Demandez etnt: Peu importe comment j`obtenir mes oméga-3?

En ce qui concerne les graisses, une variété que vous s `` t voulez certainement manger moins de: oméga-3! Ces nutriments essentiels, présents dans les poissons, les noix, certains légumes et les graines de lin, aident à prévenir les maladies cardiaques, le diabète, la maladie d`Alzheimer et l`inflammation du métabolisme ralentit. Ils conservent également les fonctions corporelles quotidiennes comme la coagulation du sang va fort.

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La plupart des gens connaissent ces bienfaits pour la santé, ce qui explique pourquoi tant de fans de qui `t aliments oméga riches se tournent vers des suppléments. Cela nous fait penser: Est-il préférable de grignoter sur les noix et le saumon sauvage ou est un supplément tout aussi bénéfique? Pour le savoir, nous avons passé en revue les recherches et vérifié avec Ilyse Schapiro MS, RD, diététiste des pratiques privées à New York et dans le Connecticut. Here`s ce que vous devez savoir:

Selon Schapiro, les sources d`aliments entiers d`oméga-3 sont la voie à suivre: « Il y a trois types d`acides gras oméga-s:. EPA et DHA, qui sont principalement présents dans les poissons et ALA, qui se trouve dans les sources végétales Alors que vous peut obtenir les trois types de pilules forme, je crois en mangeant des aliments entiers lorsque cela est possible « . Pourquoi? « Quand vous mangez des aliments entiers, You`re récolter les avantages des oméga-3, tout en obtenant une dose supplémentaire de protéines, de vitamines et de minéraux qui sont également présents dans les aliments. It` s gagnant-gagnant », explique.

De plus, les suppléments comme les pilules d`huile de poisson n` offrent les mêmes avantages santé cardiovasculaire que les sources alimentaires de l`élément nutritif. A 2012 Journal de l`American Medical Association étude de près de 70 000 personnes ont trouvé que la supplémentation en oméga-3 n`a pas plus faible risque de décès cardiaque, infarctus du myocarde ou accident vasculaire cérébral, que l`on pensait précédemment. « La consommation d`oméga-3 des aliments a plus de propriétés de protection, et a encore des effets sur la santé éprouvée du cœur », fait remarquer Schapiro.

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L`American Dietetic Association (ADA) est d`accord avec Schapiro et les résultats de la recherche. L`organisation recommande une approche basée sur l`alimentation à la consommation d`oméga-3, mais recommandons ceux qui luttent pour obtenir assez de nutriments dans les aliments entiers se tournent vers des suppléments comme un plan B.

Schapiro est d`accord: « Les suppléments font pour une bonne politique d`assurance Si vous n` consommer au moins deux portions hebdomadaires de poisson ou d`autres sources quotidiennes de nutriments comme les noix, les graines de lin, boeuf nourri à l`herbe, le tofu ou les choux de Bruxelles, vous pouvez. pas obtenir suffisamment d`acides gras et devraient discuter de la supplémentation avec votre médecin « . Schapiro ajoute que la supplémentation peut avoir des effets négatifs sur les personnes allergiques aux poissons, la pression artérielle, le trouble bipolaire, le diabète et les maladies du foie, donc il s `particulièrement important pour ceux qui ont ces problèmes de santé pour vérifier avec leur médecin avant de sauter une pilule.

La ligne de fond: Essayez de consommer vos acides gras des aliments entiers. Si vous craignez-vous obtenir assez de `t l`élément nutritif, discuter avec vous MD au sujet de la supplémentation. Bien qu`il ne soit pas aussi protectrice que sources d`aliments entiers, il s `mieux que de tomber à court de l`élément nutritif tout à fait.