Aliments de remplissage à faible teneur en calories

Un des plus grands obstacles qui se dressent sur la façon de nous perdre du poids est que nous donrsquo-t veulent avoir faim. Trouver un plan de régime où vous pouvez perdre du poids, manger sainement, et ne pas avoir faim peut sembler hors de portée, mais le fait est qu`il est assez facile: l`eau, de fibres et de protéines à faible teneur en calories. La chose est que vous devez connaître la bonne nourriture à manger.

Les aliments de remplissage faible en calories

L`un des premiers conseils simples qui peuvent vous aider à réduire la voilure est de boire un grand verre d`eau froide la prochaine fois que vous avez faim. Attendez 15 minutes et si vous avez encore faim, choisissez une faible teneur en calories ou des aliments riches en fibres qui vous comblera sans vous remplir. Voici une liste des aliments pour que vous puissiez commencer par:

1.Grains et riz noir

Pour le petit déjeuner, sauter les céréales sucrées qui vous donnera une ruée vers l`énergie, puis déposez-le vite, vous laissant en redemande. Au lieu de cela, optez pour les grains entiers tels que la farine d`avoine et le riz brun, dont la teneur en fibres est rassasiant et aidera à équilibrer votre taux de sucre dans le sang.

Les haricots noirs sont une alternative saine au riz blanc et le riz brun. Pour 90 calories, vous obtenez une demi-tasse de riz noir qui est emballé avec des antioxydants et des fibres.

2.Going vert

Les légumes verts et les smoothies sont grands aliments à faible teneur en calories de remplissage pour aller car si vous essayez de garder votre poids sous contrôle. Une tasse de brocoli a 25 calories, mais il faut 80 calories pour digérer, vous brûlez effectivement des calories en mangeant.

Un smoothie vert est un moyen efficace pour obtenir des fruits et légumes dans votre corps à travers une boisson rafraîchissante savoureuse. smoothies verts sont rassasiant avec très peu de calories, mais le contenu très riche en vitamines et minéraux.

3.A colline de haricots

L`avantage des légumineuses alimentaires est que vous pouvez non seulement obtenir assez de fibres, mais aussi de prévenir la maladie. Les haricots sont pleins de glucides complexes, des fibres, des antioxydants et des nutriments. Alors que les calories sont faibles, il est la fibre qui vous permet de rester sentir rassasié. Pois chiches, les pois aux yeux noirs, haricots rouges, haricots noirs, les fèves, les lentilles et edamame sont des aliments faibles en calories de remplissage.

4.Watermelon

En plus d`être rafraîchissante, la pastèque peut vous tenir pleinement avec une bonne combinaison de fibres, la moitié de la quantité de vitamine C qui est recommandé pour la journée, et à moins de 100 calories pour deux tasses d`une valeur. Itrsquo-s en particulier un régal laisser refroidir sur une chaude journée d`été.

5.Soups

Consommer des soupes à base de bouillon avant de manger le dîner vous aidera à manger moins de nourriture. Ajouter les légumes riches en fibres et vous pourriez économiser beaucoup de calories tout en se sentant plein. Une demi-tasse de bouillon de poulet est seulement 8 calories si vous avez beaucoup de calories pour vos légumes laissés. Ajouter une pincée de sauce piquante pour pimenter les choses.

6.Cottage fromage

faible teneur en calories, plus riche en protéines, fromage cottage est également faible en gras, ce qui en fait l`un des excellents aliments de remplissage faible en calories. Une demi-tasse de fromage cottage dispose de 103 calories, 11,7 grammes de protéines, et de 4,5 grammes de matière grasse. Avec ces chiffres que vous n`avez pas à vous soucier de prendre du poids.

7.Eggs

A 78 calories et un peu moins de 7 grammes de protéines (6,3), les œufs pèsent comme une grande collation ou peut être renforcé pour faire un bon repas à tout moment de la journée. Ajoutez à cela le fait qu`ils ont les neuf acides aminés essentiels que notre corps canrsquo-t créent eux-mêmes. Des études ont démontré que les gens mangent des oeufs pour le petit déjeuner ont mangé moins de calories pendant la journée.

8.Turkey

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La Turquie est un excellent choix pour le régime alimentaire faible en calories, car il peut fournir une grande quantité de protéines tout en gardant les calories faible. Désossé, poitrine de dinde sans peau a seulement 116 calories pour trois ounces- il a 1,7 grammes de gras et 25,1 grammes de protéines. Poulet vient comme deuxième position avec 142 calories, 3,1 g de matières grasses, et 26.7 grammes de protéines.

9.Figs

Les figues fraîches sont douces, mais parce qu`ils sont riches en fibres, ils gardent votre taux de sucre dans le sang, même si il n`y a pas haut et bas erratique. On a 37 fig calories et un gramme de fibre, ce qui en fait l`un des meilleurs aliments de remplissage à faible teneur en calories. Au lieu de prendre un gâteau sucré de la machine distributrice, essayez un sucre naturel pour garder votre glycémie même.

10.Popcorn

Aucun film nécessaire - Cette nourriture fait une excellente collation à tout moment de la journée. Trois tasses de maïs soufflé qui a été l`air a sauté seulement 90 calories. Vous obtenez une grande quantité de nourriture pour moins de calories que les croustilles. Vous pouvez ajouter un peu de flocons de piment rouge sur votre pizza pour un peu de chaleur sans calories supplémentaires.

pomme de terre 11.Baked

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Alors que les pommes de terre ont eu une mauvaise réputation à cause de leur niveau de glucides, sur le côté plus ils ont été montrés pour garder rassasié plus longtemps personnes à la diète. Une pomme de terre cuite au four de 160 calories, mais a également des fibres et une faible teneur en matières grasses. Regardez ce que vous mettez si vous donrsquo-t ajouter sur beaucoup plus de calories.

12.Wheat Baies

Avec 6 grammes de fibres et 6 grammes de protéines pour chaque portion, ce produit de blé vous aidera à rester plus satisfait si vous wonrsquo-t soit ainsi apte à atteindre pour la malbouffe comme les biscuits, des gâteaux et des bonbons. Ajouter les noix et les pommes pour une collation ou une salade de fibres encore plus.