35 Aliments pour vous obtenir bikini prêt

Video: [MUSCU] UNE DIET QUI ME SÈCHE... | Bilan 35 jours

Rien ne vous secoue à vos sens comme le premier jour du temps chaud. Le soleil brille assez lumineux pour vous de saisir vos lunettes de soleil, et la température est si confortablement accueillant que vous pouvez enfin jeter votre câble d`hiver pulls en tricot. Et puis il se lève sur vous. Bikini saison sera bientôt ici et vous êtes toujours en mode hibernation montage graisse. Ne pas paniquer. Non seulement il y a encore beaucoup de temps pour vous préparer, mais obtenir vous-corps de plage prêt exige seulement un peu de sueur et la bonne nutrition.

En plus de travailler dans une régulière sueur et oui, il peut même être juste le week-end d`introduction des aliments riches en nutriments suivants dans votre alimentation aidera ton et la forme de votre corps tout en aidant à perte de poids rapide efforts. Certains aliments composer votre métabolisme de sorte que vous pouvez brûler encore plus de calories et la graisse du ventre de la torche, certains Guérir votre tube digestif en offrant des bactéries probiotiques saines, une diminution du stress et l`inflammation qui cause le gain de poids et les ballonnements, certains se vos gènes graisse de stockage , et d`autres vaincre la faim et augmenter la masse musculaire par vous remplir de graisses saines, des protéines maigres, et les fibres. Alors, prenez un stylo dans une main et une liste d`achats dans l`autre et y accéder! (Psst! Ne pas insister sur le moment où vous aurez à la salle de gym. "Abs sont faites dans la cuisine!" De plus, cela est Le seul Ab exercice Vous aurez besoin en tous cas!)

1

Bananes

Manger ce! Car: Le potassium va aider à aplatir votre ventre

aliments riches en potassium sont idéales pour regarder et se sentir mince et en ce maillot de bain, alors pensez-y et emballer un dans votre sac avant d`aller à la salle de gym ou de travailler. Le potassium est un élément nutritif qui aide le corps à éliminer l`eau et de sodium deux choses qui vous font paraître pléthorique. A l`inverse, les aliments comme les croustilles et les cornichons sont emballés avec du sodium et peuvent forcer votre corps à retenir l`eau, ce qui vous fait gonfler. En plus de fournir une bonne dose de potassium, les bananes augmentent également les bactéries de lutte contre la météorisation dans l`estomac. Mais attendez, il y a plus! Continuez à lire sur les avantages magiques de ce fruit dans ces 21 choses étonnantes qui se passent à votre corps quand vous mangez des bananes!

2

Cannelle

Manger ce! Parce qu`il: Permet de désactiver les gènes de graisse

Votre voyage à la plage avec les filles est seulement quelques semaines et vous n`êtes pas impatient d`y être autant que vous devriez être grâce à votre estomac toujours ramollissement. Ne paniquez pas, la solution est simple: Ajouter de la cannelle à votre régime alimentaire. Selon un Journal of Clinical Nutrition américain étude, le piment doux aide à réduire les niveaux de l`hormone, l`insuline, donc moins de sucre que vous consommez est stocké sous forme de Flubber. Saupoudrer dans votre café, en yaourt grec, sur des tranches de pomme, ou dans votre farine d`avoine du matin et commencer à voir les résultats stat!

3

Kéfir

Manger ce! Parce que c`est: Un aliment fermenté qui est foisonnante avec des probiotiques de l`intestin sain

Serrez votre BOD et d`augmenter votre confiance en saisissant une bouteille de kéfir. Bien que cette boisson comme smoothies réside à côté de yogourt, il ne causera pas les mêmes effets irritants que l`estomac produit laitier lactose ne portant. En fait, il peut effectivement les contrer! Ohio State University chercheurs ont constaté que le kéfir potable peut réduire les ballonnements et de gaz provoquée par la consommation de lactose de 70 pour cent! Certaines de ces capacités de debloating magiques viennent du fait que le kéfir est un aliment fermenté, qui a des niveaux élevés de probiotiques qui améliorent la santé digestive et, au fil du temps, éviter le ballonnement.

