17 Les rumeurs sur le sommeil mythe ou réalité?

Est-ce que tasse de lait chaud votre mère avait l`habitude de vous donner vraiment vous aider à vous endormir? Peut-être. Mais `ll faut continuer à lire pour savoir avec certitude.

Il existe d`innombrables habitudes et techniques de frapper le foin que beaucoup d`entre nous prennent comme parole d`évangile, mais ne sont que des rumeurs non fondées. Néanmoins, nous nous complaisons dans ces idées dans l`espoir qu`ils peuvent nous aider à récolter les avantages réparatrices d`attraper enfin quelques ZZZ`s.

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Bien qu`il puisse sembler une nécessité évolutive que le sommeil viendra facile, une nuit de sommeil solide peut souvent sembler aussi insaisissable que d`une journée ensoleillée à Seattle. Et comme beaucoup d`entre nous ont désespérément besoin d`arrêter de compter les moutons, ici pour fait Nous `re de la fiction. Découvrez les rumeurs de sommeil commun doivent être mis au lit, puis les ajouter 40 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre à la liste, aussi!

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Les personnes âgées Don`t besoin d`autant de sommeil

MYTHE

La recommandation nationale du sommeil Foundation`s pour plus de 65 ans est d`obtenir entre 7-8 heures de sommeil par nuit, alors que ceux âgés de 18-64 ont une gamme de 7-9, donc il s `toujours sur le même. Ce qui est vrai, cependant, est que les personnes âgées souvent obtenir moins de sommeil dont ils ont besoin parce qu`ils ont souvent plus de mal à se endormir, qui est influencé par quoi que ce soit de conditions médicales à ce que Beth Israel Deaconess Medical Center constaté que la détérioration des neurones contrôler leur rythme circadien, alias cycle de sommeil. En conséquence, les personnes âgées ont du mal à dormir la nuit et se lever plus tôt qu`ils ne le devraient. Parce qu`ils ne peuvent pas dormir la nuit autant (même si ils en ont besoin), il peut apparaître que les personnes âgées n `exigent la même quantité de sommeil.

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Les aliments épicés ou Cheesy vous donnera Nightmares

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MYTHE

Même si aucune étude n`a jamais légitimé l`affirmation selon laquelle les aliments épicés ou remplis de fromage vous donnent des cauchemars, ce qui est vrai est que ces aliments riches en matières grasses et chaudes ne provoquent l`estomac sans repos. Les aliments épicés peuvent stimuler votre métabolisme, mais elles augmentent aussi la température de base de votre corps. Et parce que la température de votre coeur diminue naturellement que vous êtes prêt à dormir, il peut élever le rendre difficile à endormir ou à dormir. En ce qui concerne le fromage, "Cette nourriture riche en graisses prend à digérer plus," expliquer les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, qu`ils disent gardera votre corps stimulé. Les aliments gras "souvent causer des ballonnements et l`indigestion qui interfère avec le repos une bonne nuit," ils continuent, ce qui peut entraîner de se réveiller le lendemain matin sans se sentir rafraîchi.

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Un verre de lait chaud, vous aide à dormir

POUR LA RAISON QUE VOUS PENSEZ-MYTHE

La base de ce mythe provient du fait que le lait est plein de tryptophane l`acide aminé qui sert de précurseur de la sérotonine, l`hormone induisant le sommeil. Mais here`s la partie la plus délicate: pour le tryptophane pour se transformer en sérotonine, il doit voyager dans votre cerveau. La seule façon de le faire est par supplantant d`autres acides aminés pour une place. Malheureusement pour les amateurs de lait, les chercheurs du MIT ont découvert que les aliments riches en protéines (comme le lait) font qu`il est difficile pour le tryptophane pour entrer dans les aliments riches en glucides cerveau-, d`autre part, rendre plus facile (donc peut-être combiner votre verre de lait avec un bol de céréales de riz peut fonctionner). Les psychologues spéculent le fait qu`il n`aider à dormir les gens est parce que la routine de boire le lait peut conditionner votre corps pour associer cet acte avec endormir, ce qui est pourquoi avoir une routine de nuit peut vous aider mieux dormir.

