31 Façons sournoises de travailler hors sans frapper la salle de gym

Comme nos vies et les carrières se plus occupés deviennent plus exigeants, voir l`intérieur d`une salle de gym peut se sentir à peu près aussi probable que de trouver un moyen de vous cloner pour tout faire. Mais cela ne vous excuse pas de ne pas travailler du tout. En fait, il est plus facile que vous pensez de travailler sur le pouce ou même lorsque vous essayez de décomprimer devant la télévision après une journée bien remplie à craquer.

Ne nous croyez pas? Nous avons obtenu des formateurs et des experts de conditionnement physique à peser sur leurs meilleurs trucs, astuces et mouvements qui nécessitent très peu d`effort, mais promettent de grands résultats sans jamais mettre le pied dans une salle de gym! Oh, et si vous vous interrogez sur cette boisson ou juste ce qu`il faut ajouter à votre smoothie matin pour une miss-do not la protéine de récupération post-entraînement ces Meilleur et le pire Powders de protéines!

1

Obtenir une minuterie

Instructeur de yoga Karly Treacy recommande d`avoir une minuterie pratique pour définir les paramètres lorsque vous êtes sur un resserrement du temps. "Peu importe combien de temps vous avez, si vous travaillez pendant une minute sur et 15-30 secondes de repos en fonction actif sur votre niveau de condition physique et de l`énergie ce jour-vous pouvez vous donner une séance d`entraînement complet du corps sans quitter votre maison ou chambre d`hôtel! Obtenir votre rythme cardiaque pour la minute de travail, avec un minimum de repos entre les deux exercices, va brûler des calories et stimuler votre métabolisme. Les exercices qui recrutent de nombreux groupes musculaires vont renforcer et tonifier tout le corps."

2

Investir dans des bandes de résistance

Que vous soyez en voyage ou besoin d`un moyen facile de rester en forme lors de la connexion de longues heures au bureau, entraîneur personnel certifié Jeff Grant dit pour vous obtenir des bandes de résistance. "Vous pouvez former presque tous les grands groupes avec eux et ils peuvent entrer dans une valise ou même votre bagage à main."

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Laissez tomber et faire quelques Burpees

"Un de mes séances d`entraînement préférées est [autant que possible burpees] aussi vite que possible, car chaque fois que vous pouvez monter en puissance l`intensité de l`activité physique est du temps bien dépensé. Vous pouvez faire cette séance d`entraînement partout, et il est garanti à botter les fesses," Dave recommande Colina, formateur certifié CrossFit, Krav Maga instructeur et fondateur de formule O2. Pour l`inconnu, un Burpee est une combinaison diabolique d`un pushup rapidement suivie d`une prise de saut ou de sauter.

4

"Ressortir" au bureau

Si vous êtes vraiment avoir du mal à obtenir dans toute activité, il est une alternative: stand à votre bureau. "Il y a la recherche de montage démontrant les avantages de debout contre assis. Si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée, je vous recommande vivement d`expérimenter un bureau permanent," dit Colina. "Au siège de formule O2, notre bureau est équipé debout configurations de bureau de Rogue Fitness ou Oristand, et chacun coûte moins de 40 $. Nous avons des chaises pour quand les gens veulent rester, mais je mentirais si je disais qu`ils n`étaient pas mal à l`aise sur le but."

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5

Appuyez sur le mur

Ne vous inquiétez pas si burpees sont trop Colina a une autre décourage plus moyen facile de tirer vos fessiers et activer votre coeur. "Est-ce que 10 tours d`un sit mur de 30 secondes suivie d`une planche de 30 secondes. Assurez-vous de maintenir une bonne forme pour une séance d`entraînement significatif et pour éviter les blessures," dit Colina. "Au cours de la sit mur, gardez vos jambes à un angle de 90 degrés afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Alors que dans la planche, presser vos abdominaux et serrez vos fesses afin que votre dos reste droit. Si vous remarquez que vos hanches graviter au sol, il est temps de prendre une pause."