4

Betteraves

Manger ce! Parce que c`est: Un détoxifiant naturel

Nous sommes certainement pas à bord avec les sans nourriture, jus détoxification assainit pour se préparer pour montrer un peu plus la peau, en ajoutant des betteraves naturellement détoxifiant dans votre assiette est une stratégie que nous pouvons obtenir derrière. Ces racines tonique bijou contiennent un type d`antioxydant appelé bétalaïnes qui aident à réparer et régénérer les cellules dans le foie, centre de désintoxication primaire du corps. Si vous avez été boire de l`alcool pour rester au chaud (pas de jugement, grogs sont délicieux), votre foie peut se sentir surchargé de travail. Betteraves donnera un peu de soutien si vous êtes prêt pour cette partie de plage quand hits de l`été.

5

Patates douces

Manger ce! Car: Ses caroténoïdes amélioreront votre teint de la peau

Après votre hibernation d`hiver long vous laisse regarder un peu pâteuse, nous pouvons certainement comprendre votre manque d`enthousiasme de sauter dans un maillot de bain. Plutôt que d`obtenir un bronzage faux, cuire quelques patates douces. Vous aurez un teint hâlé des caroténoïdes, un pigment organique qui donne les spuds leur couleur orange. Cet antioxydant contribue également à stabiliser le taux de sucre dans le sang et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. De plus, le profil élevé de vitamine de patates douces (y compris A, C et B6) vous donner plus d`énergie pour brûler à la salle de gym.

6

Thé vert

Manger ce! Parce qu`il: Vous permet de supprimer vos cellules graisseuses

Ajout d`une tasse de thé vert à votre régime quotidien peut aider le feu de votre four à graisse en contrôlant la glycémie et la faim annulation. Dans une étude suédoise qui a examiné l`effet du thé vert sur la faim, thé sippers rapporté moins d`un désir de manger leurs aliments préférés que ceux qui ne boivent pas l`élixir vert. Dans une autre étude, les participants qui ont combiné une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de thé vert chaque jour avec une séance de sudation 25 minutes ont perdu une moyenne de deux livres que les exerciseurs non-buveurs de thé. Il est tout cela grâce aux catéchines puissants et uniques dans le thé vert - des antioxydants que le tissu adipeux de souffle en déclenchant la libération des graisses par les cellules adipeuses (en particulier dans le ventre), puis en accélérant la capacité du foie pour transformer cette graisse en énergie. Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

7

citron eau

Manger ce! Parce qu`il: Vous permet de rester hydraté

Quand les gens essaient de se débarrasser de leurs zones à problèmes, le ventre semble toujours être le numéro 1. Contrairement à ce que beaucoup pourraient penser, l`eau ne fera pas votre ballonnements pire, il est vraiment nécessaire de garder votre métabolisme fonctionne de façon optimale. Étant donné que la rétention d`eau est la manière du corps de la tenue sur fluide, de sorte qu`il ne se dessèche pas, le contraire est vrai. Boire beaucoup d`eau (et sauter l`alcool déshydratant) signale le corps qu`il n`a plus besoin de conserver la dernière goutte pour rester hydraté. Pour encore plus d`un coup de pied, ajouter un citron à votre verre. Limonène, un antioxydant dans le zeste de citron, aide les toxines affleurantes du corps et donne un coup de pied les intestins paresseux, bouffées de chaleur graisse de votre système pour garder votre ventre tonique et serré. Et ne manquez pas notre préféré 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids.

8

Pommes

Manger ce! Parce qu`il: Est-ce une source de fibres denses en nutriments

Gardez ce médecin loin! Manger une pomme par jour peut aider à prévenir le syndrome métabolique, un trouble associé à la graisse abdominale, les maladies cardiovasculaires et le diabète. Ils vont garder le médecin et votre muffin tops à distance parce que les pommes sont une faible teneur en calories, source de fibres denses en nutriments, dont les études se sont avérées faire partie intégrante de la réduction de la graisse viscérale. En fait, selon une étude publiée dans Diabetologia, plus votre apport en fibres, plus votre IMC et votre chance de diabète de type II. Que dire de plus?

