Les aliments riches en vitamine A (avec avantages)

Effets de ne pas être suffisante quantité de vitamine A:

À l`échelle mondiale, environ un demi-million d`enfants souffrant de malnutrition reçoivent aveugles chaque année à cause du manque de vitamine A. Aux États-Unis, le déficit se trouve principalement chez les personnes qui mangent un régime alimentaire ou de consommer beaucoup d`alcool sévèrement restreint et insalubre. L`alcool déclenche la dégradation de rétinol par l`activité enzymatique et entravent la conversion des caroténoïdes en rétinol. Il pour les buveurs d`alcool lourds (2 + boissons par jour) sont proposées pour prendre une multivitamine qui comprend préformées vitamine A palmitate de rétinol ou l`acétate de rétinol.

Effets de la consommation excessive de vitamine A:

Comme nous le savons trop quoi que ce soit est nuisible (que ce soit bon ou mauvais). La même chose est le cas avec la consommation excessive de vitamine A. Les principaux risques de consommer trop de vitamine A sont des troubles du système nerveux central, des anomalies du foie, des malformations congénitales, et une densité minérale osseuse qui pourrait augmenter les chances de l`ostéoporose. Étant donné que le régime alimentaire américain a de nombreux aliments enrichis, le lien entre la vitamine A et une diminution de la densité osseuse est devenue une préoccupation plus grande et sérieuse.

La valeur quotidienne de vitamine A est de 5000 unités internationales (UI). Certains des aliments riches en vitamine A et les avantages de la vitamine A sont énumérés ci-dessous. les inclure dans votre alimentation pour un corps sain et l`esprit.

Video: Top 10 aliments riches en vitamine B12

Avantages de la vitamine A:

• Protège la santé des yeux
• Prise en charge de votre immunité
• Aide à prévenir le cancer
• Favorise la santé de la peau et la croissance cellulaire.
• inflammation Combats
• Agit en tant qu`antioxydant
• Maintient globules blancs.
• Indispensable pour des os, maintainance dents, des tissus mous, etc.

Liste des aliments riches en vitamine A

1.) Paprika comme riche source de vitamine A

Video: Les bienfaits de la Vitamine E pour les cheveux.

Paprika est principalement utilisé dans Amérique du Sud, l`espagnol et la cuisine indienne. Mais peu importe où vous êtes et quel type de nourriture que vous le souhaitez, vous pouvez profiter de nombreux avantages pour la santé de cette flamboyante épice rouge en l`incluant dans vos repas préférés. Une cuillère à soupe de paprika contient 69% de la quantité quotidienne suggérée de la vitamine A. En plus de la vitamine A, le paprika est également une excellente source de potassium, la vitamine C et de calcium.

• 1 cuillère à soupe de paprika a 3448 UI de vitamine A (69% DV) avec 20 calories.

2.) Kale comme riche source de vitamine A

Kale est beaucoup plus qu`un simple ingrédient garniture régulière. Kale est l`un des légumes appétissants et riches en nutriments, qui méritent certainement une place dans votre repas. Kale peut créer des merveilles pour votre santé, y compris vous aider à atteindre et le double de la quantité de vitamine A qui est nécessaire pour la journée. Une portion d`une tasse de chou frisé contient environ 200% de ce que la personne moyenne a besoin.

• 1 tasse de chou frisé contient 10.302 UI de vitamine A (206% DV) avec seulement 34 calories.

3.) Red Poivrons Rich Source de vitamine A

poivrons rouges sont aussi ingénieux qu`ils sont pleins de saveur. La plupart des gens qui les consomment ou simplement vêtus avec une trempette de légumes. Vous pouvez également les inclure dans les plats de pâtes, des salades et des œufs brouillés. Peu importe la façon dont vous les consommez, vous aurez tous les avantages pour la santé qu`ils fournissent à votre corps. poivrons rouges sont connus pour être riches en antioxydants, y compris la vitamine C, le lycopène et la vitamine A.

• Une portion de support de poivrons rouges comprennent 3726 UI de vitamine A (75% DV) avec 37 calories.

