essentiel c`est en santé du système immunitaire. Les gens qui sont souvent déficients en cuivre ont moins de globules blancs, selon l`Institut Linus Pauling de l`Oregon State University, qui augmente leur sensibilité à l`infection. Trouver l`élément nutritif You`ll dans un certain nombre de savoureux superaliments, y compris le chocolat noir et les lentilles. Miam!

5

folate

Trouver en: Edamame, épinards, artichauts, brocolis, choux de Bruxelles, l`avocat, les haricots

Non seulement a une carence en acide folique a été démontré un effet négatif sur l`immunité chez les animaux, il s `associée à une susceptibilité accrue à l`infection chez l`homme aussi. La charge sur l`élément nutritif pour garder votre corps en toute sécurité et sans maladie!

6

La vitamine A

Trouver en: Les patates douces, les carottes, le chou frisé, les épinards, les poivrons rouges, les abricots, les œufs

La vitamine A permet au corps de construire quelque chose appelé les lymphocytes T. Ces globules rouges sont spéciaux parce qui ont le pouvoir de chasser non seulement vers le bas les cellules infectées par des germes, mais les détruire aussi. Bien que votre système immunitaire du corps de l` peuvent aider à vous maintenir en bonne santé, les cellules T font de manière plus efficace si il s `important de les garder alimenté la santé comme avec NOMs les carottes, les œufs et les patates douces. (grands fans de Nous `re ces délicieux douces recettes de pomme de terre!)

7

La vitamine B6

Trouver en: Poulet, les bananes, le thon jaune, les pommes de terre avec la peau, longe de porc

Sans vitamine B6, votre corps can`t produire un certain nombre de ses principaux combattants immunitaires, y compris les lymphocytes, un type de globules blancs.

Trouver en: Ananas, le chou frisé, chou-fleur, les fraises, les choux de Bruxelles, le poivron rouge, la goyave

La vitamine C se trouve en abondance dans un certain nombre d`aliments sains. Pour cette raison, la plupart des médecins disent que prendre un supplément, comme Emergen-C, est tout à fait inutile. Au lieu de cela, respecter votre quota quotidien en mélangeant un smoothie aux épinards et les fraises, ou bénéficiant d`une omelette savoureuse avec les poivrons et le chou frisé. Tous ces Doit-faire de Bruxelles Recettes Sprout sont des sources puissantes de la stimuler le système immunitaire des nutriments, aussi!

9

La vitamine E

Trouver en: Graines de tournesol, amandes, huile de tournesol, noisettes, les épinards, le beurre d`arachide

La vitamine C peut obtenir toutes les stimuler le système immunitaire gloire, mais la vitamine E joue un rôle important pour vous garder exempt de germes, aussi. L`antioxydant liposoluble rôde le corps et combat les radicaux libres qui peuvent affaiblir votre système immunitaire, selon l`Académie de la nutrition et la diététique. Sonne comme une bonne raison pour laquelle vous devriez vous concentrer sur manger à votre faim, si vous nous demandez!

dix

Vitamine D

Trouver en: Les jaunes d`oeufs, filet de porc, sauvage Saumon, l`espadon, le thon, les champignons shiitake, huile de foie de morue, lait enrichi, yaourts enrichis et les céréales enrichies.

Vous savez peut-être que la vitamine D augmente l`absorption du calcium et aide à réguler la faim, mais saviez-vous que les personnes ayant un faible niveau de la prise de nutriments plus de rhume ou la grippe que ceux avec les montants les plus élevés? It `s vrai! Les scientifiques ont constaté que la vitamine D est essentielle pour activer nos défenses immunitaires. Sans apport suffisant de la vitamine, les cellules T ne peuvent pas combattre les infections graves aussi efficacement. Alors que les choses comme les jaunes d`œufs et le thon contiennent les éléments nutritifs, il s `plus facilement disponibles dans les sources fortifiées comme yaourt grec, du lait, des céréales. Alors que `s toujours mieux d`atteindre une source naturelle d`un élément nutritif, si une personne qui ne` re mange des œufs ou du thon sur le reg, sont fortifiés NOMs la meilleure chose.

