Qu`est-ce que 8 experts de régime mangent à Panera

Bien que bon nombre de leurs éléments de menu sont faibles en calories et riche en nutriments, stimuler la santé, tous les plats sont bons pour votre santé ou votre tour de taille. En fait, un certain nombre de leurs plats transporter jusqu`à la moitié de la quantité quotidienne recommandée de sodium et une valeur de la graisse `s de fête (avocat poulet Cobb avec Ranch, vous regarde Nous` re!)`est pas ce que vous pensiez que vous étaient-vous dans le moment où vous marchiez à travers leurs portes, était-il? N`a pas penser.

Pour vous aider à éviter une catastrophe alimentaire, nous avons demandé à un groupe d`experts en nutrition et perte de poids ce qu`ils ordre de la populaire chaîne de fast-casual. Leurs choix satisfaisant, sanctionné RD-peut vous aider à garder vos calories en échec tout en profitant de la nourriture que vous aimez. La prochaine fois il `re, ramasser une des commandes proposées ci-dessous.

Salade grecque au poulet

« La laitue romaine en Panera`s Salade grecque avec poulet contient de la vitamine C et le bêta-carotène, deux nutriments qui travaillent ensemble pour éviter l`oxydation du cholestérol, ce qui en fait un choix de cœur en bonne santé. Les pepperoncinis ajoutent une touche épicée pour aider stimuler le métabolisme, et la feta contient du calcium qui aide à la santé des os. Pour garder la salade raisonnablement en bonne santé, je demande une vinaigrette légère. Je trouve que quand les gens demandent la vinaigrette à part, ils sont plus susceptibles de se retrouver en utilisant plus se habiller. - Dana Kofsky, consultant en nutrition

« Quand il vient à l`heure du repas, je suis ventouse pour quoi que ce soit de la Méditerranée, donc je presque immédiatement aller pour le volumineux, le cœur en bonne santé Salade grecque au poulet. It`s plein à craquer de légumes riches en fibres, sert une anti-inflammatoire olives et fournit rester puissance grâce aux chicken`s protéines maigres. Avec le pansement sur le côté, cette 500 salade de calories descend à environ 300 calories, donc prendre quelques `d petites cuillerées de la haute teneur en calories, à base d`huile dressing et laisser le reste de côté, donc je ne vais pas au-dessus de ma limite de repas de 400 calories « . - Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du NY Nutrition Group

Citron faible teneur en gras de poulet Orzo soupe + alimentation Kale Salade César au poulet

« Peu importe si je vais à Panera pour le déjeuner ou le dîner, je l`habitude de commander une tasse d`une soupe à base de bouillon. Deux de mes préférés sont le poulet au citron faible en gras Orzo et végétarien faible en gras Jardin Soupe aux légumes avec Pesto. I généralement paire la soupe avec une puissance Kale Caesar demi-taille salade de poulet. Je demande qu`ils mélangent la salade avec juste la moitié de la vinaigrette et ajouter un filet de citron frais. Étant donné que le sodium peut être un peu sur le côté supérieur à Panera, je généralement là seulement manger les jours qui passe a eu une bonne séance d`entraînement en sueur! » - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, une région de Chicago diététiste et de nutrition consultant en communications

Tomate Mozzarella Flatbread avec poulet

« Quand je mange à Panera, j`aime commander la tomate mozzarelle Flatbread. Pour augmenter la puissance restant de mon repas, je leur demande généralement d`ajouter un peu de poulet ou de dinde rôtie. La protéine supplémentaire, ainsi que les légumes frais riches en fibres qui sont déjà sur le pain plat, est le remplissage sans être riche en calories. et la mozzarella fournit des protéines et de calcium. - Elisa Zied, RDN, nutritionniste diététiste et auteur de Jeune semaine prochaine

Petit superfruits Puissance Smoothie + Demi poulet Kale Caesar

« Ceci est le plus bas smoothie sucre Panera, donc quand je veux quelque chose sur le côté doux, cette boisson satisfait mon envie sans exagérer. Je paire avec un petit poulet Kale salade César pour faire I`m vous obtenir suffisamment de protéines qui aide à prévenir une sucre dans le sang accident pic et après. Je demande la pansement sur le côté, puis mélanger à peu près la moitié de moi-même « . - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, une base enregistré Diététiste et nutritioniste à New York