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Couché dans le lit est comme reposants avec couchage

MYTHE

Il peut se sentir productif, mais la pose juste au lit pendant des heures sans tomber réellement endormi aussi utile n `pour votre corps obtenir un sommeil réparateur. Le sommeil est un état complètement différent de « repos » -en particulier, pendant que vous dormez, votre corps passe par plusieurs processus neurologiques et de reconstruction qui se produisent `t en` re éveillé. Par exemple, la National Sleep Foundation explique que le sommeil permet certaines hormones muscle en développement d`être libéré, il aide à équilibrer importantes hormones de la faim, vos gouttes de pression artérielle (ce qui est important pour la santé cardiaque), votre niveau d`énergie sont restaurés, et votre immunitaire système peut réinitialiser. Au lieu de mentir à ne rien faire, sortir du lit et faire quelque chose qui pourrait vous aider à vous détendre, comme lire un livre sous une lumière aux tons chauds ou le grignotage sur un de ces Les meilleurs aliments à manger pour Sommeil.

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Un après-midi café peut faire plus de mal à l`automne Endormi

ÇA DÉPEND

La caféine a une longue demi-vie, ce qui signifie que la moitié du montant initialement ingéré de ce composé de stimulation du système nerveux central est toujours présent dans votre système environ 6 heures plus tard. Donc, si vous avez une grande café de Starbucks à 04h00,`est encore partout 165-250 mg de caféine ou jusqu`à 4-8 tasses de thé vert de votre système à 10h00. Selon une étude publiée dans le Journal of Medicine du sommeil clinique, 400 mg typique, le café de 16 oz peut réduire le sommeil chez ceux qui consomment généralement pas plus de 5 boissons contenant de la caféine par jour de plus d`une heure si elle est consommée 6 heures avant le coucher, et recommande donc une coupure de 17 heures.

Toutefois, un examen 2016 publié dans la revue Sleep Medicine a constaté que la caféine affecte everyone`s gagné le `t habitudes de sommeil de la même manière, que beaucoup de gens ont différents caféine la sensibilité en fonction de la tolérance, la génétique, le poids et l`âge. Bottom line: alors qu`il n`est une recommandation qui s`applique à tout le monde, commencez par faire un point pour réduire la consommation de 6 heures avant que vous prévoyez de frapper le foin, puis aller de là.

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L`alcool vous aide à mieux dormir

MYTHE

Ce bonnet de nuit peut certainement vous aider à vous détendre, ce qui rend plus facile de se endormir plus rapidement, mais il empêche réellement votre corps d`obtenir qualité dormir. Il fait cela en vous empêchant de se livrer pleinement à votre cycle REM (Rapid Eye Movement), qui est où le sommeil vraiment réparateur et Dreaming se produit. De plus, parce que votre corps doit traiter l`alcool, il peut aussi agir comme un stimulant, entraînant un sommeil plus faible profondeur plus tard. Selon la nutritionniste Mitzi Dulan, RD, "La recherche montre que la consommation d`alcool avant le coucher peut vous rendre plus susceptible de se réveiller toute la nuit et diminue la qualité du sommeil." Pour un peu de motivation à réduire sur la boisson alcoolisée, consultez ces avantages étonnants de renoncer à l`alcool!

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Vous pouvez prendre le sommeil le week-end

MYTHE

Le manque de sommeil est la différence entre les heures de sommeil vous devriez obtenir (ne importe où entre 7-9 heures) et ce que vous obtenez en fait une nuit. Et la plupart d`entre nous poussent ce déficit nouvelles quotidien mauvais que la privation de sommeil peut causer quoi que ce soit de conduite avec facultés affaiblies à la perte de mémoire à court terme et de l`obésité et les maladies cardiaques à long terme. Cependant, il y a quelques bonnes nouvelles, comme vous pouvez rembourser la dette que bien-il gagné le `t arriver le week-end, selon une étude publiée dans la revue Science Translational Medicine. L`étude a révélé que pendant une longue nuit de sommeil peut restaurer votre performance (mesurée par le temps de réaction) à des niveaux normaux, il ne peut durer 6 heures après le réveil. Si vous ne voulez surmonter le déficit, les experts disent qu`un virement de bord sur une heure ou deux une nuit peut vous aider à revenir dans un modèle de sommeil naturel après quelques mois. Une fois que cette dette`ai effacé et a commencé un nouveau modèle de sommeil, de se sentir Vous commencerez le plus reposé que vous puissiez enfin perdre 10 livres.

