1300 Régime de calories pour perdre du poids

Vous devez avoir entendu cette phrase étant souvent répété - « Vous êtes ce que vous eat`. It `s vrai que vous savez.

Eh bien ... pas littéralement vrai. Pas comme aller `re se transformer en un bol de céréales après le petit déjeuner demain matin ou dans une assiette de lentilles et de riz Après le déjeuner dans l`après-midi.

L`expression est plus vrai en ce qui concerne les effets de la nourriture que vous mangez a sur votre corps et votre bien-être général. Ainsi, une personne avec une teneur très élevée en hydrates de carbone ou de la graisse dans leur alimentation est susceptible de regarder et se sentir aussi différent d`une personne sur un régime alimentaire riche en protéines.

Par conséquent, l`expression « Vous êtes ce que vous eat`. Cependant, aujourd`hui, va modifier Nous `re légèrement cette phrase. Donc, de « Vous êtes ce que vous allez eat` pour le changer Nous` re de « Vous êtes combien vous eat`. Par « comment much` nous don `t dire exactement la quantité de nourriture que vous consommez, mais en fait le nombre de calories contenues dans vos repas. Et pour autant que les calories vont, 1300 semble être le chiffre porte-bonheur.

Diététiciens et les experts de régime sont actuellement d`avis qu`un régime pauvre en calories 1300 est idéal pour la perte de poids. Pour cela, le plan prescrit habituellement composé de trois repas et une collation, répartis sur la journée, et qui équivaut à 1300 calories qui semblent être le nombre idéal de calories que vous avez besoin de consommer pour perdre du poids.

Les hommes et les femmes ont des compositions différentes du corps et nécessitent donc quantité différente de calories pour maintenir, perdre ou gagner du poids. Voici les chiffres estimés de l`apport calorique pour les hommes et les femmes en fonction du niveau d`âge et d`activité:

Hommes:

• Les hommes du groupe d`âge des 19 - 30 ans ont besoin de 2400 - 2600 calories par jour si elles mènent un mode de vie sédentaire, 2600 - 2800 calories par jour si elles mènent un mode de vie modérément actif et 3000 calories par jour si elles mènent une vie très active.
• Les hommes du groupe d`âge de 31 - 50 ans ont besoin de 2200 - 2400 calories par jour si elles mènent un mode de vie sédentaire, 2400 - 2600 calories par jour si elles mènent un mode de vie modérément actif et 2800 - 3000 calories par jour si elles mènent une vie active .
• Les hommes âgés de plus de 51 ans ont besoin de 2000 - 2200 calories par jour si elles mènent un mode de vie sédentaire, 2200 - 2400 calories par jour si elles mènent une vie modérément active et 2400 - 2800 calories par jour si elles mènent une vie active.Femmes:
• Les femmes du groupe d`âge de 19 - 30 ans ont besoin 1800 - 2000 calories par jour si elles mènent un mode de vie sédentaire, 2000 - 2200 calories par jour si elles mènent un mode de vie modérément actif et 2400 calories par jour si elles mènent une vie active.
• Les femmes du groupe d`âge de 31 - 50 ans ont besoin de 1800 calories par jour si elles mènent un mode de vie sédentaire, 2000 calories par jour si elles mènent un mode de vie modérément actif et 2200 calories par jour si elles mènent une vie active.
• Les femmes ayant dépassé l`âge de 51 ans ont besoin de 1600 calories par jour si elles mènent un mode de vie sédentaire, 1800 calories par jour si elles mènent un mode de vie actif et modérément 2000 - 2200 calories par jour si elles mènent une vie active.

Les chiffres de calories ci-dessus sont applicables si une personne cherche à maintenir son poids actuel. Pour perdre du poids, environ 500 calories doivent être réduites du total quotidien.

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Comme mentionné ci-dessus, le régime calorique 1300 pour la perte de poids est le plus idéal. Ce plan de régime à faible teneur en calories comprend trois repas de 400 calories chacune et une collation d`un 100 calories.

Si une personne qui consomme normalement environ 2000 calories par jour, fait baisser son apport calorique à 1300, environ un lb de poids peut être perdu sur une période week`s.

