8 Façons de glucides et pencher vers le bas

Les nouvelles sont encore meilleures, autre que le fait que vous pouvez profiter d`un carbogasm régulier sans jugement divin, est que vous pouvez manger des glucides et maintenir votre perte de poids buts. Profitez de votre prochain repas céleste haute teneur en glucides avec ces 8 stratégies à l`esprit, et vous par les portes en forme nacrés aussi.

Quelle est la pizza plus convivial régime: fromage ordinaire ou suprême? La réponse pourrait te surprendre. Il s`avère que l`ajout de protéines à votre pizza peut effectivement soutenir vos objectifs de perte de poids. En effet, arrondir un repas féculents avec des protéines peut réduire son indice glycémique (IG), une mesure de la rapidité avec laquelle le taux de glucose dans le sang augmente en réponse à la nourriture avec une mesure de un à 100. Des études suggèrent plus le score, le meilleur pour le poids perte. Les glucides complexes comme les grains entiers ont tendance à moins à l`échelle. Mais vous pouvez encore réduire une plus complète par glycémique repas à haute teneur en glucides charge et se sentent l`ajout de protéines, ce qui ralentit la digestion, maintenir une glycémie stable. Une pizza au fromage simple, par exemple, a un IG de 80, tandis qu`un scores de tarte suprême à pleine charge une 36. Ajout de graisse à un repas a le même effet d`abaissement GI, mais il ajoute aussi beaucoup plus calories- Par ailleurs, une étude Journal of Nutrition protéine trouvée être 3 fois plus efficace pour réduire la réponse glycémique que la graisse. Profitez de vos plats de pizza et les pâtes préférées avec des protéines maigres garnitures et rester maigre et vous dire.

Berry bonnes nouvelles: Les chercheurs disent que les baies peuvent ralentir la digestion et l`absorption de l`amidon. Une étude Journal of Nutrition trouvé mangeant 150 grammes de fraises (environ une tasse) d`une tranche de 50 g de pain blanc réduit la réponse de l`insuline 36 pour cent de plus que les mangeurs de pain de baies moins. Un mélange de fraises, de myrtilles, canneberges et de cassis est encore plus efficace, en abaissant le profil glycémique du pain blanc de 38 pour cent. Les auteurs de l`étude attribuent les résultats aux polyphénols dans les baies, et ce sont de bonnes nouvelles pour vous parce que la recherche suggère un régime alimentaire contenant des quantités modérées de glucides à faible IG est particulièrement bon pour la perte de poids. Alors, qui veut baies?

Arrosant un repas riche en glucides avec une bonne tasse de thé vert peut être une bonne stratégie de régime alimentaire, selon les scientifiques de Penn State. Leur étude, publiée dans la revue nutrition moléculaire La recherche alimentaire, trouvé un antioxydant dans le thé vert appelé épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), lorsqu`il est combiné avec des hydrates de carbone, peut aider à réguler les hormones de la faim et un métabolisme sain en abaissant la glycémie. Les souris nourries EGCG et l`amidon de maïs avait une réduction supérieure à 50 pour cent en pointes de sucre dans le sang par rapport aux souris qui ne sont pas nourris avec le composé. Les chercheurs disent un an et demi tasses de thé vert est suffisant pour voir les mêmes avantages.

Le beurre est une teneur en glucides? Non, mais nous pensons que Regina George aimerait cette astuce. Les chercheurs disent profiter de votre carb-fest avec une quantité modérée de matières grasses comme le genre vous trouvez monoinsaturés dans l`huile d`olive et les avocats peuvent aider à augmenter la satiété et de réduire l`apport calorique total. Mais pas seulement toute graisse fera. Une étude dans la revue La nature ont comparé les effets rassasiant de pain servi avec de l`huile d`olive (une graisse mono-insaturés) et le pain servi avec du beurre (une graisse saturée). Les patrons de restaurant dans le groupe d`huile d`olive ont mangé 23 pour cent moins de pain que le groupe de beurre. Et une autre étude publiée dans nutrition Journal ont trouvé des effets similaires rassasiant des participants GRAISSE cœur en bonne santé qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner de 40 pour cent ont rapporté une diminution du désir de manger pendant des heures.