9

Saumon sauvage

Manger ce! Parce qu`il: A oméga-3 anti-inflammatoires et de protéines maigres

saumon gras qui est riche en oméga-3 aide à combattre l`inflammation et la teneur en protéines maigres de haute qualité combat l`accumulation excessive de graisse. Mieux encore, ce délicieux poisson aidera votre peau à rebondir après une chaude journée sous les rayons UV. Chargement de votre assiette avec une portion de saumon deux fois par semaine gardera non seulement votre cœur équilibre sain et tour de taille, mais votre peau sera éclatante de la tête aux pieds de toutes les graisses saines. Pas tous les poissons ont les mêmes avantages-ventre plat, lire la suite de notre rapport exclusif, Chaque populaire poisson classés à des fins nutritionnelles!.

dix

Lait d`amande

Manger ce! Parce qu`il: vous fournit le calcium, une alternative sans produits laitiers et des charges de musculation magnésium

Si vous cherchez à obtenir votre bikini prêt-corps en un tournemain, vous devrez couper le lait de vache. Produits laitiers peut être très gênant pour le ventre parce que beaucoup d`adultes produisent naturellement moins de l`enzyme lactase digestive nécessaire que nous vieillissons. Plutôt que d`interdire que rafraîchissant tout à fait du café glacé, ajouter un peu de lait d`amande. Comme le lait, les amandes sont riches en calcium, ce qui peut aider le corps à brûler plus et stocker moins de matières grasses. Ils sont également une grande source de magnésium, un minéral qui est impliqué dans le muscle et la fonction nerveuse ainsi que la synthèse des protéines - qui, à son tour, augmente la masse musculaire maigre. Selon les chercheurs, la consommation de magnésium aide lipolyse boost, un processus par lequel votre corps libère la graisse de ses magasins. Il n`y a pas que les amandes, consultez ces Les meilleurs aliments à manger pour le magnésium.

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Pamplemousse

Manger ce! Parce qu`il: Brûle les graisses tout en réduisant l`appétit

Vous n`avez pas à une refonte complète de votre alimentation pour obtenir la forme du corps de bikini, tout simplement manger un demi-pamplemousse avant chaque repas. Cette tactique peut aider à rogner votre moyen jusqu`à un pouce en seulement six semaines, selon une étude publiée dans la revue Métabolisme. Les scientifiques attribuent les effets puissants de graisse zappant les phytochimiques du pamplemousse. Mais ce n`est pas tout! Une autre étude menée par des chercheurs japonais ont trouvé que l`odeur de pamplemousse peut "allumer" cellules adipeuses brunes brûler les calories, ce qui améliore la répartition de la graisse tout en réduisant l`appétit.

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Moutarde

Manger ce! Parce qu`il: Stimule votre métabolisme pour vous aider à perdre du poids non désirées

Tout simplement parce que vous essayez de tonifier ne signifie pas que vous ne pouvez pas se livrer à un hamburger de temps en temps. Lorsque vous le faites, juste être sûr de quitter la mayo dans le réfrigérateur et prenez un peu de moutarde. Grace à capsaïcine et phytochimiques qui donnent à la moutarde sa saveur caractéristique, manger juste une cuillère à café de la substance-pour seulement 5 calories-peut augmenter votre four à brûler les calories jusqu`à 25 pour cent pendant plusieurs heures après que vous consommez, selon Oxford chercheurs de l`Institut polytechnique. Cela signifie éviter tout ce qui est jaune fluo ou à base de miel. Notre go-to est gris Poupon classique Dijon.

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Tomates

Manger ce! Parce qu`il: Protège votre peau contre les rayons UV

Comme le temps se réchauffe, les rayons UV du soleil deviennent plus forts. Bien qu`il soit important de protéger votre année de la peau, il est encore plus important de le faire quand vous êtes sur le point d`être la pose de la piscine. Consommer des aliments riches en antioxydants, comme les tomates riches en lycopène, va aider à éviter les dommages de la peau de l`intérieur. Si vous cherchez juste pour une collation rapide, pop quelques tomates cerises dans la bouche, ils contiennent la plus grande quantité de lycopène par rapport aux autres tomates, mais pour encore plus de pouvoir protéger la peau, assurez-vous de faire cuire les fruits rouges. tomates cuisine fait augmenter leur concentration de lycopène, donc ajouter un peu de pâte de tomate sauces ou omelettes ou concocter un lot de sauce marinara pour pizza chou-fleur!

