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Mousse à rouler ischio-jambiers

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Mousse rouler vos ischio-jambiers (arrière des cuisses) est un excellent moyen pour faciliter la récupération musculaire rapide et prévenir les blessures liées à l`activité par la douleur diminue, libérant l`étanchéité et l`amélioration de la flexibilité.

La technique du laminage en mousse allonge et décompose l`adhérence musculaire ou d`un point de déclenchement dans les muscles. Pour une mousse efficace rouler vos ischio-jambiers, placez un rouleau sous vos muscles ischio-jambiers et appliquer une pression ferme et constante directement sur la zone d`appel d`offres pour 20 à 30 secondes ou jusqu`à ce que la tendresse a disparu.

Video: Xpertise 360 - Comment utiliser le foam roller pour le bas du corps

ischio-jambiers serré et douloureux est un problème commun qui peut conduire à des souches musculaires ischio-jambiers, les maux de dos, et séance d`entraînement inférieure / performance athlétique. Un moyen facile de desserrer les ischio-jambiers roule en mousse (a.k.a .. version auto-myofasciale ou SMR). Il peut se sentir mal à l`aise au début, mais thatrsquo-comment vous savez que Itrsquo-s efficace!

Avantages de la mousse de roulement



Mousse de roulement ischio-jambiers desserre les muscles et libère un nœud tendu dans vos muscles ischio-jambiers. les muscles plus souples vous permettent d`avoir une plus large gamme de mouvements et plus de flexibilité dans la région. Si vous avez des ischio-jambiers hyperactive qui causent rouler votre douleur au bas du dos, mousse ischio-jambiers peut aider à soulager la douleur.

Video: B00XTVSDDI DoYourSports GmbH Rouleaux de massage des fascias, rouleau en mousse »Ishana« de #DoY

Si vous ne possédez pas déjà un rouleau en mousse, obtenir un ici .. très similaire à celui que le modèle utilise dans la vidéo.

Niveau de difficulté:

  • Facile à disque selon la façon dont vos muscles ischio-jambiers de maux ou serrés sont:

Table d`exercice

repsensemblesNiveauEmplacement
20-30 Secs Tenez1FacileGym ou maison

Comment mousse rouler vos muscles ischio-jambiers

  1. Placez un rouleau en mousse sur le sol, et asseyez-vous avec votre jambe droite sur le rouleau et jambe gauche pliée sur le sol. Placez les deux mains derrière votre corps avec vos doigts pointant loin de vous.
  2. Rouler le rouleau mousse et vers le bas entre le genou juste sous vos fesses. Arrêtez où vous ressentez une gêne et maintenez pendant 30-60 secondes. Changez de jambe et répétez.

Video: Comment utiliser un rouleau de massage ? - La Maison des Maternelles

Conseils:

  • Tout endroit où vous ressentez une gêne est votre point sensible où le muscle est serré et douloureux, et où vous avez besoin de tenir pour desserrer l`étanchéité.
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