5 Façons vous faites vos envies pire

Salut, mon nom est Dana, et je suis un oursons en gélatine aholic. Au cas où vous poseriez la question, non, je m `pas du tout honte, surtout parce que je sais que je m` pas seul. Nous avons tous notre Kryptonite alimentaire.

Même si vos grignotines attaques les plus urgents n `frappe trop souvent, il s` ne peut nier que quelques jours ces bonbons aux couleurs vives sont plus faciles à ignorer que d`autres. Pour savoir pourquoi les "Je le veux maintenant!" les sentiments oscillent entre désirs intenses et doux, des pensées qui passent, Eat This, Not That! regardé dans la science des envies et vérifié avec certains experts en nutrition haut de gamme. Nous avons quelques bonnes nouvelles: Battling cette envie burger n `être si dur. En fait, vous pourriez être saboter votre propre succès de régime en guerre contre chaque envie de grignoter. Briser ces habitudes pour surmonter ces envies insouciant:

You`re constamment sur le régime Bikini Teeny-Weeny

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Nous obtenons que vous voulez regarder l`assiette et tenir sur la plage lorsque vous partez en vacances, mais en essayant de tenir à un régime restrictif pour atteindre vos objectifs est une recette pour un désastre! « Quand mes clients se sentent comme ils en mesure de profiter` t quelque chose indulgente de temps en temps, il les laisse souvent difficiles à ignorer les envies », explique Leah Kaufman, MS, RD, CDN est un organisme enregistré basé à New York City diététicien . « Je laisse mes patients de manger 100 calories discrétionnaires chaque jour afin qu`ils puissent satisfaire leurs envies sans tomber sur la bonne voie. Sachant qu`ils peuvent avoir une autre petite gâterie demain les rend plus facile pour se couper avant trop. » Neuf MMs d`arachide et une seule tasse de beurre d`arachide Reese viennent tous les deux en droit d`environ 100 calories.

Gardez-vous Tentation dans votre cuisine

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« Que ce soit il s` la crème glacée, des biscuits, des bonbons, des chips ou autres, tout en sachant que vos aliments déclencheurs sont dans la cuisine ou un bureau de bureau peut faire dérailler un programme d`alimentation saine », explique Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, une région de Chicago a enregistré consultant diététiste et des communications de la nutrition. « Cela est particulièrement vrai entre l`heure du coucher et 15h00 quand les envies ont tendance l`être le plus difficile à ignorer. » L`une des meilleures façons de surmonter une envie de passage est de garder les aliments que vous de Crave typique de la maison. « Si vous devez quitter votre maison ou au bureau chaque fois que vous obtenez une envie, être moins apte` ll céder », explique Palumbo.

Can`t imaginer coups de pied vos biscuits préférés de la maison pour le bien? Kaufman suggère individuellement les aliments portionner que vous avez tendance à trop manger. Si vous connaissez chaque sac Ziplock de cookies est de 150 calories, moins susceptibles `ll de revenir pour une deuxième portion. Une autre tactique? Hide traite tentant dans le dos de la garde-manger derrière quelque chose plus sain comme une boîte de barres de nature. De cette façon, l`option vous verrez la place plus saine d`abord et rappeler vos objectifs mieux corps.

Vous n`avez Get Enough Shut

Si vous`ai eu des envies intenses pour des friandises et chargés à sucre glucides, les nuits tardives peuvent être à blâmer. « Des études ont montré que moins de sommeil que nous recevons, plus nous sommes enclins à avoir envie des aliments que nous croyons nous donner de l`énergie », explique Kaufman. « Je recommande toujours environ sept heures de fermeture des yeux à mes patients pour aider à garder les envies à distance », dit Kaufman.

Vous essayez de tromper vos Papilles

Si jonesing `re pour un grand, gluant, faire fondre dans votre bouche cookie morceau de chocolat, une faible teneur en sucre Chips Ahoy juste aller à couper n`. De plus, You`ll probablement un trop grand nombre d`entre eux pour tenter de satisfaire vos envies. « Je ne l`ai jamais été fan de versions allégées ou à faible teneur en sucre des aliments indulgents parce que, neuf fois sur dix, peu importe combien d`entre eux que vous mangez, votre envie être satisfait gagné le` t. You`re mieux donner dans votre désir avec la vraie affaire. Vous pourriez être surpris de constater que `re réellement satisfaits avec moins « , dit Palumbo.

Vous n`avez battre contre vos hormones

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Si les carrés au chocolat fudge dans la salle de pause air tentante supplémentaire dans les jours qui ont précédé votre période, You`re diminuent les taux de sérotonine sont probablement à blâmer. Lorsque PMSing `re, les hormones de stress et pic de l`hormone de bien-être, la sérotonine, trempettes. Cette fluctuation hormonale stimule les envies de glucides et riches en sucre des aliments comme les biscuits, car ces nutriments aident à augmenter la sensation de bien-être des hormones. Bien que tu ne peux pas arrêter vos hormones de courir Amuck, vous pouvez modifier votre régime alimentaire dans les semaines précédant votre période afin que vos envies aussi forte `t. Mettre l`accent sur l`élimination des prix junky transformés, la caféine et les glucides raffinés alimentaires qui ne pouvais pas mal de réduire les de toute façon. Cela vous aidera à maintenir votre taux de cortisol et de sucre dans le sang stable et envies à distance.