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Vinaigre de cidre de pomme

Manger ce! Parce qu`il: Apaise vos hormones de la faim et des torches graisse du ventre

Des études montrent les aliments acides aident à augmenter le taux auquel le corps brûle les glucides jusqu`à 40 pour cent! Et les glucides plus vite vous brûler, plus vite votre corps commence incinérant la graisse, de sorte que vous pouvez entrer dans ce costume que vous avez acheté. vinaigre de cidre de pomme, en particulier, est composé principalement d`acide acétique, ce qui a été montré pour retarder la vidange gastrique et ralentir la libération de sucre dans le sang. Une recherche publiée dans la revue Sciences biologiques, biotechnologie, biochimie a constaté qu`un petit groupe de participants à l`étude sur une donnée ACV période de 12 semaines a perdu plus de poids, la graisse corporelle et pouces de leur milieu que les participants qui ont reçu un placebo. Comment ça marche? En plus de maintenir le taux de sucre sanguin stable, produit des protéines à l`intérieur aéroglisseur du corps qui brûlent la graisse.

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Thé au gingembre

Manger ce! Parce qu`il: Ballonnement et bannit la digestion facilite

Votre amour, aliments transformés, qui-chargé additif chimique provoquent une inflammation, un ventre gonflé, et un système digestif lent certainement ne fait pas des merveilles pour votre corps de bikini. Il existe une solution simple, cependant. Vous pouvez vous réveiller vos entrailles en commençant le matin avec une tasse de thé au gingembre. Selon de nombreuses études, le gingembre, traditionnellement utilisé pour soulager la douleur de l`estomac, bloque plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent l`inflammation de ballonnement causant. Cette boisson contribuera à améliorer la digestion et l`élimination de vos aliments et réduire les envies malsaines pour le sel ou le sucre. Faire bouillir 1/2 cuillère à café de gingembre râpé avec 1 tasse d`eau et verser dans une tasse avec votre sac de thé préféré.

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Poudre de protéine

Manger ce! Car: Les protéines aident à brûler des calories, la graisse incinérer, construire le muscle, et vous garder rassasié plus longtemps: une quadruple menace

Afin d`obtenir la meilleure forme du corps de bikini, ce n`est pas seulement de ce que vous mangez, il est aussi de pomper les poids. Cardio et poids légers graisse torche et construire le tissu musculaire maigre qui fondent avidement vos zones à problèmes. Mais vous aurez besoin pour nourrir vos muscles afin de récolter les bénéfices. Commencez votre journée avec une rafale de protéines. Un départ riche en protéines empêche la surprise en milieu de matinée ou en début d`après-midi accidents énergie qui nous laissent atteindre pour le sucre, la caféine ou une charge de glucides pour un coup de pouce rapide. Agrémenter votre boisson fouettée avec de la poudre de protéines est excellent pour la satiété, sans parler de soutenir le muscle maigre qui vous permet de brûler plus de graisse. Vous êtes mieux avec la protéine de lactosérum à base de plantes, la caséine, et d`autres poudres à base de lait peut causer des ballonnements. Renseignez-vous sur notre Meilleur et le pire Powders de protéines.

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Cerises

Manger ce! Parce qu`il: Il vous aide à récupérer et repos

Le sommeil est une grande partie de faire un travail de régime alimentaire et l`exercice, car il permet à votre corps de traiter et de récupérer de toute la sueur et la répartition des muscles. Et les cerises sont le fruit parfait pour le travail. Une étude publiée dans le European Journal of Nutrition ont constaté que les gens qui ont bu seulement une once de jus de cerises acidulées par jour ont rapporté qu`ils dormaient plus longtemps et plus profondément que ceux qui ne l`a pas. Que se passe-t-il? Cerises agissent comme une aide au sommeil naturel grâce à leur contenu mélatonine, une hormone qui aide à contrôler votre cycle de sommeil. Donc, prendre une tasse de cerises pour aider le dessert-vous maintenir votre Ils acquerront physique modifié la tonalité en remplaçant les desserts moins vertueux et se déplaçant le long de votre processus de rappel d`alarme. Avoir du mal à dormir? Essayez de changer votre horaire et vérifier ces 7 habitudes des gens très Reposé.

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Safran des Indes

Manger ce! Parce qu`il: Diminue l`inflammation et la dépendance sur le sel induisant ballonnement

Découpe sodium supplémentaire est un must pour obtenir votre meilleur corps de bikini. Le minéral fait que l`eau de passer de la circulation sanguine dans votre peau, ce qui est la raison pour laquelle une dose de feuilletés au fromage avec vous donner un look bouffi. Au lieu de l`assaisonnement avec du sel, essayez l`assaisonnement des repas avec d`autres herbes et épices. Curcuma, en particulier, est l`un des nutriments magiques qui a été montré pour travailler directement sur nos gènes de graisse, en éteignant le mécanisme génétique spécifique qui est responsable de l`inflammation et de l`obésité.