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Une chambre froide rend plus facile à Snooze

FAIT

Il peut sembler un environnement chaleureux, confortable peut vous faire sentir assez confortable pour répéter, mais ce n `le cas. Un cool, mais pas l`environnement partout à froid entre 60 et 67 degrés Fahrenheit est le plus propice à un bon sommeil. That`s parce que notre température corporelle diminue naturellement après le début de l`après-midi et atteint le point le plus bas à 5 heures. Garder l`AC sur aide votre corps à atteindre cette température plus basse plus rapidement, ce qui favorise également un sommeil plus profond et plus rapide temps de dormir ( « temps de latence de l`apparition du sommeil »). Il vous juste gagné le `t aider à mieux dormir, les chercheurs néerlandais ont découvert que les gens qui ont dormi pendant une semaine dans les chambres Fahrenheit 60 degrés ont perdu plus de poids et des niveaux accrus de combustion des calories graisse brune par rapport à ceux qui ont dormi dans les chambres 75 degrés.

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Naps peuvent affecter le sommeil

ÇA DÉPEND

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Si l`heure du jour et la durée de la sieste est bien fait, un sesh snooze de midi shouldn interrompre votre sommeil night`s. En fait, il peut même être bon pour les études multiples vous- ont accumulé des preuves qu`un court, 20 minutes, la sieste peut entraîner un plus grand sentiment de vigilance, de réduire les erreurs, dans les tâches et faire nappers se sentent plus confiants pour relever les défis, alors qu`un cycle complet de REM sieste de 90 minutes peut améliorer la créativité, améliorer la mémoire, et compenser la perte de sommeil. Selon la National Sleep Foundation, une sieste de 20 à 30 minutes est la meilleure façon de se sentir plein d`énergie, une plus (à savoir 90 minutes) peut vous laisser un sentiment groggy parce qu`il a besoin de se réveiller d`un sommeil plus profond. Le mythe est exact si vous faites la sieste en fin de journée (après 16 heures) ou si un insomniaque `re, car cela peut faire du mal à se endormir le soir.

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Exercice de nuit To Fall Asleep Quicker

MYTHE

On dirait que vous d `avant pneu lit, mais si votre séance de sueur est dans les deux heures de frapper le foin, votre taux d`adrénaline et la température du corps de base est peut-être trop élevé pour vous permettre de vous endormir rapidement. Si vous avez seulement le temps de travailler après le travail, assurez-vous Accordez-vous environ 2 heures pour se rafraîchir avant de sauter dans le lit ou 3-4 heures si vous avez du mal à dormir.

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Regarder la télévision peut interférer avec le sommeil

FAIT

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Bien sûr, il pourrait vous faire penser `re de détente, mais en réalité, que la nuit Netflix n` faire beaucoup de bien. La lumière bleue émise par votre téléviseur, ordinateur et téléphone (et même le ampoule mal de lumière) Peut tromper votre cerveau en pensant qu`il est temps d`être réveillé par déconner avec votre rythme circadien. Vous voyez, la lumière bleue inhibe la production de la mélatonine, l`hormone de régulation du rythme de sommeil, ce qui signifie que votre corps soit gagné le `t obtenir les alertes qui s` temps pour se reposer votre tête sur un oreiller. Essayez d`éteindre vos appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.

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Dormez autant que vous le pouvez

MYTHE

Il semble fou de penser qu`il ya des gens là-bas qui obtiennent trop de sommeil, mais croyez-le ou non, That`s pas une bonne chose. Oui, trop de bonne chose est toujours mauvais. Les études du sommeil ont montré que hypersomnie-plus de 10 c`est en heures par jour est liée à des troubles de mémoire, diminution de la fonction cognitive, et un risque accru d`obésité, le diabète, Alzheimer, la dépression et l`inflammation chronique (parce que votre corps augmente la production de facteurs inflammatoires connu sous le nom CRP pendant que vous dormez).

