8 Astuces d`experts pour endormir rapidement

Vous savez l`exercice: Vous avez rendez-vous client de 7 heures ou une classe. Vous vous retrouvez à tourner et vous retourner la veille, en se demandant comment diable vous réveillez le temps. Inévitablement, vous finissez par un gâchis larmoyants. Il est temps de briser le cycle. Et qui mieux demander des conseils que les gens qui se réveillent plus tôt que vous faites? Les entraîneurs personnels sont les maîtres du sommeil par nécessité - si elles n `se lèvent avant le soleil pour travailler leurs clients de type A ou obsessionnels chaud yoga, ils n` payés. Donc, dire adieu à se réveiller du mauvais côté du lit, et prendre note de ces astuces pour tirer le meilleur sommeil jamais.

Prenez une douche chaude

Si vous ablute normalement vous dans le A.M., écoutez. « Une douche chaude est idéal pour assurer un bon sommeil de night`s, car il peut aider à soulager les tensions et détendre les muscles endoloris. De plus, il peut augmenter le niveau de l`ocytocine (une "amour" hormone libérée par le cerveau), qui peut être très apaisante », dit Julia Falamas, directeur de la programmation et des opérations à Epic formation hybride. La chaleur de la douche donne également la température de votre corps un ascenseur, ce qui entraîne une chute rapide de température lorsque vous sortir et serviette hors, un plongeon qui aide à détendre votre système. un bain chaud aura également le même effet.

Mangez des aliments avec tryptophane

Et pas seulement la dinde. "Tout aliment contenant du tryptophane, qui comprend les noix, le poulet, le poisson, les lentilles et les œufs, peut aider à ouvrir la voie à un syndrome de dormeur," dit Fălămaş. Un acide aminé, le tryptophane peut également augmenter la production de brain`s de la sérotonine. "Si vous êtes le type qui ne peut pas dormir sur un estomac vide, une source saine de graisse comme beurres d`avocat ou de noix peut aider à conjurer la faim, tout en offrant des propriétés réparatrices «ajoute-elle. » Assurez-vous qu`il est dans la modération et se glisse selon vos besoins caloriques quotidiens. » Et vérifier ces 8 façons de perdre du poids pendant que vous dormez!

Sur un oreiller Splurge

Quand il vient à un meilleur sommeil night`s, certains gadgets sont ripoffs au total (comme les engins anti-ronflement-vu-sur-TV), mais d`investir dans l`oreiller est la clé. « L`achat d`un oreiller orthopédique maintient votre cou aligné. You`ll se réveiller le matin sans douleur au cou, » dit Cat Smiley, auteur du livre à venir La planète régime amical et propriétaire de Whistler Fitness Vacances, une retraite de perte de poids pour les femmes. Vous pouvez en trouver un à votre clinique de chiropractor`s locale, ou la plupart des endroits qui vendent la literie.

Une secousse boire

Secouez les choses avec la protéine micellaire. "Une poudre de protéine contenant de la caséine micellaire prend plus de temps à se décomposer et fait une bonne option de protéines pré-lit, que votre corps peut utiliser la protéine tout le temps que vous dormez," dit Fălămaş. Se réveiller à de plus gros muscles? Nous allons le prendre. Boire une boisson protéinée est juste l`un des 14 façons de vous réveiller avec le ventre zéro!

Obtenez le bon matelas

Video: Comment bien dormir !

Plus d`excuses. (Et si encore dans votre `re lit pleine grandeur de l`université -., Pas vraiment plus d`excuses) « ? Vous devez remplacer votre matelas tous les 10 ans, alors pourquoi ne pas le faire maintenant » dit Smiley. Les chaînes comme Sears offrent souvent la livraison gratuite et plusieurs start-up innovantes en ligne ont fait ses débuts: Appelé le « Uber du monde de matelas, » Casper offre la livraison gratuite, un essai de 100 jours et retours gratuits.

Deux mots: Baisses

rideaux bloquant la lumière font une énorme différence quand il vient à se endormir. lumière extérieure rend plus difficile pour votre esprit de fermer, même si vous pensez `re abri de ces signaux instinctifs. Mélatonine, l`hormone impliquée dans la mise à votre corps de sommeil, est compromise lorsque la lumière est présente. « Foncer votre chambre afin que d`aller au lit, même au début, se sent naturel », dit Smiley. Assurez-vous que les lumières de l`électronique sont bloqués aussi.

Manger des grains entiers au bon moment

Vous savez éviter les gros repas, le café, colas et de l`alcool avant le coucher, mais saviez-vous que s `mieux est de manger vos glucides complexes à l`heure du déjeuner, et non avec le dîner? « Serotonin afin que vous ne avez besoin d`avoir des glucides avant de se coucher pour dormir, viennent les convertit en mélatonine dans votre stade 3 sommeil paradoxal et la sérotonine est source de glucides complexes à grains entiers. À un moment donné dans la journée », dit Smiley . De plus, pour atteindre votre objectif quotidien en fibres «environ 20 grammes de fibres insolubles est importante pour vous permettre de dormir, donc essayer de manger que tous les jours, et vous assurer que vous pouvez vous` ll convertir suffisamment la sérotonine pour bien dormir. » That`s environ deux morceaux de grains entiers germés pain (de fait signe de pain grillé d`avocat), ou une tasse de riz brun.

Obtenez votre « om » sur

« Le yoga offre une variété d`avantages, d`une flexibilité accrue et la force à un esprit plus calme », dit Mark Balfe-Taylor, directeur du yoga à TruFusion. Frappant quelques poses avant le coucher peut avoir une grande influence sur la qualité du sommeil en raison de yoga`s se concentrer sur la respiration et la méditation. Balfe-Taylor recommande les Man`s sourds Posture. « Il peut calmer le système nerveux, relâchez les épaules et le cou et, plus important encore, vous permet de se concentrer vers l`intérieur, de bloquer sur le stress et se détendre », dit-il. Assurez-vous d`éviter ces Les habitudes d`exercice qui font mal sommeil et vous faire prendre du poids.

Horaire heure du thé

« Il y a quelque chose au sujet du rituel de s`asseoir à une bonne tasse de thé qui indique à votre cerveau pour ralentir et se détendre », dit-Fălămaş. « Certains des meilleurs thés pour le sommeil sont la camomille, la menthe poivrée, la lavande et la valériane, qui a bel et bien des propriétés sédatives. » Essayez notre Cleanse ventre plat thé 7 jours pour brûler la graisse toute la journée! Et regardez cette vidéo pour en savoir plus sur nos choix pour la 4 Les meilleurs thés pour se détendre:

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