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Bande de résistance avant de marche

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Renforcer et tonifier vos cuisses avec une bande de résistance avant de marche. Ce simple exercice de bande du bas du corps puissant laissera vos cuisses se sentir choqué. Il est non seulement idéal pour le renforcement et le conditionnement, mais aussi bon pour améliorer la stabilité de la hanche et du genou: quelque chose la plupart des coureurs manquent.

En utilisant la bande de résistance, vous pouvez travailler avec la résistance et la tension créée par le caoutchouc pour travailler les muscles de la cuisse externes tels que les kidnappeurs et le gluteus medius. Parce que tous les exercices du bas du corps atteignent ces zones, ces muscles de la cuisse extérieure soient souvent négligées dans les routines typiques d`entraînement des jambes.

Bien que nous privilégions une bande d`exercice pour cette avant exercice de marche, vous pouvez également utiliser l`option vers une bande de tubes avec deux bouts par tieting les deux extrémités pour faire une boucle.



Si vous ne possédez pas l`un d`eux, un mini-bande est vraiment abordable sur amazon. (Souvent moins de 5 $). Il est un excellent investissement car il peut être utilisé dans des étirements, échauffements et des séances d`entraînement.

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Pour cet exercice soit efficace, l`exécuter avec une mini-bande autour de vos genoux. Utilisation d`un mini-bande active les hanches et les fessiers et réchauffe le bas du corps pour les exercices des jambes plus intenses comme les squats et les mouvements brusques.

Video: Marche avant arrière avec mini bande élastique

Si vous êtes un débutant, mini-bande à pied est un exercice du bas du corps à ajouter à votre routine et commencer votre séance d`entraînement avec. Si vous êtes plus avancé, le traitement de cet exercice pour réchauffer vos hanches pour les exercices de la hanche et les jambes plus intenses.

Table d`exercice

repsensemblesNiveauEmplacement
10-122-3FacileGym ou maison

UNE. Placez une mini-bande juste au-dessus des genoux, et se tenir avec vos pieds la largeur des épaules. Mettez vos mains et les tenir devant vous. Commencez par la moitié position accroupie où vos genoux sont pliés et vos hanches sont légèrement repoussées.

B. Regardez droit devant vous, et de garder votre torse aussi droit que possible pour l`ensemble de l`exercice avec le bas du dos légèrement arqué. Serrez vos abdominaux, et faire un pas en avant à angle de 45 degrés aussi loin que vous le pouvez.

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C. Rester dans la position demi-squat et faire un pas vers l`avant de la même manière avec l`autre jambe. Répéter les étapes 10 de chaque côté. 10 étapes sur les deux côtés pour compléter un ensemble.

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