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Noix

Manger ce! Car: Il est plein de graisses saines que vous gardez rassasiée et d`arrêt des gènes de graisse

Une collation santé peut vous aider à rester satisfait assez longtemps pour vous rendre à votre prochain repas. Les choses parfaites pour atteindre lorsque vous avez besoin d`un repas rapide, emballé en éléments nutritifs sur la route, à votre début de votre journée, ou si vous vous trouvez au milieu débordés d`une trépidante, sont les noix! graisses saines comme les graisses poly-insaturés présents dans les noix activer les gènes qui permettent de réduire le stockage des graisses et améliorer le métabolisme de l`insuline. A environ 13 grammes par portion d`une once, les noix sont l`une des meilleures sources alimentaires.

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Poivrons rouges

Manger ce! Car: La vitamine C aide à réduire le stress et stimuler l`immunité

Vous exercice et bien manger, mais vous ne pouvez pas à se débarrasser de ce peu têtu de votre ceinture au-dessus flab et c`est votre plus grande insécurité costume d`anniversaire. Puisque vous faites tout le reste droit, le problème peut se situer dans votre stress au jour le jour. Si votre travail est vraiment exigeant et vous êtes constamment super stressé, votre taux de cortisol sont ciel élevé probable, ce qui encourage le corps à stocker la graisse autour de votre section médiane. Alors que vous pouvez probablement pas et quitter votre emploi, vous pouvez ajouter des vitamines C des aliments riches à votre régime alimentaire. Des études montrent qu`en plus des avantages d`optimisation immunitaire liés au rhume, la vitamine C aide à réduire à la fois les effets physiques et psychologiques du stress sur les personnes. Et les poivrons rouges servent jusqu`à la valeur de près de deux jours de l`élément nutritif dans chaque tasse.

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Chocolat noir

Manger ce! Parce que c`est: Bon pour une bonne santé intestinale et réduit l`inflammation

Si votre alimentation de corps de bikini vous a passer à côté des indulgences dans la vie, ne cherchez pas plus loin que le chocolat noir. Une étude menée à l`Université Louisiana State a constaté que les microbes de l`intestin dans notre chocolat ferment l`estomac et stimuler la production de notre corps de composés polyphénoliques intestin en bonne santé, y compris butyrate, un acide gras qui encourage le corps à brûler les graisses comme carburant et désactive les gènes liés à l`inflammation. (Ajouter des fruits au chocolat pour stimuler la fermentation et la libération des composés.) Assurez-vous que vous allez au chocolat qui a une teneur en cacao de 70 pour cent ou plus-ceux-ci ont les plus fortes concentrations de polyphénols antioxydants.

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Les feuilles de pissenlit

Manger ce! Parce que c`est: Un diurétique naturel qui maintient votre ventre plat

Verts un pissenlit de notre favori Les aliments printemps pour aider à perdre votre poids d`hiver-Est-ce que grand quand vous vous sentez "plat semaines axé sur le ventre." Ils sont diurétiques doux qui soufflent un excès de poids en aidant votre corps à se débarrasser des liquides supplémentaires. Ces verts de printemps aigres-douces regorgent de fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Une étude récente a révélé que la vapeur les légumes ont augmenté leurs propriétés antioxydantes totales de 67 pour cent. Et des études ont montré que cette plante est protecteur contre l`obésité, ainsi que la dépression, la fatigue, les problèmes du système immunitaire, et même le cancer.

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quinoa

Manger ce! Parce que c`est: Une alternative riche en nutriments aux glucides raffinés

Sur votre mission mince vers le bas, il est important de limiter votre consommation de glucides raffinés et se tourner vers les options plus saines lorsque cela est possible. Lisa Moskovitz, explique R.D. que vous devriez "penser la fibre au moment de choisir vos glucides, car il aide à réguler la digestion tout en gardant stable niveaux d`énergie." Choisissez des grains comme le quinoa sur les pâtes blanches. Non seulement est Quinoa riche en fibres, il est également une protéine complète il contient des acides aminés essentiels comme la lysine-la acides aminés ramifiés (BCAA) qui brûle les graisses, renforce les muscles et maintient la santé des os et de la peau. En plus de cela, une étude publiée dans la revue chimie alimentaire Quinoa trouvé a le plus haut niveau de bétaïne, un produit chimique qui revs votre métabolisme et désactive en fait les gènes qui encouragent la graisse à traîner.

