Types de méditation pour le sommeil

Un bon sommeil night`s est la meilleure restauration pour notre corps et les esprits. Beaucoup d`entre nous essaient de lésiner sur le sommeil pour entasser autant d`activités, en un jour, que possible. Cependant, cela peut avoir plusieurs conséquences négatives.

Le manque de sommeil conduit à la fatigue chronique, la léthargie, le manque de concentration et affecte négativement one`s les capacités de prise de décision. Elle a également cause une diminution de la résistance immunitaire, la mémoire pauvre et réduit votre capacité d`apprendre et de retenir de nouvelles informations, entraîne un gain de poids, des changements d`humeur, y compris l`irritabilité et la dépression et met une pression sur le cœur, ce qui provoque des battements de coeur irréguliers et d`autres problèmes.

Malheureusement, avec des horaires chargés et des quantités croissantes de temps passé collé à des téléphones intelligents et les ordinateurs portables, les troubles du sommeil est un phénomène commun. Une étude menée par la Warwick Medical School a révélé que l`un dans 20 Indiens est affligé avec une certaine forme de troubles du sommeil, avec les femmes (6,5%), les hommes plus nombreux que (4,3%). Ce qui est réel de mauvaises nouvelles, comme le manque de sommeil peut conduire à des physiologique multiples ainsi que des problèmes psychologiques.

Une excellente façon de lutter contre les troubles du sommeil est de pratiquer la méditation. La méditation a été prouvé que de nombreux avantages pour la santé. Il abaisse la pression artérielle, diminue la douleur psychosomatique résultant de stress, tels que des maux de tête et les ulcères, augmente la production de sérotonine un cerveau chimique qui améliore l`humeur et du comportement, et renforce le système immunitaire. Il y a certains types de méditation qui sont très bénéfiques pour induire son sommeil aussi bien.

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La méditation a aussi des avantages psychologiques positifs. praticiens réguliers du rapport de la méditation que leur anxiété diminue, la stabilité émotionnelle améliore, la créativité augmente et l`esprit est aiguisée, avec une meilleure attention et de concentration, ainsi que la capacité d`apprendre de nouvelles choses. Il est également très bénéfique pour ceux qui souffrent d`insomnie et d`autres troubles liés au sommeil.

Types de méditation pour le sommeil

Il existe plusieurs types de méditation, mais certains sont particulièrement utiles à ceux qui recherchent un bon sommeil de night`s. Ceux-ci sont:

Video: Relaxation guidée pour trouver le sommeil

1. méditation Mindfulness:
Ceci est une technique adaptée de la méditation bouddhiste Vipassana. Il apprend à être conscient des émotions, des pensées et des sensations se produisant dans le moment présent, dans une attitude d`acceptation, de manière objective et sans jugement. Il est souvent pratiqué assis, les yeux fermés, les jambes croisées sur un coussin, ou sur une chaise, le dos droit.

L`attention peut être mis sur le mouvement de l`abdomen lors de l`inspiration et à l`extérieur, ou sur la prise de conscience de la respiration comme il va et les narines.

Méditants commencent souvent par de courtes périodes de 10 minutes environ par jour, et d`augmenter le temps avec la pratique. Cette méthode permet d`effacer one`s esprit des pensées négatives et les tensions. La dépression et l`anxiété sont souvent la cause de l`insomnie, ou perturbé, méditation sommeil cassé et la pleine conscience attaques la cause, ce qui conduit à un sommeil réparateur.

2. La respiration abdominale:
Cette méthode de méditation implique la respiration lente et profonde, du plus profond de l`abdomen. Le praticien se concentre sur les respirations profondes, il / elle prend pour une période de temps spécifique. Cela aide à effacer one`s esprit des pensées, et aide à devenir un détendue et calme. Il réduit l`encombrement mental, laissant un avec un sens de restfulness et un état idéal de la paix des d`esprit pour se endormir rapidement et d`éviter toute perturbation lorsque vous dormez.

3. L`imagerie guidée:
L`imagerie guidée est une forme de méditation dans laquelle one`s Guide conduit le praticien à travers une série de visualisations. Il est essentiellement induite par le rêve ou la rêverie et il permet au subconscient de s`exprimer en un est en fait éveillé. Le praticien imagine un environnement apaisant, pour l`aider à / se détendre, et peut projeter des éléments provoquant la douleur, le stress et la colère dans son / sa vie réelle sur l`environnement. Afin de résoudre les problèmes dans une zone de sécurité, non-conflictuel, l`imagerie guidée est idéale. On peut pratiquer ce sans guide une fois on se habitue.

4. Visualisation:
Cette méditation a certains éléments similaires de la méditation imagerie guidée, mais il est plus spécifique à l`objectif. Le praticien positif visualise, en affirmant des scénarios dans des situations très spécifiques. Par exemple, une mère ayant une relation tendue avec ses enfants adolescents, peut visualiser la gestion des interactions avec eux dans un environnement calme, de manière équilibrée, plutôt que de recourir à crier matches- ou un athlète peut visualiser gagner une course. Cela aide à faire face au stress de la situation réelle et inspire confiance pour obtenir les résultats souhaités.

Tous ces moyens de méditation aide un à effacer one`s esprit de la négativité qui a construit dans les mind`s subconscient, causées par le stress, la colère, l`anxiété, la peur et le ressentiment. meilleur propice à un bon sommeil night`s calme, esprit détendu, rempli de pensées positives conduit à un état d`esprit paisible,. Ces types d`aide de méditation dans la réalisation de l`état d`esprit calme que vous pouvez dormir à poings fermés.