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Tout le monde a besoin de 8 heures

MYTHE

Nous savons, nous savons. Toujours vous recommander Nous `re obtenir ces 8 heures de sommeil recommandées par les experts, mais il se trouve que ce qui fonctionne pour vous pourriez ne pas fonctionner pour la personne suivante. Certaines personnes peuvent fonctionner sur 6, tandis que d`autres ont besoin de 9 ces huit heures sont juste une ligne directrice moyenne. Une façon de savoir si votre 7 heures est suffisant est de voir si vous vous endormez dès que vous frappez le foin. Si c`est en le cas, probablement pas vous `re obtenir suffisamment de sommeil, car il devrait prendre environ 15 minutes pour les personnes généralement bien reposés à la dérive au large. Bien que votre numéro de sommeil magique peut être différent de votre Friend`s, ce qui est la même chose est que vous devriez faire dormir une priorité. Pour ce faire, les reproduire 7 habitudes des gens de haute-Reposé.

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It `s bien si vous dormez avec les animaux

ÇA DÉPEND

Dormir avec votre ami à quatre pattes peut être à la fois une aide et un obstacle. Tout dépend de toi! En 2016, le Centre Mayo Clinic`s pour Sleep Medicine a révélé que 41 pour cent des participants ont déclaré que dormir avec leurs animaux de compagnie fait les a aidés à mieux dormir, car il leur a donné un sentiment de sécurité. D`autre part, 20 pour cent des propriétaires d`animaux admis qu`ils ont trouvé leurs animaux de compagnie à perturber.

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Manger tard dans la nuit Interruptions sommeil

ÇA DÉPEND

Mâchant une collation avant le coucher n`est nécessairement un régime non-non. En fait, aller au lit avec un ventre qui gronde peut nuire à vos efforts mincir en vous empêchant de se endormir ou vous réveiller mi-sommeil. D`autre part, si vous décidez de manger quelque chose et il s `la mauvaise chose, comme un repas riche en sucre ou gras qui peuvent soit pic et planter votre sucre dans le sang et vous réveiller avec un ventre affamé ou garder votre corps travailler jusqu`à digérer, vous pouvez aussi perturber votre sommeil. Au contraire, manger un des meilleurs aliments avant le coucher peut vous aider à la dérive dans Dreamland.

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L`exercice peut améliorer le sommeil

DANS CERTAINS CAS-FAIT

L`exercice va certainement vous aider à attraper quelques ZZZ`s, mais si vous n `casser une sueur régulièrement, n` attendez à récolter les bénéfices. Une étude 2013 par des chercheurs de la Northwestern University a constaté que l`engagement dans l`exercice aérobie (cardio) au cours de la journée peut améliorer votre sommeil seulement après l`avoir fait régulièrement pendant quatre mois. L`étude, publiée dans le Journal of Medicine du sommeil clinique, ont constaté que ceux qui ont des problèmes de sommeil qui ont terminé une seule journée de cardio n`a pas amélioré leur sommeil cette nuit-là. Pour vous aider à sortir là-bas, essayez ces 18 façons de vous motiver pour Workouts matin-you`ll dormir mieux et perdre du poids dans le processus!

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Les aliments avec le magnésium peut améliorer le sommeil

FAIT

Une étude récente publiée dans le Journal de la recherche et des sciences médicales ont constaté que les adultes souffrant d`insomnie qui ont ingéré des suppléments de magnésium avant lit amélioré leur qualité de sommeil en allongeant le temps passé à dormir et de le rendre plus facile de se réveiller le matin. Heureusement, vous n`avez pas à investir dans une tablette pour récolter les bénéfices. Il y a beaucoup d`aliments grouillant de ce minéral myorelaxant, comme vous l`aurez deviné-avocats, bananes, les épinards et les graines de citrouille. Guacamole la seule façon n `vous sur cette arme nosh de perte de poids, il y a d`innombrables recettes d`avocat pour la perte de poids.