11

Magnésium

Trouver en: Les grains entiers, les légumineuses, les graines et les noix

Le magnésium est un autre de Harvard recommandé micronutriments-le Université et-stimulant immunitaire pour une bonne raison. Manger des aliments qui contiennent le minéral a été associée à une amélioration du fonctionnement du système immunitaire. It `s aussi pensé pour réduire l`inflammation dans le corps. Pas étonnant que les nutritionnistes appellent ce « magnésium magique! »

12

prébiotiques

Trouver en: Les bananes, les oignons, les poireaux, les asperges, le soja, les aliments de blé entier

It `s pas exactement juste que les probiotiques de l`intestin en bonne santé (qui stimulent l`immunité contre l`infection) WARD obtenir toute l`attention. Parce que sans prébiotiques, ces insectes sains `t rester en vie assez longtemps pour faire leur travail. Au lieu de sauter une pilule pour obtenir votre remplissage, l`Académie de la nutrition et diététique recommande prébiotiques plats riches en aliments comme les bananes et le soja, qui se trouve être l`un de ces 25 Les meilleurs aliments à manger pour la définition musculaire.

13

probiotiques

Trouver en: Yogourt, kéfir, fromage, miso, tempeh, choucroute, le kimchi, yogourts non laitiers avec des cultures vivantes

Aussi connu comme cultures vivantes ou actifs, les probiotiques favorisent la digestion saine et l`immunité. Alors que les produits laitiers comme le yogourt et le kéfir, contiennent des cultures vivantes, il y a aussi des options non laitières, aussi. Miso, tempeh, choucroute et kimchi (qui se trouve être l`un des ces si 14 aliments fermentées à intégrer dans votre alimentation) Tout entrer dans le moule.

Maintenant, les bonnes habitudes ...

14

faire relaxant
une priorité

Le stress et la dépression font non seulement les tâches quotidiennes se sentent impossible, ils affectent aussi sérieusement votre système immunitaire. En fait, les gens qui sont sous beaucoup de stress ont moins de cellules T et l`interféron gamma (une protéine antivirale qui régule la réponse immunitaire) dans leur système que ceux qui don `t se sentent égrènent, Selon l`American Psychological Association (APA) . Pour apporter plus de calme dans votre vie et garder les maladies à baie l`APA suggère de méditer et de tendre la main à de bons amis à parler à travers votre stress. Vous cherchez des moyens encore plus pour se détendre? Manquez notre rapport don`t, 10 façons de se détendre si Works saine alimentation.

15

Quitter
Fumeur

Kicking votre habitude de la cigarette au bord du trottoir est une étape-stimulant immunitaire qui pourrait vous faire économiser des tonnes d`argent! Le tabagisme supprime le système immunitaire, détruit les structures de protection immunitaire dans le corps, et vous fait d`attraper une infection tout autour plus probable, selon une étude publiée dans la revue Recherche sur l`inflammation. Si vous aimez l`idée de respirer non seulement mieux, mais aussi avoir beaucoup moins de rhumes chaque année, donnent les fumées.

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Lave tes
Mains

laver régulièrement vos mains est l`un des moyens les plus faciles pour stimuler votre système immunitaire et prévenir les rhumes, les virus de l`estomac, et la grippe. il s `encore quelque chose de 40 pour cent des Américains n` faire, selon la Société américaine de microbiologie. Pour conjurer les maladies, vous mettre au défi de devenir une meilleure machine à laver à la main. Gardez vos mains couvertes dans l`eau et du savon pendant au moins 20 secondes, et assurez-vous de frotter l`avant et le dos de vos pattes et sous vos ongles, aussi! Pour encore plus de moyens pour tuer les insectes dangereux, notre rapport `t 20 Combos alimentaires qui empêchent la commune Rhumes.

17

Cuisinez avec
plus d`ail

Qui a besoin Emergen-C quand l`ail `ve got? En plus de sa capacité à effrayer les vampires, l`ampoule piquante au goût a été montré pour réduire la probabilité d`attraper un rhume. Manger les choses a également été montré pour réduire la gravité des symptômes de la grippe, selon une étude publiée dans la revue Nutrition.

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