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Boeufs nourris au fourrage

Manger ce! Parce qu`il: Contient un acide gras qui favorise la perte de graisse et est une source élevée de fer

Bien que toutes les protéines maigres peuvent stimuler la satiété et aider les gens à manger moins aux repas suivants, le bœuf nourri à l`herbe est une combustion des graisses d`étoiles, car il est emballé avec un type de gras sain appelé acide linoléique conjugué (CLA). CLA a été montré pour favoriser la perte de graisse, diminuer la graisse corporelle et de réduire le taux de cholestérol, ce qui en fait un must-manger pour tous ceux qui cherchent à sculpter un bod d`été maigre. Il est fournit également environ 33 pour cent de votre DV de fer-carences dont ont été liés à une augmentation significative de l`expression des gènes gras.

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Maquereau

Manger ce! Car: Sa vitamine D stimule votre immunité et aide à augmenter la force musculaire

Des études suggèrent que les aides de la vitamine D dans l`augmentation de la force musculaire, ainsi que dans la stimulation de votre immunité. En effet, la vitamine du soleil ainsi nommé parce que le soleil produit D sur la peau de contact est en fait une hormone qui déclenche la réponse de vos cellules immunitaires. Plus vous tombez malade, moins vous vous sentez comme l`exercice, plus sensibles, vous êtes à atteindre pour les "se sentir bien" aliments, et plus vous serez retardé pour atteindre vos objectifs de corps de plage. Juste 3 onces de maquereaux vous fournit 65 pour cent de votre DV de D!

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Soupe

Manger ce! Parce que c`est: Plein de nutriments ventre plat et vous remplit

Nous ne parlons pas de soupes préparées dans le commerce qui ont ajouté du sucre, du sel ou d`autres ingrédients peu recommandables qui gâcher votre milieu. Au contraire, opter pour soupes chunky comme minestrone, qui sont plus riches en fibres. Selon une étude publiée dans la revue Physiologie Comportement, les chercheurs ont constaté que les soupes les plus fournis par rapport aux liquides satiété et solides avec la même teneur en calories. Les chercheurs ont expliqué que plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle pour un, les soupes ont généralement une plus grande variété de macronutriments (un mélange de protéines et glucides) que la plupart des boissons et shakes généralement faire. Ils ont également suggéré que notre cerveau jouent un rôle aussi: Nous interprétons la soupe comme un repas, de sorte que notre cerveau nous disent que nous sommes censés se sentir rassasié après que nous les mangeons.

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Lentilles

Manger ce! Parce qu`il: vous Remplit sans vous remplir

Tout en mangeant quelque chose qui peut vous donner du gaz à perdre du poids pour la saison de natation peut sembler contre-intuitif, il est en fait une stratégie solide. Dans une étude de quatre semaines, les chercheurs ont constaté que les participants à l`étude qui ont une alimentation pauvre en calories qui comprenait quatre portions hebdomadaires de légumineuses ont perdu plus de poids que ceux qui ont un régime pauvre en calories équivalent qui ne comprenait pas les haricots-probablement en raison de la légumineuse de haute la teneur en fibres. Pour récolter les bénéfices à la maison, la priorité d`ajouter les lentilles à votre régime alimentaire. Ces impulsions sont riches en fer pour garder votre corps de travail à sa plus une carence en fer, qui se produit en 1 femme sur 5, peut garder votre corps de brûler des calories que de façon optimale. Check them out dans ces 25 Recettes et idées pour Impulsions.

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kiwi

Manger ce! Parce qu`il: Diminue les symptômes du SCI

Si vous avez les intestins paresseux ou souffrent de constipation chronique, vous pouvez être un peu de sport d`un ventre. Alors que vous avez probablement entendu que l`ajout de fibres à votre alimentation peut être utile, vous savez peut-être pas que peu de sources de nutriments sont aussi efficaces que le kiwi. Les patients atteints de syndrome du côlon irritable (IBS) qui consommaient deux par jour pour les kiwis un mois avaient moins de constipation et une diminution générale des symptômes du SCI que ceux qui ne l`ont pas dans une étude menée par des chercheurs en Asie-Pacifique. Ajouter le fruit puissant à votre farine d`avoine, le jeter dans les smoothies ou le combiner avec d`autres fruits dans une légère et rafraîchissante salade.