5.Yoga pour le sommeil

Une autre méthode bénéfique pour un bon sommeil night`s est de pratiquer le yoga. Yoga, une ancienne pratique indienne qui disciplines et aiguise le corps, l`esprit et l`esprit. Il a certaines poses ou asanas, qui aident à créer un état de repos dans le corps et aider à la réalisation d`un bon sommeil de night`s. Certains de ces asanas sont:

1. Viparita Karini (Jambes le mur):

• Pour effectuer cette asana, mettre deux couvertures pliées ou un traversin contre un mur, pour soutenir votre dos.
• Asseyez-vous avec votre épaule droite face au mur, et que vous allongez sur votre soutien, balancer vos jambes le mur.
• Votre tête et les épaules finiront sur le sol avec vos hanches prises en charge.
• Tenez la pose pendant 15 minutes, venez doucement sur la façon dont vous avez entré, et notez votre état d`esprit calme.

2. Baddha Konasana (angle Bound):

• Asseyez-vous avec les deux jambes tendues vers l`avant et les mains à vos côtés, paumes reposant sur le sol.
• Croisez vos jambes au niveau des genoux pour la plante de vos pieds se rencontrent.
• Les jambes sont saisies au niveau des chevilles et repliées plus jusqu`à ce que les talons atteignent le périnée.
• Les genoux doivent rester sur le sol, le corps droit et votre regard en face.
• Maintenez cette position pendant une minute ou cinq minutes au sujet avant de revenir à la position de départ.
• Vous pouvez aussi le faire en position couchée.
• Il ouvre les muscles de la poitrine et de l`abdomen, ce qui permet une respiration profonde, qui apaise l`esprit et des pensées négatives débarrasse et anxieux.

3. Ardha Matsyendrasana (Assis Twist):

• Asseyez-vous sur vos talons et déposez vos fesses au sol, à gauche de vos jambes.
• Pliez la jambe droite et traversez le pied droit sur la gauche. Placez-le sur le sol à l`extérieur de votre genou gauche.
• Continuez tout droit de votre bras et mettre votre plat main droite sur le sol derrière votre dos.
• Posez votre main droite sur le sol et levez droite votre bras gauche.
• Maintenant, baisser le bras gauche, ce qui porte à l`extérieur de votre genou plié et saisir la cheville droite.
• Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.
• Répétez la même de l`autre côté.

4. Ananda Balasana (Happy Baby):

• Allongez-vous sur le sol et amenez vos genoux vers votre poitrine.
• Maintenant, maintenez vos orteils avec vos mains et se propager lentement vos jambes de telle sorte que vos genoux sont de chaque côté de votre poitrine.
• Assurez-vous que vos chevilles sont juste au-dessus de vos genoux.
• Maintenant, doucement basculer d`un côté à l`autre tout en massant votre colonne vertébrale.
• Pour revenir à la position initiale, relâchez lentement vos orteils et posez vos pieds à plat sur le sol.
• Cela vous soulage de la fatigue, apaise votre esprit de stress de vous et permet `s de fête d`entrer dans un état de repos, d`esprit paisible.

5. Matsyasana (poisson pose):

• Allongez-vous sur le dos, avec vos pieds ensemble et les mains détendues, de chaque côté du corps.
• Placez vos mains sous vos hanches, paumes vers le bas.
• Apportez vos coudes plus vers l`autre.
• Maintenant, la respiration, levez la tête et jusqu`à la poitrine.
• Garder la poitrine élevée, baisser la tête en arrière et toucher le haut de votre tête au sol.
• Alors que la tête effleure le sol, appuyez sur les coudes fermement dans le sol, le poids en plaçant sur les coudes et non sur la tête.
• Soulevez votre poitrine à partir en entre vos omoplates.
• Appuyez sur le sol vos cuisses et les jambes.
• Maintenez cette pose aussi longtemps que vous pouvez confortablement, prendre des respirations douces longues et sortir.
• Essayez de vous détendre tout en maintenant la posture, avec chaque exhalation.
• Cet asana aide à soulager la tension dans le cou et les épaules, et encourage Respiratoire profond propice à un sommeil réparateur.

Video: Meditations du reveil et du sommeil

6. Paschimottasana (bend en avant assise):

• Tenez-vous droit devant vous sur le sol avec vos jambes.
• Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés, gardez vos genoux légèrement pliés et faites glisser un oreiller sous eux pour le soutien.
• Tenez vos tibias ou les chevilles et à chaque expirez, laissez votre corps se détendre sur vos jambes un peu plus.
• Prenez au moins 20 respirations dans cette pose.
• Cette asana ouvre vos poumons pour la respiration profonde et est très calme, ce qui en fait l`un des poses de yoga les plus populaires.

Il est toujours préférable de prendre la voie naturelle, holistique pour résoudre les déséquilibres dans notre corps et les cycles naturels. Yoga et d`autres types de méditation sont des méthodes non invasives, avec absolument aucun effet secondaire et peut rajeunir le corps et l`esprit de l`intérieur vers l`extérieur.

Ne mettre en œuvre ce régime dans votre style de vie et de voir les miracles qu`elle peut travailler. Il n`y a pas besoin de vous ingérer des médicaments nocifs qui ont de nombreux effets secondaires et des répercussions sur votre santé en général. Un sommeil sans son de mauvais effets des médicaments allopathiques est la meilleure voie à suivre!

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