Transformer 6 jus de fruits frais pressés dans les repas de remplissage

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« I`m courir autour du coin pour prendre un jus pour le déjeuner, » mon ami m`a appelé à travers la pièce. « Voulez-vous quoi que ce soit? »

« Que vous obtenez? » Je lui ai demandé.

« Rien. Juste un jus I`m essayant de perdre du poids un peu. »

Alors qu`un jus pressé est un excellent moyen de la faim entre le déjeuner bannir et le dîner en hochant un liquide vert d`une bouteille n`a pas un repas faire, je lui ai expliqué. It `s tout simplement pas en bonne santé, même si vous essayez de perdre du poids. experts régime d`accord.

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« Les fruits et légumes frais dans les jus sont chargés avec des vitamines, minéraux et phytonutriments qui favorisent la santé dans l`ensemble, mais les jus ne suffisent pas pour un repas complet en raison du manque de nutriments essentiels et en calories », explique Lauren Minchen MPH, RDN , CDN, une base enregistré diététiste et nutritioniste à New York. « La plupart des boissons sont également pas une bonne source de protéines ou de graisses, qui sont essentiels pour la santé et la prévention des maladies. Apport insuffisant chronique des nutriments au fil du temps peut conduire à la malnutrition, la perte de poids non désirée et de nombreuses maladies. »

Mais ce n `t signifie que vous devez lancer vos jus préférés au bord du trottoir. « Couplage go-to élixirs avec d`autres aliments entiers est une excellente façon de créer un bon repas équilibré », explique Minchen. , Elle explique comment ici.

Un jus à base Verts

Dans la plupart des jus verts, les légumes à feuilles comme le chou frisé et les épinards sont les joueurs étoiles, tandis que le citron et les épices comme le gingembre et le piment sont coulés dans plus d`un rôle de soutien. no de Creative Juice 2 fait une interprétation de tueur, mais avec seulement 120 calories, il peut laisser votre estomac en redemande. Faites votre jus vert dans un repas rassasiant en ajoutant des graisses saines et des protéines dans votre assiette. Minchin suggère mâchant sur 1/4 tasse d`amandes et trois tranches de poitrine de poulet organique. Si un végétarien `re, profitez de votre jus avec un couscous, grenade et salade noix de pin.

Un jus à base de betterave

Le coeur élixir de betterave Juicery à base de Philly, Sip-n-Glo, est un mélange terreux sucré des betteraves, les carottes, le céleri, pomme, citron et gingembre que les habitants ne peux pas voir pour obtenir assez. Si quelque chose de similaire en sirotant `re pour le petit déjeuner avec l`espoir de rester rassasiés jusqu`à midi, ce concoction 180 calories probablement gagné le` t faire l`affaire, mais il ne fait pour une collation santé. Pour incorporer votre boisson dans un repas bien arrondi, Minchen suggère l`appariement avec une dinde, laitue romaine, l`oignon et guacamole sandwich sur pain de grains entiers. « Le jus de betterave fournit des vitamines C et A, tandis que le sandwich complète avec les protéines, les graisses saines et la chlorophylle des légumes verts », explique.

Un jus de pomme-base

Concoctions qui rappelle la lumière du goût Gingersnap de jus Clover et rafraîchissant tout en fournissant des glucides sains et une foule d`antioxydants. Le seul inconvénient? Ces boissons ne disposent pas de fibres et de protéines, dit Minchen. Munch sur six craquelins de grains entiers à 100% garnie de fromage cheddar biologique pour transformer votre jus sur vos déplacements dans un repas assis.

Un jus à base de carotte

À base de carottes, oranges, ananas, concombre, le curcuma et le gingembre, Pressée Splendid Organic Cold Evolution carotte frais offre une tonne de vitamines, mais à peine toute graisse ou de protéines. Cette juice`s grande quantité de sucre (32 grammes) sera probablement votre pic sucre dans le sang, vous laissant pendant quelques secondes hankering dès qu`il se bloque. Préservez la faim en jumelant votre jus avec une noix et une salade de canneberge ou 1/2 pita au poulet grillé, hoummos et légumes. « La salade et pita chaque fournissent des protéines essentielles, des graisses et des vitamines qui stimulent l`immunité et soutiennent la peau saine, les organes et la santé en général », explique Minchen.

Un jus à base d`agrumes

la première chaîne de Juicery pressée à froid de la Californie, Pressé Juicery, propose trois différentes boissons à base d`agrumes qui peuvent vous rappeler de ce You`re en sirotant à la maison. Bien que tous les Descendons facile et agréable sur une chaude journée, ils `t assez importante pour être appelé le petit déjeuner. Top une tranche de pain de grains entiers avec deux œufs durs en tranches pour ajouter un peu de protéines si nécessaire, fibres et de fer à votre repas du matin.

Un jus qui noix, graines Intègre ou Légumineuses

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Les jus qui intègrent les noix, les graines ou les légumineuses (comme le jus de presse Sweet Pea Amandes) fournissent plus de graisses saines que les fruits typiques et des jus de légumes, dit Minchen. « Manger un morceau de fruit et cinq ou six biscuits ou une salade avec du poulet grillé fournit des protéines complémentaires, des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants pour un repas bien équilibré. »