Les avantages du régime pauvre en calories 1300 pour la perte de poids

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Voici quelques avantages de ce régime calorique contrôlé;

• Être un régime alimentaire faible en calories, il est possible d`inclure une variété d`aliments articles de différents groupes d`aliments qu`il contient.
• Il est possible d`avoir des repas équilibrés sur le plan nutritionnel en raison de la variété des aliments inclus.
• Doesn`t exigent des praticiens de consommer un seul type de nourriture et, par conséquent, il est possible pour eux d`inclure des aliments savoureux dans leur plan afin qu`ils puissent profiter du processus de perdre du poids.
• Être un plan de régime de perte de poids qui ne conduit pas à une carence nutritionnelle, il est idéal pour les diabétiques et les patients cardiaques.
• Indiquée ne se sentent pas privés comme le régime alimentaire comprend trois repas et un écart de casse-croûte sur la durée de la journée.
• Réduit le risque de maladies comme l`hypertension, les problèmes cardiaques et le diabète.

Bien que les avantages ci-dessus de l`alimentation en calories 1300 sont indéniables, il faut prendre soin avant de l`adopter. Les personnes ayant une vie active peuvent trouver 1300 calories trop moins pour leurs besoins quotidiens.

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Les athlètes, les sportifs, les personnes qui entreprennent des séances d`entraînement de haute intensité et des personnes ayant des emplois pénibles est recommandé de consulter un diététicien qualifié avant de se lancer dans ce régime.

régime pauvre en calories échantillon 1300:
Maintenant let`s jeter un oeil à un régime alimentaire de l`échantillon de 1300 calories, qui est divisé en trois repas de 400 calories chacune et une collation de 100 calories.

Déjeuner

• Un bol de céréales à grains entiers (des flocons de son, par exemple) et une tasse de lait écrémé.
• Une pomme
• Une tranche de fromage cheddar faible en gras
• Six ou sept noix

ou

• Deux tranches de pain grillé de pain de blé (vous pouvez appliquer un peu de margarine sur eux)
• Deux oeufs durs
• Une demi-tasse de jus d`orange

Le déjeuner

• Trois oz. sans peau poitrine de poulet, rôti
• Une tranche de pain de blé entier
• Une tasse de salade verte (pas dressing)
• Une tasse de yogourt faible en gras

ou

• 100 grammes sandwich Turquie
• Une salade d`épinards
• Huit ou neuf grosses fraises

Dîner

• Trois oz. boeuf haché maigre boulette
• Une tasse de laitue hachée
• 200 grammes de pastaor
• Trois oz. Turquie pain de viande
• Une demi-tasse de pommes de terre en purée
• Une tasse de brocoli cuit à la vapeur
• Une tasse de salade assaisonnée avec très peu d`huile d`olive

Casse-croûte

Fruits, amandes, raisins, noix, yogourt faible en gras ou fromage faible en gras, ou une tasse de baies sont vos options pour les collations.

Donc, vous voyez, comme il a été mentionné ci-dessus, le plan de régime pauvre en calories 1300 vous permet d`avoir une variété d`aliments qui assure la prise correcte de la nutrition et aide à la diète éviter l`ennui avec le plan. Cependant, quelques règles de base doivent être suivies pendant ce régime:

• Limiter la consommation de glucides et de graisses.
• Évitez les boissons comme les boissons gazeuses et les jus sucrés.
• Évitez les aliments transformés.
• Si le nombre de calories d`un repas va au-delà de 400, à un ajustement en consommant moins de calories ces nombreuses dans le prochain repas.
• Ne sautez pas de repas.

Donc là vous allez les gens. Le régime 1300 calories pour la perte de poids est probablement le seul là-bas que vous offre une flexibilité en termes de produits alimentaires à choisir. Tout ce que vous devez faire est de choisir judicieusement et vous serez sur votre chemin à une bonne santé en un rien de temps.

Que vous soyez un homme ou une femme, un diabétique ou un patient cardiaque, ce régime vous aidera à perdre du poids et aussi plus important encore, il vous aidera à garder le poids. Avec des repas répartis sur toute la journée, vous vous sentirez repu et cela vous aidera à éviter les affres de la faim. Faire des choix de collations santé quand vous ne vous sentez faim entre les repas.

Un régime de ce genre assure que vous obtenez tous les nutriments importants sans excès de graisses malsaines et sans se sentir démunis. Alors qu`est-ce que tu attends? Allez-y, l`objectif pour 1300.

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