Végétarien faible en gras aux haricots noirs soupe + salade classique

« Panera peut être un excellent endroit pour manger, surtout quand vous avez besoin quelque chose de rapide. J`adore le fait qu`ils affichent leurs informations nutritionnelles car il fait le choix de quoi manger un peu plus facile pour ceux d`entre nous qui aiment regarder notre apport en calories. Sur un rhume jour, je commande généralement végétarien faible en gras aux haricots noirs soupe avec une salade ou une pomme. La soupe seule a neuf grammes de fibres et 17 grammes de protéines, ce qui me maintient plein pendant des heures. de plus, les haricots sont riches en énergie fer -boosting « . - Ilyse Schapiro MS, RD, diététiste des pratiques privées à New York et dans le Connecticut

Avocat, blanc d`oeuf Épinards Petit déjeuner Sandwich alimentation

« Ce repas de 400 calories est un excellent moyen pour lancer la journée. Le sandwich germés Grain Bagel plat est de 100 pour cent de blé entier, qui fournit l`énergie durable pour aider à alimenter vos séances d`entraînement. De plus, vous obtenez 12 grammes de protéines de la les blancs d`œufs, ce qui contribuera à la croissance musculaire maigre. Pour couronner le tout, la Avocat regorge de graisses mono-insaturées-stimuler la santé et les épinards sert des vitamines A et C. » - Jim White RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios

Quinoa Bowl avec Lentil poulet

« Si je me suis retrouvé à Panera un jour froid, un Broth Bowl serait mon premier choix. Pour seulement 390 calories, Renfermant Quinoa Bowl avec poulet a tout ce qu`il faut pour un remplissage et repas nutritif. Le poulet est une source maigre de protéines et le quinoa et légumes servent une tonne de fibres et de protéines, aussi. la combinaison de nutriments est suffisant pour maintenir mon niveau d`énergie stable et mon ventre heureux pendant plusieurs heures « . - Lisa Moskovitz, R.D.

Fraises et graines de pavot Salade de poulet

«J`aime cette salade car il s` rassasiant sans être riches en calories Les fruits et légumes sont chargés avec l`eau de remplissage ventre et de la fibre et les pacanes fournir un mélange de graisses saines, des fibres et des protéines -.. Avec un croquant Cette est un excellent choix pour ceux qui mangent régulièrement car il fournit une bonne dose de fruits et des légumes que beaucoup d`entre nous ont tendance à tomber à court quand ne pas préparer nos Nous `re repas. Je demande habiller sur le côté, puis utiliser deux ou trois cuillères à soupe d`une valeur de garder les calories en échec « . - Elisa Zied, RDN

Jambon, oeufs Fromage sur grains entiers

« Quand je m` au Panera pour le petit déjeuner, je commande le jambon, oeuf Fromage sur pain de grains entiers. Il a seulement 340 calories et est emballé avec des protéines et quatre grammes de fibres, ce qui vous aide à remplir. Je mange généralement avec un morceau de fruit pour un repas complet, bien équilibré « . - Sarah Koszyk, MA, RDN, fondateur de la famille. Aliments. Fiesta

Jardin Soupe aux légumes + moitié de dinde rôtie avocat BLT

« Je aime vraiment faire le pick deux à Panera, car il vous donne une grande variété et coupe les tailles-et portions de calories dans la moitié. Pour 393 calories, vous pouvez obtenir un petit faible en gras végétariens et jardin Soupe de légumes, demi-rôti Turquie avocat BLT sur le blé et une pomme « . - Jim White RD, ACSM HFS

Salade classique avec poulet

« Pour les salades, je tends à le garder ennuyeux à Panera. Parfois, la laitue romaine, les tomates, les concombres et le poulet grillé sont tout ce que je dois. Je sais que je m` obtenir les nutriments des légumes et de l`énergie durable de la protéine. Parfois, si I` m sur le côté plus faim, je coupler avec une pomme ou un rouleau de grains entiers (dont on peut demander à la place de jetons). pour commander la vinaigrette balsamique sur le côté « . - Ilyse Schapiro MS, RD

« Le classique Salade de poulet est rempli de légumes verts à feuilles magnifiques et les concombres qui fournissent des vitamines A et C, bêta-carotène, de fibres et de phytonutriments supplémentaires et des antioxydants qui empêchent maladie chronique. Les concombres dans la salade sont 95 pour cent d`eau, ce qui maintient le corps hydraté et élimine les toxines, et la protéine dans les aides de poulet croissance musculaire. - Dana Kofsky

dîner généralement après votre séance d`entraînement? Celles-ci repas sains la récupération de l`aide, la croissance musculaire de carburant et vous aider à perdre du poids.

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Images: Courtoisie de Panera