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Comment se endormir? 6 conseils et 6 outils

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Permettez-moi de partager avec vous quelques conseils simples sur la façon de se endormir et comment mieux dormir, ainsi que des outils et des techniques qui vous apportera des résultats de qualité.

le sommeil goodnight réparateur et profond est très important non seulement pour le bien-être général de votre corps et votre beauté, mais aussi pour les performances que vous avez pendant la journée.

1) Ouvrez votre fenêtre.
La simple habitude d`ouvrir la fenêtre avant de dormir vous aider à vous endormir plus facile et permettra d`améliorer la qualité de votre repos.

2) Médite.
La méditation peut vous aider à vous détendre et de vous endormir naturellement. Il vous permet également de réduire le stress et obtenir un meilleur repos. Commencer par respiration profonde et en se concentrant votre attention sur l`air façon entre et sort. Vous ne remarquerez pas la rapidité avec laquelle vous pourrez vous détendre et s`endormir.

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3) horaire de sommeil régulier.
Allez dormir et se réveiller à la même heure chaque jour.
Suite à un horaire régulier des phases de sommeil peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil et aussi mettra votre cerveau sur un cycle veille-sommeil sain. Manger vos repas à des heures fixes est aussi efficace, en passant, comme dormir sur un calendrier.

4) Boisson chaude avant de dormir.
Le thé vert avec du miel, une tasse de thé à la camomille ou tout simplement un lait chaud peut vous aider à se détendre et entrer dans l`humeur facilement se reposer.

5) Ne jamais aller au lit le ventre vide.
L`estomac vide n`est pas un ami de notre nuit de sommeil réparateur. Tout comme manger un grand repas juste avant de dormir, d`aller au lit affamé peut vous empêcher de vous endormir. Certaines personnes ne mangent pas après 18 heures, mais je ne compleately d`accord avec ce concept, car cela dépend vraiment de temps quand vous allez dormir. Il est recommandé d`éviter de manger au moins 4 heures avant l`heure du coucher.
Si vous vous sentez vraiment faim juste avant le coucher, une petite collation, par exemple: une pomme, ou 6 amandes et une orange, ou un yaourt nature, ou quelques branches de céleri ... Terminer une collation au moins une heure avant le coucher.

6) Utilisez la caféine dans le bon sens.
La caféine a été appelé la drogue la plus populaire dans le monde et il est naturellement présent dans plus de 60 plantes. La caféine est un café stimulant et boire le matin est une excellente façon de commencer la journée et se sentir éveillé.
Mais dès que l`horloge sonne 14 heures - éviter la caféine par tous les moyens, si vous voulez changer votre routine de sommeil pour le mieux, parce que la caféine bloque induisant le sommeil des produits chimiques dans le cerveau et augmente la production d`adrénaline. Une fois dans le corps, la caféine va persister pendant de nombreuses heures: il faut environ 6 heures pour une moitié de la dose de caféine à éliminer. Si vous avez une insomnie persistante, je recommande même d`exclure la caféine complètement pendant un certain temps.

6 OUTILS DE MIEUX DORMIR:

Si vous rencontrez des problèmes avec endormir la nuit et sont à se demander comment endormir plus facile, laissez-moi vous recommander quelques gadgets et outils qui peuvent aider:

1) Nightwave sommeil adjoint



Video: Longs trajets ☼ Comment se divertir ?

Cette pièce de la technologie peut aider à calmer votre esprit et votre corps et de vous guider à travers une routine de relaxation pré-sommeil pour vous aider à vous endormir plus facilement. Silencieux et complètement naturel, cet équipement simple est un moyen sûr et efficace pour vous aider à vous endormir. Comment fonctionne NightWave? Il vous guide en silence dans une séance de relaxation avant le sommeil dans l`intimité de votre propre chambre. Il est comme avoir votre propre entraîneur de sommeil personnel. Nightwave projette une douce lumière bleue dans votre chambre sombre, la « luminance » de la lumière monte lentement et tombe, vous mentez les yeux ouverts et synchroniser votre respiration avec la vague de lumière douce que son mouvement devient plus lent et plus lent. Après une courte période, NightWave arrête et vous rouler et se endormir. Nightwave prend la pensée et de l`anxiété de l`hygiène du sommeil en utilisant des techniques de relaxation enseignées par des psychologues cliniciens. Nightwave calme le corps en activant la branche de relaxation (parasympathique) du système nerveux. Il le fait, en utilisant la seule méthode non-médicament connu, la respiration profonde. Cette technique ancienne de relaxation a été validé dans la science occidentale par le Dr Herbert Benson de l`école de médecine de Harvard dans les années 1970. Une bonne respiration permet également de réduire les niveaux de l`hormone de stress dans le sang et il est la clé maîtresse pour la santé dynamique.