6

Soyez créatif avec votre environnement

Les frais mensuels assaisonnés de se joindre à une salle de gym est une raison légitime de ne pas aller, mais ne constitue pas une excuse pour ne pas entraîner. Surtout si vous avez une chaise, lit et valise dans votre maison. Chris Doherty Trainerize.com dit que vous pouvez facilement faire votre environnement votre salle de gym. "Même sans des poids libres, même sans le barbell, et même sans votre vélo elliptique, vous pouvez toujours engager à une séance d`entraînement," il explique. "Tout ce que vous avez vraiment besoin est un espace ouvert et une attitude quitter l`épreuve. Si vous faites des squats, des tractions poids du corps, des alpinistes, des robinets d`épaule, des planches latérales et burpees, vous travaillez façon plus difficile que la plupart des gens à 200 $ / gymnase mois."

7

Ces Pincez Cuisses

Si vous trouvez que vous êtes assis un peu tout au long de la journée, il y a un moyen facile de profiter dit Alanna Zabel, star du Élément: Niveau débutant Yoga DVD. "J`utilise des bandes de la cuisse alors que je travaille et écrit sur mon ordinateur," elle révèle. "Saisissez chaque instant parce qu`ils additionnent!"

En parlant de choses qui ajoutent, parfois ils ne sont pas si bon comme ceux-ci 50 petites choses vous rend gros et plus gras. Tu as été prévenu!

8

Utilisez votre corps comme le poids ultime

En utilisant votre corps comme un poids que vous n`avez jamais à vous inquiéter si vous avez le bon équipement parce que vous avez toujours vous autour! "La grande chose au sujet des exercices de poids vif est que peu importe où vous êtes-travail, la maison, l`hôtel ou à l`extérieur, vous êtes en mesure de prendre à ces mouvements bodyweight lieux et suer," dit Lisa Kinder, star du 10 Minute Solution: formation d`intervalle à haute intensité DVD. "Le ton de la séance d`entraînement en décidant quels exercices vous allez faire. Je suggère un entraînement complet du corps afin de maximiser le temps imparti. Je décide alors si je comptais reps ou aller pour le temps. Par exemple, si je fais un total de cinq exercices, je ferai chaque exercice pendant 45 secondes, suivi par la récupération 15 sec / transition avant le prochain mouvement. Je ferai un total de trois à dix tours de cinq exercices." Une séance d`entraînement par exemple comprendrait des squats, les alpinistes, les mouvements brusques du dos, des pantins et des robinets d`épaule planche.

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Trouvez un vol d`escaliers

Ashley Giovinazzo, un entraîneur personnel à l`équinoxe de Beverly Hills et entraîneur au fer rose à West Hollywood, a une séance d`entraînement facile qui nécessite un vol d`escaliers (parfait si vous avez un sous-sol ou de vivre dans un appartement) et une cruche de gallon rempli avec eau. Ce glute-sculptant entraînement à intervalles de 30 minutes est une, elle donne beaucoup de ses clients qui sont toujours sur la route.

Comment faire: En 30 secondes, monter et descendre les escaliers une fois. Ensuite, prenez le pot de gallon et maintenez-le devant de votre corps tout en faisant beaucoup de mouvements brusques ou des squats d`air dans le reste du temps. Reposez 30 secondes. Répétez l`opération pour 10 rounds. Terminez la séance d`entraînement avec dix tours de craquements de vélo en utilisant le même temps d`intervalle.

Ouf!

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dix

Essayez Skyfit

Il se sent comme il y a un milliard et une remise en forme apps là-bas, mais les éditeurs à Eat This, Not That! ont été récemment mis en place à Skyfit et ils pourraient être amoureux. Vous pouvez choisir, sélectionnez une liste de lecture qui a cours à partir d`une gamme d`activités de conditionnement physique (course, tapis roulant, le yoga, etc.), réal musique (pas boiteux, la musique en conserve), puis passez à l`entraînement sur votre propre avec un moniteur haut de gamme vous dire ce qu`il faut faire et quand. Il est littéralement la musique et la motivation impressionnante à vos oreilles.

