Comment gagner la guerre contre les envies de sucre

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Une étude au Connecticut College a même trouvé que les cookies Oreo sont plus addictif que la cocaïne et l`héroïne. Cela explique beaucoup, comme pourquoi cette manche entière de biscuits disparaît en une seule séance. il s `donc pas surprenant qu`un désir méchant frappera chacun de nous tous maintenant et encore, et il s` important d`être prêt à combattre. Nous nous sommes assis avec Carolyn Brown, MS RD de Foodtrainers sur Manhattan`s Upper West Side pour obtenir les tenants et les aboutissants de sucre, comment bannir les envies et les stratégies de lutte contre ce chocolat en fin de soirée frénésie.

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Battez-vous: se tourner vers des fruits surgelés

secrets Sneaky: vous pouvez aussi combattre le sucre avec le sucre. Il semble trop beau pour être vrai, nous le savons, mais pensez naturellement traite comme adoucies votre arme secrète. Certains jours, vous ne pourriez pas besoin de les sortir, mais ils sont en train bon d`avoir toujours à portée de main. Peu importe la façon dont vous mangez sainement, il y aura un moment de faiblesse quand une des frappes envie de sucre. Ignorant complètement par elle-blanc bouletés par ne conduit qu`à une frénésie plus tard. Brown suggère fruits dans votre temps de besoin: « raisins congelés et la banane servent doux faire le travail quand vous voulez un régal doux après le dîner."

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Battez-vous: être pointilleux sur les ingrédients

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Si votre corps réclame la substance artificielle,`est okay- après tout, il a été fait pour vous accrocher. Assurez-vous de vous limiter quand vous ne cédez. « Bien que les ingrédients sont généralement plus importantes que les calories, une bonne règle est de vous permettre un maximum de 100 calories de choses sucrées après le dîner, » dit Brown. Cela vous permettra de grignoter environ 1 once de chocolat noir sans souffler votre régime alimentaire entier. Essayez graines de cacao Sweetriot`s pour les piqûres pré-portionné. Quand il s`agit de friandises, ils sont l`un des meilleurs grignotines là-bas.

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Battez-vous: vous fixer une tasse de thé

« Les thés sont fantastiques! » Brown s`exclame. La menthe, le gingembre, la cannelle et thés Chai tous vous aider à repousser ces nostalgies en frappant que « sweet spot » sans surcharge de sucre, et avec tant de variétés, il s `difficile de se ennuyer de thé. Si vous avez besoin de sucrer, ajoutez juste une cuillère à café de miel, qui est plus sain pour vous (et votre taux de sucre dans le sang) que le sucre droit ou des édulcorants.

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Battez-vous: la confiance dans votre armoire à épices

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Il semble étrange, bien sûr, mais cela fonctionne. Foodtrainers recommande leurs clients à mâcher des graines de fenouil après les repas pour aider à conjurer désir de friandises sucrées, car ils sont en train naturellement doux sans sucres, donc ils aider à apaiser vos envies. Et, en prime, les graines de fenouil sont connus pour lutter contre les ballonnements et agir comme un coupe-faim, vous donnant une double dose de prestations de coupe ventre.

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Battez-vous: Occupez vos mains

envies de sucre sont comme tous les autres à un niveau de base: vous Distraire assez longtemps et ils passent. Un aliment d`activité, Brown explique, peut être un outil puissant contre les moments de faiblesse de sucre. , Par exemple, éplucher une clémentine, votre esprit (et vos mains) sont distraits, vous laissant beaucoup plus outillés pour éviter de plonger dans cette pinte de crème glacée que vous étiez il y a cinq minutes. Se brosser les dents peut également travailler pour mettre un plafond sur la salle à night`s, rappelant votre corps que la cuisine est fermée.

attaque dent sucrée: You`re penser à sucre toute la journée

Battez-vous: prendre un bon coup d`oeil à votre café du matin

« Avoir le sucre dans votre café première chose le matin, vous met en place pour toute la journée envies de sucre », explique Brown. De même que de nombreuses études ont suggéré, le sucre aime la compagnie ( « Plus doux que vous mangez, plus doux que vous avez envie, » dit-elle), donc une façon de minimiser ces envies est de vous sevrer tout simplement hors de celui-ci, à commencer par l`élimination de sucre votre café du matin. Et oui, cela inclut les édulcorants artificiels, car ils tromper votre corps en plus envie de ce goût sucré, trop! Profitez de ces épices douces en mélangeant un peu dans votre marc de café avant brewing- obtenir une touche `ll de douceur sans calories ajoutée.

Prêt à reprendre le contrôle?

Commencez régulièrement « jours savoureux »

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Une autre façon de réduire votre consommation de sucre (et donc votre envie de sucre) est en allant dinde mais froid que temporairement. « Nous recommandons ce que nous appelons « jours savoureux, `où vous n` manger quoi que ce soit avec le sucre pour une journée complète, » une politique qui inclut artificiellement ajoutés et les sucres naturels Brown suggère. Et alors que la politique zéro sucre ne dure que pour un jour ou deux, faire deux jours de suite peut majorly vous donner les moyens de lutter contre cette dent sucrée et faites votre goût pour le sucre beaucoup plus sensibles.