Omega-3 pendant la grossesse: avantages et grandes sources

Pendant la grossesse, vous fournissez votre bébé à naître avec tous les nutriments nécessaires de la nourriture que vous mangez, et les suppléments que vous prenez. Les acides gras oméga-3 sont parmi les nutriments essentiels pour le développement sain de votre bébé. EPA et DHA sont les types les plus importants d`acides gras oméga-3. Parce que le corps humain ne peut pas produire des oméga-3, vous devez prendre des oméga-3 des aliments ou des suppléments.

Pourquoi avez-vous besoin de manger oméga-3 acides gras pendant la grossesse?

Avantages pour la mère

Omega-3 pendant la grossesse contribue à maintenir l`équilibre hormonal. Cela réduit le risque de nombreuses complications de santé de la manière suivante:

• Reduceing réponses allergiques et l`inflammation
• La régulation de la pression artérielle
• L`amélioration et le maintien de la santé des reins

En plus de ce qui précède, les acides gras oméga-3 améliorer votre humeur et aider à prévenir la dépression. Ces conditions affectent beaucoup de femmes pendant la grossesse. Prendre des quantités suffisantes d`oméga-3 vous offre une protection contre le développement de certains cancers comme le cancer du sein.

Avantages pour le bébé

En prenant les quantités recommandées d`acides gras oméga-3 pendant la grossesse contribue au développement des yeux et le cerveau de votre bébé à naître. Omega-3 permet également de réduire le risque d`accouchement prématuré. D`autres avantages pour le bébé comprennent:

• Soutien poids à la naissance en bonne santé
• L`amélioration de la production du lait maternel
• Prise en charge du développement des fonctions cognitives babyrsquo-de

Des études montrent également que les bébés et les enfants qui reçoivent des oméga-3 adéquate peut obtenir une protection contre les allergies.

Ce qui est recommandé Journaliers d`oméga-3 pendant la grossesse?

Parce que les besoins individuels varient, vous devez consulter votre professionnel de la santé pour l`évaluation. Votre nutritionniste est le mieux placé pour déterminer la quantité dont vous avez besoin. cependant, en moyenne, l`exigence quotidienne d`oméga-3 pendant la grossesse est de 300 mg. Cela est suffisant pour aider à maintenir votre santé et le développement et la croissance de votre bébé.

Quelles sont les bonnes sources d`oméga-3?

1. Les poissons

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Le poisson est riche en acides gras oméga-3. Voici les types de poissons regroupés en fonction de leur teneur en oméga-3:

Haut oméga-3 de poisson (700 mg ou plus d`acides gras oméga-3 par portion)

• truite arc-en-ciel
• Saumon
• Flétan
• Poisson blanc
• thon pâle en conserve
• Pollock
• Atlantique ou hareng mariné

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Modéré oméga-3 Poisson (150-699 mg par portion)

• Crevette
• Poisson-chat
• Le thon en conserve / blanc germon (évitez de manger plus d`une portion par semaine pendant la grossesse et l`allaitement)
• bleu conserve crabmeat
• crabe royal d`Alaska
• morue de l`Atlantique
• Flet pour la sole

Qu`est-ce poisson que je devrais pas manger pendant la grossesse?

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Évitez de manger les types suivants de poisson pendant la grossesse:

• Requin
• Marlin
• le roi Mackerel
• Espadon
• steaks de thon (frais ou congelé)
• Tile (appelée aussi basse d`or ou vivaneau doré)
• hoplostète orange
• maquereau espagnol
• Poisson cru

Soyez prudent avec les Toxines

En raison de la dégradation de l`environnement, les océans, les lacs et les cours d`eau sont contaminés par le mercure et d`autres contaminants. La plupart des poissons contiennent une certaine quantité de mercure. Cependant, certains types de poissons contiennent des quantités excessives de mercure. D`autres poissons contiennent des dioxines et des PCB (polychlorobiphényles). Ingérant poissons avec trop de mercure ou les BPC peut affecter la croissance de votre cerveau babyrsquo-s. Vous devez donc éviter de tels poissons lorsque vous êtes enceinte.

Pour obtenir la vraie image sur les poissons dans votre région, communiquez avec vos avis locaux au service de santé local ou d`organismes d`État en ligne. Notez que les avantages globaux de la santé de la consommation de poisson faible teneur en mercure lorsque vous êtes enceinte ou l`allaitement l`emportent sur les risques.

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Comment inclure du poisson dans votre alimentation

Manger du poisson riche en oméga-3 pendant la grossesse permet à votre corps avec les acides gras essentiels. Il fournit également d`autres nutriments importants, y compris les protéines, la vitamine D, le fer et le zinc.

La cuisson au gril, griller, cuire au four et le braconnage sont quelques-unes des méthodes les plus saines de la cuisson du poisson. Pour ceux qui détestent le goût du poisson, essayez arôme ou l`assaisonnement avec des herbes comme l`aneth, des épices comme le curry, ou le faire cuire avec du jus de citron. Vous pouvez également ajouter des conserves de poisson dans les salades ou le mettre dans des sandwiches.

Il est important de cuire adéquatement les poissons et autres fruits de mer. Manger partiellement cuits ou du poisson cru ou fruits de mer pose le risque de contracter des maladies telles que la listériose.

2. Sources non-aquatiques

Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 provenant de sources non aquatiques, y compris:

• légumes vert foncé
• Noix
• graines de sésame
• Graines de moutarde
• Tournesol
• Les huiles de graines de lin
• canola
• Les aliments enrichis tels que les œufs, le jus et le pain
• graines de soja
• Rajmah
• URAD dal
• Lobiya

3. Omega-3 suppléments

La dernière source d`oméga-3 pendant la grossesse est des suppléments d`oméga-3. Ils sont sous des formes différentes, y compris les liquides, gels et pâtes à mâcher. Certains d`entre eux sont aromatisées pour masquer le goût du poisson. La plupart des suppléments d`oméga-3 sont fabriqués avec de l`huile de poisson. Ils sont sans mercure parce que le contaminant ne sont pas stockées dans le tissu adipeux.

Certains suppléments d`oméga-3 sont fabriqués à partir de plantes marines ou d`algues. Ceux-ci ne contiennent pas de mercure, sont exempts du goût du poisson et peuvent être prises par les végétaliens.

Lors du choix d`un supplément d`oméga-3, lire l`étiquette pour confirmer qu`il a été purifié pour éliminer la contamination par les PCB. Vous devez également confirmer que le supplément ne contient pas moins de 200 mg d`oméga-3. Pour améliorer votre utilisation de bodyrsquo-s d`oméga-3 pendant la grossesse, réduire les aliments transformés et frits de votre alimentation.

Remarque: Si vous êtes une de ces femmes qui se tournent vers l`huile de foie de morue comme un supplément d`oméga-3, lisez attentivement l`étiquette et assurez-vous que vous donrsquo-t dépassiez la vitamine recommandée Une dose. forte dose de vitamine A est toxique.