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Trois petits mots: flexibilité, résistance, Cardio

Joseph Cintron instructeur de conditionnement physique / entraîneur personnel à Carillon Miami Beach dit si vous êtes à la maison et ont besoin d`entraînement, la flexibilité, la résistance et cardio les clés. "Ces trois aspects de remise en forme sont un must," il dit. "Cinq à sept minutes d`étirements est un bon début pour une séance d`entraînement à domicile. Une excellente façon de se réchauffer après l`étirement est quelques tours de boxe de l`ombre, corde à sauter, ou prises de saut simples. Grands exercices de résistance sont chargés des squats fendus, tractions, dips, tractions Spiderman, se fend, des sit-ups, des craquements, des planches, sauter les squats, les squats de ski, les alpinistes," il recommande. "J`aime faire du volume élevé sur ces exercices pour vraiment construire le conditionnement et l`endurance pour les muscles, en particulier dans les jambes. Les jambes sont notre plus grand groupe musculaire et nécessite plus d`énergie pour les utiliser, ce qui se traduit par la dépense calorique plus élevé."

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Obtenez vos enfants et Go Go Go!

Avoir des enfants? Ils sont sûrement à avoir besoin de brûler une tonne d`énergie pour profiter et obtenir dans l`action avec eux. "Créer un parcours d`obstacles pour vos enfants et de les courir! Courir, sauter, ramper, course! " dit Diana Newton, co-propriétaire et entraîneur à Fitmix Studio à Los Angeles. "Ne pas avoir des enfants? Empruntez les enfants de vos amis et de laisser leurs parents vont à une date de jour pendant que vous garder les enfants."

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Cardio-ifier Votre Commute

Il est facile d`obtenir dans l`exercice en changeant simplement votre routine du matin tout en faisant votre chemin au bureau. Zuta Gilchriest, Groupe régional Fitness Directeur de NY gymnases CRUNCH, suggère des mini hacks comme sauter l`ascenseur et prendre les escaliers, descendre du train un arrêt avant et la marche rapide le reste du chemin, et un parking plus loin de votre destination.

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Tournez Corvées dans le noyau temps

jour Nettoyage à la maison? Grand temps pour obtenir votre coeur en excellent état pendant que vous obtenez votre mousseux espace. "engager vraiment votre coeur tirant votre estomac vers votre colonne vertébrale comme vous balayer, vadrouille, et frotter la baignoire," dit Gilchriest. Et en ajoutant l`équilibrage ou debout sur vos orteils est un outil formidable pour contester votre cœur tout en faisant des tâches. "Surtout équilibre sur un pied tout en essuyant les comptoirs, les éviers vers le bas, et les murs-il suffit de faire les deux côtés," dit Michelle Opperman, Groupe Fitness Manager de Crunch à New Montgomery. ", En faisant veau soulève ou debout sur vos orteils tandis que des plats de lavage peuvent augmenter l`intensité et le feu le noyau."

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Recâbler votre canapé Statut de pommes de terre

Bien que nous ne voudrions jamais vous distraire de votre émission préférée, les publicités sont un premier temps à l`entraînement. "Focus sur un exercice de chaque pause commerciale, en faisant autant que vous le pouvez. Travailler votre chemin à travers le corps en mouvement sur l`exercice suivant au prochain segment commercial," recommande Opperman. "Un exemple serait squats, push-ups, inverser les mouvements brusques, des craquements, des pantins. Pour augmenter l`intensité, vous pouvez ajouter la vitesse ou ajouter plyo aux mouvements. Le segment du spectacle devient votre rétablissement." Regarder une émission sur Netflix dire sans pause publicitaire? Vous n`êtes pas hors du crochet. "Choisissez un mot avant le spectacle commence et chaque fois que vous l`entendez faire cinq burpees," dit Opperman. "Cela pourrait obtenir rapidement réel amusant et stimulant."

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Prenez aux chiens

L`aspect ludique de votre toutou est aussi un grand brûleur de calories pour vous! "Courir avec le chien peut être un excellent moyen de brûler des calories et obtenir dans une séance d`entraînement sans aller à la salle de gym. Tant que vous vous déplacez, vos muscles se contractent et brûler des calories," dit Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT, fondateur de ActivMotion, "Assurez-vous de mettre de côté un peu de temps consacré chaque jour. A dix minutes par jour de jouer avec votre chien à un niveau modéré d`intensité peut brûler plus de 15.000 calories par an! Cela équivaut à environ cinq ou six livres de graisse!" Étant donné que votre chiot est de vous aider à prendre soin de votre santé, assurez-vous de regarder pour son et vous familiariser avec le 10 meilleur et le pire superaliments pour votre chien.