Vous slash glucides de votre alimentation en choisissant une pomme fraîche sur un muffin aux pommes, mais vous ne serez pas effacer entièrement le nombre de glucides. Croyez-le ou non, tous les fruits et légumes sont des glucides. En fait, une pomme a 34 grammes de glucides-plus que vous trouverez en deux tranches de pain de blé entier! Et parce que la fibre élimine juicing rassasiant de fruits entiers, une tasse de jus de fruits frais peut faire plus de mal que de bien. Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont constaté que les personnes qui consommaient une ou plusieurs portions de jus de fruits chaque jour ont augmenté leur risque de développer le diabète de type 2 par autant que 21 pour cent. Et une deuxième étude dans la revue La nature les hydrates de carbone trouvés liquide à 17 pour cent de moins remplissage par rapport au hydrates de carbone solides. En règle générale: manger, ne pas boire, vos fruits.

Le Boogeyman alimentaire, les glucides nuit, a une réputation effrayante parmi les gens qui essaient de perdre du poids. Mais il y a effectivement un nombre croissant de recherches pour suggérer casser votre "couvre-feu en glucides" peut réellement aider vos objectifs de régime. Une étude dans la revue Obésité mettre deux groupes d`hommes sur un régime de perte de poids identique. La moitié du groupe a mangé leurs glucides tout au long du jour- l`autre moitié a mangé la majorité des glucides du plan de repas le soir. Le résultat? Les mangeurs de glucides nuit ont perdu 27 pour cent plus de gras et se sentaient plus complète, de 13,7 pour cent corps ceux sur le régime standard. De plus, des marqueurs de l`inflammation dans le niveau du groupe de nuit ont diminué de 27,8 pour cent comparativement à seulement 5,8 pour cent dans la diète standard. Sur l`autre face, des recherches récentes ont lié à faible teneur en glucides, les petits déjeuners riches en protéines à l`amélioration de la perte de poids. Pensez à échanger votre bagel du matin pour une omelette et ajoutez une pomme de terre à votre repas du soir.

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Etrange mais vrai: Vous pouvez prendre moins de poids d`une portion de pâtes simplement en le plaçant dans le réfrigérateur. La baisse de la température change la nature des nouilles dans ce qu`on appelle "amidon résistant," ce qui signifie que votre corps doit travailler plus fort pour digérer. pâtes froides est plus proche de la structure aux amidons résistants naturels comme les lentilles, les pois, les haricots et la farine d`avoine, qui passent par le petit intestin intact, vous garder rassasié plus longtemps. Une étude a révélé que l`inclusion d`amidon résistant (haricots marron), avec un repas du soir a augmenté les hormones de satiété de 51 pour cent et supprimé les hormones de la faim de 15 pour cent, par rapport à un repas qui comprenait un hydrate de carbone simple (pain blanc). Vous ne devez pas résister à des glucides, juste optez pour les résistants!

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Une goutte de sueur avant de briser votre-rapide pourrait vous en plus vite votre jean slim. Pourquoi? Selon certaines études, exerçant dans un état jeûné-à-dire avant le petit déjeuner-peut brûler près de 20 pour cent plus de matières grasses par rapport à l`exercice avec le carburant dans le réservoir. Pourquoi? Une fois que vous consommez des calories, les niveaux d`insuline augmentent, ce qui, selon les chercheurs, peut supprimer le métabolisme des graisses jusqu`à 22 pour cent. Avoir un bol de céréales, un Gatorade, ou même un petit café au lait, et votre séance d`entraînement va vers brûler ce glycogène. Mais rien dans votre réservoir, la brûlure provient principalement de la graisse corporelle. Glucides ont une plus grande influence sur la glycémie que les protéines (et oui, il y a des glucides dans un café au lait!), Mais vous ne pouvez pas tromper le système avec une collation pure protéines comme un œuf dur formation blanc- jeûné est jeûné entraînement.