4.) Les carottes comme l`un des aliments riches en vitamine A

Les carottes sont parmi les meilleures sources de vitamine A. Consommer beaucoup de carottes peuvent aider à améliorer votre vue naturellement. Une carotte moyenne a plus de 200% des besoins quotidiens en vitamine A. Les carottes de la personne moyenne sont également une excellente source de vitamines B, C et K. Il a également une bonne quantité de fibres et de magnésium en elle.

• 1 carottes moyennes a 10191 UI de vitamine A (204% DV) avec 25 calories.

5.) patate douce comme riche source de vitamine A

Video: Le top 5 des aliments miracles pour être en forme et en bonne santé

Les patates douces peuvent être dégustés comme une collation saine, en particulier au moment de l`hiver. Ce légume est une riche source de vitamine A. Une patate douce unique est suffisante pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamine A. Il contient le bêta-carotène, qui aide à vous protéger contre les dommages des radicaux libres.

• taille 1medium patate douce contient 21.909 UI de vitamine A (438% DV) avec 103 calories.

6.) épinards comme riche source de vitamine A

Inclure les épinards dans votre alimentation chaque jour pour satisfaire à l`exigence de la vitamine A. L`épinard est un excellent coup de pouce à de nombreux aspects de votre santé. En particulier, vous pouvez être sûr de vitamine A exigence en bénéficiant d`une portion d`une tasse d`épinards par jour. Les épinards contiennent 49% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine A. épinards remplit également votre corps avec de la vitamine C et K, le manganèse, le calcium et le fer.

• 1 tasse d`épinards a 2464 UI de vitamine A (49% DV) avec seulement 8 calories.

7.) Les tomates comme l`un des aliments riches en vitamine A

D`un point de vue botanique, les tomates sont un fruit. Bien que la plupart des gens les considèrent comme un légume. Considérez les fruits, légumes ou quoi que ce soit, vous devriez les inclure dans votre alimentation. En effet, ils sont faibles en calories et riche dans de nombreux minéraux et vitamines. Juste une tomate moyenne peut vous offrir 20% de vos besoins quotidiens de vitamine A. Ils sont aussi une riche source de vitamine C et le lycopène.

• Une moyenne de tomate contient 1025 UI de vitamine A (20% DV) avec 22 calories.

8.) de pissenlit comme riche source de vitamine A

Chaque fois que vous projetez de faire une bonne salade ou un smoothie, assurez-vous d`ajouter quelques feuilles de pissenlit dans le mélange. Les feuilles de pissenlit contient une grande quantité d`iode, calcium et de la vitamine A. Ils sont également chargés avec des antioxydants, et sont assez faibles en calories. Juste une tasse de ces verts contiennent plus de 100% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine A.

• 1 tasse de feuilles de pissenlit a 5589 UI de vitamine A (112% DV) avec seulement 25 calories.

9.) Papaya comme l`un des aliments riches en vitamine A contenu

Le fruit de la papaye tropicale est aussi une excellente source de plusieurs minéraux, des vitamines, des enzymes et des antioxydants. En particulier, la papaye est une riche source de vitamine A. Une petite papaye peut fournir 29% de la valeur quotidienne requise de vitamine A. Vous pouvez le manger cru (après avoir enlevé la peau, les graines et les feuilles). Vous pouvez également l`utiliser comme ingrédient dans les salades de fruits et smoothies.

• Une petite papaye contient 1444 UI de vitamine A (29% DV) avec 59 calories.

10.) Le lait entier est riche en vitamine A contenu

Beaucoup de gens préfèrent le lait entier sur le lait écrémé pour être chargé de nutriments et pour le goût riche. Une tasse de lait entier est riche en vitamines A et D. De plus, il est une excellente source de protéines, de calcium et de magnésium. Cependant, il est également riche en matières grasses, consomment donc en quantité modérée ou de passer au lait écrémé si vous êtes préoccupé par la graisse et de calories.

• 1 tasse de lait entier a 395 UI de vitamine A (8% DV) avec 146 calories.