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Jeter l`éponge

Tout ce que vous avez besoin est une serviette et ces trois mouvements qui créent essentiellement un remorqueur-o-guerre avec vous-même. Il est également une séance d`entraînement personnalisable parce que plus vous obtenez le plus difficile la séance d`entraînement devient. "La meilleure partie est qu`il ne prend que 15 minutes pour obtenir un entraînement corporel total et il abaisse les niveaux de cortisol, car elle renforce et prolonge le corps," dit Lisa Avellino, NY Santé et Bien-être Fitness Directeur. "Les trois hormones de la faim dans le ghréline du corps, le cortisol et la leptine sont affectés par le stress, les produits chimiques et les conditions sous-jacentes dans le corps. Cette séance d`entraînement combine cardio, force, étirement et le noyau, mais ne met pas l`accent sur les articulations ou les hormones. Essayez ces mouvements à aligner votre corps, votre esprit et calme équilibrer vos hormones." Voici les trois coups:

1- pli latéral à l`autre en plongée verticale en position assise - 10 fois
2- biceps et triceps assis pendant - 10 fois
3- La traction serviette de blaster ab en position assise - 10 fois

Peasy facile!

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Prenez un Can

Video: Part 2 - The Adventures of Huckleberry Finn Audiobook by Mark Twain (Chs 11-18)

Si vous êtes dans la cuisine, au lieu de saisir une collation pendant que vous attendez quelque chose pour terminer la cuisson, utilisez le temps de vos ces armes sculptées. "Est-ce que les boucles biceps avec de la nourriture en conserve," dit entraîneur personnel Lola Berry. "Trouvez des boîtes lourdes et essayer 12 répétitions pour quatre rounds. Vous devez le sentir!"

En parlant de la cuisine à la maison, trouver la 25 Ingrédients Awful Tout le monde utilise-mais toujours ne devrait pas!

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Obtenir "Voiture" Jacked

Coincé dans la voiture en attendant vos enfants ou de tuer le temps entre votre prochaine réunion de l`après-midi? Gardez une paire d`un poids à trois livres dans votre coffre pour un ensemble rapide de travail ou biceps presses poitrine (si vous êtes en mesure d`incliner le siège d`auto). "Assurez-vous que vous avez assez de place en poussant votre siège tout le chemin du retour. Tout en maintenant un poids dans chaque main, commencent à se courber vers le haut les poids vers vos épaules tout en gardant vos coudes près de votre cage thoracique. Répétez cette action pour huit répétitions, trois fois," dit l`entraîneur de fitness Nadia Murdock. Et si vous avez le temps supplémentaire et pouvez incliner votre siège tout le chemin du retour, optez pour les presses à la poitrine. "Tout en fixant, maintenir un poids dans chaque main en gardant votre bras au-dessus de votre tête sans verrouiller vos coudes. Demandez à vos phalanges face à vous, avec une action déroulant amener les poids vers le bas vers votre poitrine et poussez jusqu`à remplir un représentant. Répétez ce mouvement pour huit répétitions, trois fois."

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Courbez votre Errands

"Garder le poids de la cheville dans votre voiture sont un excellent moyen de faire l`épicerie et ramasser plus difficile le nettoyage à sec un peu. D`autres options incluent une veste lestée qui vous permet d`augmenter et de diminuer le poids du jour aujourd`hui," recommande Murdock. "Sentant pudique? Camouflage ces éléments essentiels d`un ajustement avec élégant sweat à capuche zippé ou une paire de fonds slouchy de Activewear."

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Organisez une soirée dansante

Vos jours peuvent sembler emballés, mais tout le monde peut trouver le temps de danser dehors. "Le souffle de vos morceaux préférés et secouer vos trucs! Fonce! Il est de votre propre parti de danse qui pompera votre rythme cardiaque tout en ayant beaucoup de plaisir," dit Ilyse Baker, star du Weight Watchers: Ultimate Dance Party Kit. Si vous avez plus de temps et la musique vous garde motivé, vous pouvez toujours ajouter quelques tractions, les alpinistes et les squats.

Eat This Astuce: Saviez-vous que nous avons une chaîne YouTube pleine de comment faire des vidéos d`exercices? Regarder Celeb entraîneur Mark Langowski, auteur de Eat This, Not That! pour Abs montrer comment faire les alpinistes et bien plus encore!

