Combien de protéines avez-vous besoin de votre poids plan de régime de perte?

combustibles de protéines du processus de renforcement musculaire, émousse la faim et peut aider à prévenir l`obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Mais si un boxeur `re pas essayer d`aller pro, combien avez-vous besoin pour rester en forme ou perdre du poids? Étape sur une échelle et d`être honnête avec vous-même votre niveau d`activité. Les hommes qui travaillent pendant 45 minutes trois à cinq jours par semaine ont besoin d`environ 0,45 gramme par les femmes pound- avec le même niveau d`activité 0,35 gramme besoin par livre. Donc, un gars de 180 livres qui travaille régulièrement besoin d`environ 80 grammes de protéines par jour. Pour une femme de 140 livres, qui se traduit à près de 50 grammes de protéines par jour.

Maintenant, pour la partie amusante: manger! Les moins de calories que vous consommez, plus la proportion de calories qui devraient provenir de protéines, affirme Donald Layman, Ph.D., professeur émérite de nutrition à l`Université de l`Illinois. Et non, cette protéine supplémentaire épave vos reins gagné le `t: « Prendre plus que la dose recommandée (qui est actuellement 46 et 56 grammes, par les centres des États-Unis pour le contrôle des maladies et la prévention) gagné `conféreront plus d`avantages Il a gagné. `t vous blesser, mais juste You`ll le brûler comme énergie supplémentaire, » Mark Tarnopolsky, MD, PhD, qui étudie l`exercice et la nutrition à l`Université McMaster à Hamilton, en Ontario, dit. Mais attention: Prendre en excès de calories, à partir de protéines ou autrement, peut entraîner un gain de poids, alors assurez-vous de rester dans le gamme de calories recommandée pour votre objectif.

Végétaliens et végétariens devraient intégrer des sources végétales de protéine complète pour répondre à leur quota quotidien. sources de protéines végétaliens sont des pics sains pour les carnivores, aussi, mais devraient être complétées par la combustion des graisses protéines animales. Et peu importe ce régime que vous suivez, assurez-vous de distribuer votre apport en protéines uniformément tout au long de la journée. La recherche montre que le pâturage sur les éléments nutritifs au lieu de l`emballage tout en un seul repas stimule la synthèse des protéines de 25 pour cent!