Phillips a aussi un équivalent:
Philips Hf3321 Golite

2) Air-O-Swiss AOS 7146 Ultrasonic Humidifier Voyage - Cool Mist

Ce gadget peut vous aider à prendre qualité de l`air avec vous partout où vous allez et profiter de l`air sain partout! Le Voyage à ultrasons AOS 7146 est assez compact pour tenir même dans votre sac de Voyage. Il suffit d`ajouter votre propre bouteille d`eau, branchez l`appareil et profiter de l`air propre et humide dans votre chambre. Vous pouvez vous assurer l`humidité ambiante est juste la façon dont vous le souhaitez. La technologie à ultrasons efficace utilise des vibrations à haute fréquence pour générer une vapeur froide micro-fin, qui est soufflé dans la pièce où il s`évapore immédiatement. L`air que nous respirons et la vibrance de notre santé sont profondément liées.

3) Zeo Sleep Manager Pro

Ce système de gestion du sommeil, un dispositif de suivi de la qualité de votre sommeil et vous donner des conseils personnalisés pour vous aider à améliorer. En portant le bandeau Zeo, vous pouvez mesurer la quantité de sommeil profond réparateur que vous obtenez, ce qui est essentiel pour la clarté mentale, le bien-être physique et la performance.
Comment ça marche?
Avec cet outil, vous pouvez savoir combien vous dormiez vraiment.
Le capteur du serre-tête suivi de vos habitudes de sommeil par nuit et envoie les données sans fil à l`application smartphone gratuite. L`application Graphes vos données de sommeil montrant votre temps passé à Deep, REM et le sommeil léger. Il montre aussi combien de fois vous étiez éveillé, et combien de temps il vous a fallu pour se endormir.
Après avoir reçu votre évaluation du sommeil, Zeo Sleep Manager offre des conseils de sommeil expert pour vous montrer comment vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil en recommandant des changements spécifiques à votre style de vie, les habitudes quotidiennes et de l`environnement de la chambre.
alarme spéciale smartwake vous réveille naturellement au point optimal dans votre cycle de sommeil afin que vous vous réveillez une sensation de fraîcheur.
app Zeo est disponible pour téléchargement sur iTunes App Store et Google Play.

Video: 8 choses à faire dans l`avion !

4) Philips" HF3510 Éveil Lumière

Cette lampe est simple le lever du soleil simulé, qui fournit une expérience plus naturelle et veille amélioration des niveaux d`énergie du matin. La lumière jaune chaud commence 30 minutes avant votre heure de l`alarme, de plus en plus d`intensité que l`approche de votre temps d`éveil choisis. L`Éveil Lumière offre la possibilité de se réveiller à votre station de radio préférée FM ou à l`un des trois sons de la nature préprogrammé. Offrant 20 réglages de luminosité et comprend la lumière de gradation pour se détendre avant le coucher.

La lumière de réveil offre un départ agréable pour votre journée et recherches cliniques de l`entreprise ont montré que le Éveil Lumière laisse aux utilisateurs une amélioration des niveaux d`humeur et d`énergie plus élevés tout au long de la journée.

5) Sobakawa Coussin Nuage

Cet oreiller profilée est rempli de plus de 13 millions de micro-billes d`air qui permettent d`ajuster à votre tête et du cou pour le confort et le soutien ultime. Les perles uniques ne se décomposent pas ou perdre leur forme, et ils permettre à l`air de circuler à travers l`oreiller pour le confort de séjour-cool. Vous vous sentirez comme vous êtes endormi sur une mer de nuages ​​et se réveiller détendu, reposé et rafraîchi tous les jours. Pas plus tourner et vous retourner!

6) révolutionnaire, breveté SLEEP MASTER masque de sommeil

Video: Hypnose pour dormir ! Une séance d`hypnose en Vidéo pour glisser rapidement dans un repos efficace.

Ce masque de sommeil combine les conditions nécessaires pour un sommeil profond: l`élimination légère et réduction du bruit.
SLEEP MASTER est fabriqué à partir d`un tissu doux et satiné cool, qui est confortable, léger et respirant. La zone de l`oreille est rembourrée pour son assourdissement. Il étend ou pour l`ajustement constriction que vous désirez. Ce masque de sommeil est simple, tout-en-un, une taille unique tous les produits, ce qui élimine la lumière et réduit son, vous donnant un sommeil profond et rafraîchissant en fermant le monde d`une manière immédiate, intime.

J`espère que vous avez trouvé quelques astuces pour vous-même sur la façon de se endormir et comment mieux dormir. Quelles sont vos astuces favorites sur ce sujet?

Reste en bonne santé!

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