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Un travail qui Booty

La première chose le matin et la dernière chose avant de se coucher, il est temps de butin! "Faire 100 squats butin après vous vous réveillez le matin et 100 avant de se coucher!" Javier Perez instruit, entraîneur à modelFIT. Cela paraît si simple, mais nous sommes assez sûr que votre dos va tourner les têtes en peu de temps.

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Faire passer l`aspirateur Worthwhile

Est sans doute pas passer l`aspirateur le genre de chose que vous voulez reporter plus longtemps que vous devez ou est-il? les mouvements brusques de marche sont un excellent moyen de travailler sur vos abdominaux, les hanches et les cuisses, et vous pouvez les faire pendant que vous passez l`aspirateur. "Tout en maintenant le vide, faire un grand pas en avant avec une jambe tout en soulevant le talon de l`autre pied," suggère le Dr Robert G. Silverman, nutritionniste et HardStyle Kettlebell instructeur certifié. "Pliez les genoux et vos hanches descendre. Ne laissez pas le genou arrière toucher le sol. Revenez et ramenez le pied arrière vers l`avant dans un autre grand pas. Répétez jusqu`à ce que le tapis est propre."

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Faites de votre maison Mouvement-Friendly

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Vous avez peut-être souvenu de notre 15 façons de brûler des calories dans la chambre à coucher, mais il y a des petites choses que vous pouvez faire pour rendre votre maison une source constante de la combustion des calories. "Gardez une barre de traction sur votre porte de la chambre et l`utiliser chaque fois que vous entrez et quittez la pièce. Mettez vos assiettes dans une armoire basse, donc vous devez accroupir pour les atteindre. Gardez vos épices dans une armoire où vous devez étirer pour eux. Asseyez-vous sur le sol au lieu du canapé," suggère Katy Bowman, créateur du Mouvement quotidien multivitamines DVD. "Il semble si simple, mais les gens sont en train de perdre la gamme simple des mouvements et la force nécessaire pour monter facilement à partir du sol une mesure qui est en corrélation avec la durée de vie."

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Tenez vos appels

La prochaine fois que votre téléphone sonne cellulaire, levez-vous pour y répondre et ne restez pas assis vers le bas pour l`appel entier. Katy Fraggos du studio de remise en forme de boutique, Perspirology, a une façon de le rendre encore plus difficile. "Essayez équilibre sur une jambe pendant toute la durée de l`appel. Autre à l`équilibre sur la jambe opposée quand le prochain appel arrive."

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Transformez votre bureau en une piste

"A chaque demi-heure, faire au moins un « tour » autour de votre lieu de travail," dit Fraggos. "Vous pouvez faire croire que vous faites quelque chose d`autre, comme aller discuter avec un autre collègue ou prendre un verre d`eau. Encore une fois, nous essayons juste de garder le corps en mouvement et brûler des calories!"

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email L`excitation

Utilisez cette boîte de réception à votre avantage débordant! Que vous soyez à votre bureau ou en déplacement, chaque fois que vous obtenez le carillon qu`un nouveau message est venu par le biais, arrêter et faire 20 robinets de sol latéraux. Comment faire ces: "Restez assis avec le dos droit et les bras allongés sur les côtés," explique Fraggos. "Pencher d`un côté et d`atteindre le bout des doigts vers le sol, marche arrière pour atteindre le bout des doigts opposés au sol."

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Arrêtez maudissant Ces feux rouges

La prochaine fois que vous êtes coincé dans la circulation ou à un feu rouge (comme il est important de ne pas vous laisser aller à la distraction au volant), vous pouvez facilement profiter du temps pour travailler vos muscles du tronc et améliorer la posture. "Pour ce faire, tenez le volant à dix et two.Sit avec votre dos, les oreilles aussi droite que possible empilés sur les épaules en vous permettant de détendre le dos du cou. Glissez omoplates vers le bas les omoplates en arrière et de compression légèrement vers l`intérieur," dit instructeur Jessica Diaz Barre et entraîneur personnel certifié. "Commencez à respirer votre nombril vers votre colonne vertébrale dans, vers le bas du dos, tonifier les muscles du tronc. Mettre l`accent sur la prise de respiration du ventre profond apaisement mais énergique. Vous pouvez faire ce que je fais pour avoir du plaisir avec ce souffle et votre chanson préférée, exhalant fortement au rythme!"

