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10 Les aliments riches en acides gras oméga-3

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10 Les aliments riches en acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont appelés « essentiels », parce que votre corps a besoin d`eux, mais ne peut pas les produire. Cela signifie que la seule façon que vous pouvez obtenir ces acides gras oméga-3 de la nourriture que vous mangez. Les acides gras oméga-3 sont des acides gras insaturés qui jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du cerveau, ils aident à réduire l`inflammation dans le corps, et ils réduisent le risque de maladies cardiaques et d`autres problèmes cardio-vasculaires. Si vous ne recevez pas assez d`acides gras oméga-3 dans votre alimentation, les premiers symptômes d`une carence sont une mauvaise circulation, la peau sèche, trous de mémoire, et la fatigue. Quand vous considérez que vaste gamme d`aliments qui sont disponibles, qui ne contiennent ces acides gras essentiels, vous pourriez être surpris d`apprendre que la carence en oméga-3 est un problème très commun. Pour éviter une carence en oméga-3, tout ce que vous devez faire est de manger plus de ces dix aliments qui sont riches en oméga-3 acides gras essentiels.

1. Chou-fleur

La plupart des gens de poissons associés avec des acides gras oméga-3, mais il y a un nombre surprenant de sources végétales de l`élément nutritif aussi. L`un d`entre eux est le chou-fleur, qui est un légume facile à ajouter à votre alimentation. Chou-fleur est aussi une bonne source de magnésium, le potassium et la niacine, tous vous aidera à garder votre cœur en bonne santé.

2. noix

Une autre bonne source végétale d`acides gras oméga-3 sont les noix. Vous pouvez facilement augmenter votre apport en oméga-3 par manger des noix pour une collation, saupoudrer de noix sur les salades, ou les ajouter à votre cuisine. Les noix les plus riches en acides gras oméga-3 sont les noix, les arachides, les noix de cajou et noix de pécan, de sorte que vous avez beaucoup de choix de noix à ajouter à votre alimentation.

3. Les graines de chia

Video: Top 5 Sources d’Oméga 3

Juste une cuillère à café par jour de dégustation de noix graines de chia vous donnera un bon coup de pouce d`acides gras oméga-3 et vous pouvez utiliser les graines de chia saupoudré sur les salades, yaourts, céréales pour petit déjeuner, ou vous pouvez les ajouter à smoothies.These minuscules graines nutritives seront également vous fournir une bonne dose de protéines, de fibres et de minéraux, comme le phosphore, le magnésium et le calcium.



4. Salmon

Le saumon est le poisson qui est le plus souvent appelé en ce qui concerne ses teneurs en acides gras oméga-3, mais l`eau froide, les poissons gras vous fournir quelques oméga-3. Lors de l`achat du poisson comme le saumon, il est préférable d`acheter des poissons capturés dans la nature, car ils contiennent des quantités plus élevées de poissons acids.Wild gras oméga-3 contiennent également beaucoup moins bien que les contaminants, il est donc beaucoup mieux pour vous tout au long.

5. les choux de Bruxelles

Si vous êtes à la recherche d`options végétariennes pour augmenter votre apport en oméga-3, puis les choux de Bruxelles serait un bon choix. les choux de Bruxelles sont petites centrales électriques de toutes sortes de nutriments, ainsi que les oméga-3, et ils sont également considérés comme l`un des meilleurs légumes à manger pour une peau saine et claire. D`autres légumes qui contiennent des oméga-3 sont les asperges, le brocoli et les carottes.

6. Les huiles végétales

Video: Les 5 Aliments les plus Importantes Riches en Omèga-3

L`une des raisons pour lesquelles les huiles telles que l`huile d`olive, l`huile de graines de lin et l`huile de soja sont si bons pour vous est qu`ils fournissent une bonne source de méga-3 acides gras. Cuisinez avec des huiles comme celles-ci et vous serez en augmentation du montant des oméga-3 dans votre alimentation et de faire votre cœur une grande faveur.

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7. œufs de poules élevées

Les standards, les œufs d`élevage de batterie ne contiennent pas de quantités très élevées d`acides gras oméga-3, mais les œufs de poules élevées en font, et ils font une excellente alternative pour les poissons comme source les acides gras essentiels. œufs de poules élevées peuvent contenir réellement sept fois plus d`oméga-3 que les œufs standards, et ils ne sont pas si plus cher que les œufs maintenant.

8. Les graines de lin

Les deux huile de graines de lin et les graines de lin sont eux-mêmes très bonnes sources d`acides gras oméga-3, mais si vous allez manger les graines, vous avez besoin de les broyer d`abord, parce qu`ils sont très difficiles pour le corps à digérer. Vous pouvez utiliser des graines de lin moulues en l`ajoutant smoothies, arrosant au petit déjeuner de céréales, ou en ajoutant à votre cuisson.

9. nourri à l`herbe boeuf

L`herbe est une source naturelle d`acides gras oméga-3, de sorte que tout animal qui a été nourri sur herbe contiendra oméga-3. L`herbe boeuf nourri est particulièrement bonne source d`oméga-3. Si vous êtes un mangeur de viande, en ajoutant mare boeuf maigre à votre alimentation vous aidera à atteindre la quantité requise de méga-3 dans votre alimentation, mais pas trop bien, parce que trop de viande rouge peut causer d`autres complications de santé.

10. Le soja

Le soja et les produits fabriqués à partir d`eux comme le tofu et edamame sont une très bonne source d`acides gras oméga-3. Parfait pour le végétarien ou végétalien, et il sera également vous fournir des protéines et de fibres aussi.

Quels sont vos aliments préférés riches en acides gras oméga 3?

Restez heureux et en bonne santé!

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