Le meilleur plan de repas de régime de 500 calories pour perdre du poids

Video: régime, jusqu`à 9 kilos en moins en Deux semaines

Crédits photos: medguidance

besoins en calories normale pour un homme est d`environ 2000 à 2500 calories par jour, et pour les femmes, il est de 1500 à 2000 calories. Vous pourriez vous demander comment ce régime de 500 calories peut être bon pour la santé alors. Ce plan de régime, aussi connu comme régime alimentaire « très faible en calories » est en dessous des besoins quotidiens en calories. Ce plan de régime est habituellement proposé pour les personnes qui sont très obèses avec un indice de masse corporelle supérieur à 30. Mais, tout le monde peut essayer ce régime sous la direction d`un expert professionnel de la santé.

Si vous prévoyez de subir ce régime alimentaire, le faire sous la surveillance et les conseils d`un diététicien expert. Cela vous aidera à suivre un régime alimentaire bien équilibré. Voyons ce que vous pouvez inclure dans un plan de régime de 500 calories de base qui comprend le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

500 calories régime poids plan de programme de perte:

Déjeuner:

• Sous un 500 calories régime de perte de poids, vous ne pouvez pas attendre d`avoir un petit-déjeuner copieux.
• Huit onces de thé décaféiné ou du lait écrémé est ce que vous pouvez avoir sous un régime typique de 500 calories que le petit déjeuner.
• Évitez le sucre, et utiliser la saccharine ou stevia pour sucrer. Ils sont les agents édulcorants naturels ayant un faible taux de sucre.
• Vous pouvez avoir les melons, les oranges ou les raisins. Essayez de coller à eux, car ils sont les fruits qui sont faibles en calories. Il est important d`avoir des fruits dans votre alimentation
• Des céréales et du pain doivent être évités de votre alimentation, et comprennent beaucoup d`eau, car il est très important de rester hydraté.

Le déjeuner:

• Évitez d`avoir des grains et du pain pour le déjeuner aussi.
• Une soupe de légumes pourrait être une bonne idée pour votre déjeuner. Faire un avec le chou, les épinards, le brocoli ou tout autre légume feuillu.
• Vous pouvez avoir une salade de légumes crus avec un peu de jus de citron. Mais il faut éviter toute sorte d`huiles ou de vinaigrette avec elle.
• Vous pouvez également essayer d`avoir de petites quantités de poisson ou de poulet bouilli.
• Vous devez boire au moins 16 onces d`eau à l`heure du déjeuner.

Dîner:

• Le dîner doit être à peu près semblable à ce que vous aviez pour le déjeuner.
• Soupes, salade de légumes crus, une petite quantité de poulet ou de poisson bouilli sont les choses que vous pouvez ajouter à votre assiette.
• Il est important de boire beaucoup d`eau à l`heure du dîner aussi. Avoir beaucoup d`eau par jour est important pour vous garder hydraté. Avoir moins de nourriture ne signifie pas que vous avez à faire des compromis sur l`eau potable par jour.

Comme il est essentiellement un régime de famine, il est tout à fait possible que vous aurez la sensation de faim tout au long de la journée. 500 calories par jour ne suffit pas pour répondre aux besoins énergétiques d`un être humain normal. Mais cela peut être atténué si vous divisez votre 500 calories en petits snacks. Vous pouvez inclure quelques arachides, jus de fruits frais sans sucre, le céleri ou du pop-corn beurré dans le cadre de vos petits en-cas. Demandez à votre repas comme des petits snacks avec une durée de quelques heures entre chaque. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et vous garder à l`alimentation.

Video: La personnalisation des plans de repas dans le programme Savoir Maigrir

Avant de décider d`aller sur ce plan de régime pour perdre vos livres supplémentaires, il y a certaines choses que vous devez garder à l`esprit. Il y a des risques associés à la suite de cette très faible régime alimentaire en calories. Elles sont les suivantes:

Elle peut conduire à la cétose et d`autres troubles:

Lorsque les quantités de consommation alimentaire nous vient vers le bas, notre corps va commencer à utiliser les graisses stockées dans notre corps afin de produire suffisamment d`énergie pour nos besoins. Cétose est développé lorsque ces graisses sont brûlées. Comme ce régime de 500 calories est en dessous des besoins énergétiques d`une personne normale, il est une sorte de régime de famine. Donc, quand vous suivez ce régime, il est sûr que vos graisses vont se brûler. Le développement de la cétose est pas un problème grave sur une courte période de temps. Mais sur une période de temps, il peut conduire à des calculs rénaux, ou les échecs de goutte ou d`organes. Un test d`urine de base peut vous aider à détecter la présence de cétose. Il vaudrait donc mieux ne pas vous risquer trop pour le bien de perdre quelques livres de votre poids.

Il peut vous conduire à des troubles de l`alimentation:

Vous pourriez subir des troubles de l`alimentation car ce régime est pas équilibrée. Cela peut vous conduire à avoir des habitudes alimentaires telles que celles observées dans la boulimie ou l`anorexie.

Elle peut conduire à d`autres problèmes graves aussi:

Si ce régime ne sont pas prises sous la direction correcte, ce régime de 500 calories peut vous conduire à des ennuis sérieux. L`un d`entre eux est élevé de cholestérol. Ce régime de famine peut augmenter votre taux de cholestérol, ce qui en fin de compte augmenter votre risque d`accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Ce régime peut également augmenter le risque de certains cancers et même l`ostéoporose.

Vous pouvez souffrir de carence nutritionnelle:

Video: 19 Aliments à ZERO Calorie Pour Vous Aider à Perdre du Poids

Lorsque vous coupez vos calories, cela réduira certainement les nutriments essentiels que vous prenez, qui sont nécessaires pour votre corps. Cette carence nutritionnelle peut causer des problèmes tels que la diarrhée, la constipation ou d`autres problèmes digestifs.

Si vous avez des problèmes rénaux, des problèmes cardiaques, des problèmes d`estomac, l`anémie ou la pression artérielle, il est suggéré de ne pas prendre ce régime. Ce plan de régime est pas non plus suggéré pour les personnes d`âge au-dessus de 50. Ils doivent absolument éviter ce régime. Les enfants de moins de 18 ans et les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas opter pour ce régime. Il est donc préférable de choisir vous-même pour ce régime seulement après un bon encadrement d`un expert ou autrement vous serez tout simplement mourir de faim. Mangez sagement et bien vivre !!!