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Faites la chambre Hôtel 300

"Mon préféré chose à faire quand je voyage est de choisir 10 exercices et les faire chaque 30 fois," dit Opperman. "C`est grand parce qu`il ne nécessite pas beaucoup d`espace et vous pouvez obtenir vous rythme cardiaque juste en utilisant votre propre poids. La meilleure façon d`ajouter plus de défi consiste à essayer de faire vos 300 se déplace aussi vite que possible." Psst! Trouver Le seul Ab exercice Vous aurez besoin et l`ajouter dans votre rotation!

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Cinquième prise!

Si vous avez cinq minutes, vous pouvez obtenir dans une séance d`entraînement de la sculpture du corps, peu importe où vous êtes à la maison, bureau, hôtel et tout ce que vous avez besoin est expert en matière de style de vie de remise en forme Paige Hathaway "Monter à 5" routine. "Effectuez chaque exercice en même temps, sans repos entre chacun. Vérifiez que le noyau est engagée dans l`ensemble de l`entraînement en gardant les abdominaux transversaux (TVA) activés. Pour ce faire, en tirant le bouton de ventre est aussi étroitement que possible à l`élévation de la colonne vertébrale et de la cage thoracique," Hathaway explique.

Chiens d`oiseaux: 1min

Commencez en position de planche. Étendre la jambe gauche et le bras droit de votre corps jusqu`à ce qu`ils soient parallèles à votre torse. Tout en maintenant l`équilibre et la stabilité dans les épaules et le torse, vous le bas du dos dans la position de départ en tirant le coude opposé au genou. côtés alternatifs chaque rep.

Arpenteuses: 1 Min

Debout, les pieds joints, pliez les mains de taille et placer directement en face des pieds tout en gardant le genou aussi droit que possible. Commencez à marcher les mains, en alternance à gauche, puis à droite. Shoot pour 3 à 4 incréments de pouce jusqu`à ce que le haut du corps est allongé dans une position de planche. Maintenant commencer à vos pouces pieds vers vos mains, afin que vous revenez à la position de départ tout en gardant verrouillé vos genoux.

Remuez-le-Pot sur la stabilité de balle: 1 min

Agenouillée sur le sol, placez vos mains sur la balle avec vos paumes ensemble. Initier le mouvement en roulant le ballon loin de vous jusqu`à ce que vos coudes sont au-dessus de la balle. Déplacez vos avant-bras autour dans un mouvement de cercle (simuler l`agitation d`un pot). Autres directions toutes les 15 secondes.

Plastie du genou sur Stability Ball: 1 Min

Commencez par couché face vers le bas à travers une boule de stabilité dans une position de planche et de marcher vers l`avant avec vos mains jusqu`à ce que vos chevilles supérieures sont directement au-dessus de la balle. Commencez par le curling vos genoux vers votre poitrine tout en faisant rouler la balle sous votre torse. Une fois que vous sentez que votre contrat de muscles abdominaux, étendre de façon constante les pattes arrière et revenir dans la position de la planche de départ.

Supermans: 1 Min

Commencez par couché face vers le bas sur un tapis avec les bras et les jambes étendues devant et derrière vous. Gardez vos doigts ensemble, ont fait droit devant vous et vos pieds derrière vous fait. Assurez-vous de garder vos bras et les jambes tout au long de l`exercice entier. Contractez vos abdominaux et fessiers tout en augmentant vos mains et les jambes de 4 à 5 pouces du sol. Maintenez chaque représentant pendant 5 secondes avant de revenir à la position de départ.

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Faites une séance d`entraînement mentale

Enfin et surtout! Si vous voulez rester en forme et garder votre corps en forme de pointe, vous devez avoir votre esprit en équilibre avec cet objectif. Selon Angel Alicea, un instructeur de conditionnement physique / entraîneur personnel à Carillon Miami Beach, la meilleure chose que vous pouvez faire est méditent. Il faut de la pratique, mais vous pouvez le faire partout. "Cette séance d`entraînement mental a tendance à être le plus difficile à faire," elle dit. "Commencez par cinq minutes par jour et augmentation hebdomadaire. Pensez à une bonne pensée, écouter de la musique douce, ou asseyez-vous tranquillement dans une pièce. Les récompenses sont infinies." La méditation peut vous faire Diluant? C`est possible!