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Framboises

Manger ce! Parce qu`il: Augmente le flux sanguin vers vos muscles et réduit l`inflammation

Les baies sont emballés avec des antioxydants qui vous aideront à brûler les graisses et l`empêcher de se former, ainsi que de stimuler vos avantages d`entraînement en améliorant le flux sanguin vers vos muscles. Ces fruits rouges sont seuls comme la meilleure source de fibres insolubles. Une tasse de petits bijoux rubis a 8 grammes de fibres rassasiant, par rapport à moins de 3 grammes de la même quantité de fraises. Les fibres insolubles aide à nourrir les bactéries saines dans l`intestin, ce qui déclenche la production d`un acide gras qui réduit l`inflammation causant la graisse dans votre corps. Et dans une étude canadienne, les chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes ont été complétées par des fibres insolubles avaient des niveaux plus élevés de ghréline-une hormone qui contrôle la faim.

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Poivre noir fraichement moulu

Manger ce! Parce qu`il: Arrête la formation de nouvelles cellules graisseuses

Nous avons enfin découvert ce que le secret de Victoria est de regarder si étonnant dans ces chambres racé obtenir des bonus et maintenant vous pouvez l`obtenir, aussi! Il est poivre! Pipérine, le composé qui donne son goût poivre distinct, arrête la formation de nouvelles cellules graisseuses. Qui aurait pensé? Saupoudrez un peu de piquant à votre matin omelette, dans votre soupe après-midi ou salade et dans vos plats de dîner pour un coup de poing de lutte contre la graisse de saveur.

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Des œufs

Manger ce! Parce qu`il: Plein de protéines maigres et rassasiant choline à brûler les graisses

Le petit déjeuner n`est plus considéré comme un make-or-break nutritionnel, mais se réveiller à un repas riche en protéines peut régler votre rythme de brûler les graisses pour votre journée entière. Dans une étude de 21 hommes publiés dans la revue La recherche en nutrition, moitié ont été nourris avec un petit-déjeuner de bagels alors que la moitié a mangé des œufs. Le groupe d`œufs a été observé une réponse plus faible à la ghréline, a moins faim trois heures plus tard et consommé moins de calories pour les prochaines 24 heures! Bonus: les jaunes d`œufs contiennent de la choline, un nutriment avec de puissantes propriétés de combustion des graisses.

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Ananas

Manger ce! Parce qu`il: Aide à décomposer les protéines pour faciliter la digestion et bannissez ballonnement

L`ananas contient du potassium une partie importante de tout régime mais anti-ballonnement il contient également bromélaïne. Broméline est une enzyme qui facilite la digestion des protéines ainsi que diminue l`inflammation. Alors que toutes les parties de l`ananas contiennent ce composé magique, la plupart des bromélaïne dans l`ananas est dans la tige. Parce que la tige est un peu sur le côté dur, vous pouvez mélanger le jus ou le cœur de la douce chair à récolter les fruits de météorisantes battre. Essayez-le dans notre Pina Colada Smoothie, il est l`un de nos 15 santé, 5 Ingrédients Idées Petit déjeuner.

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Huile d`avocat

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Manger ce! Parce qu`il: Ventre brûle graisse

Une autre raison d`aimer les avocats? Leur huile vous aidera à vous débarrasser de flab dans tous les bons endroits. chercheurs de l`Université Penn State disent consommer environ trois cuillères à soupe d`une huile peut avocat graisseuse riche en acide oléique, brûler flab abdominale-probablement rapide en raison de ses effets rassasiant. Après seulement quatre semaines, les participants à l`étude UPenn qui ont consommé ce type d`huile ont diminué leur graisse du ventre de 1,6 pour cent!

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épinard

Manger ce! Parce qu`il: Est un coupe-faim puissant

Vous savez consommer moins de calories peut vous aider à perdre du poids, mais si vous êtes perpétuellement faim, coupe peut revenir un défi. Ajouter des épinards à votre assiette pour conjurer la faim naturellement. Les membranes du vert contiennent un appétit puissant suppression des composés appelés thylakoïdes. De plus, une tasse d`épinards est super faible cal. Mais parce que les épinards crus peut parfois causer des ballonnements et de gaz en raison de sa teneur élevée en fibres, faites cuire vos épinards avant de plonger dans. Pauses Cuisiner les fibres de les épinards, ce qui peut aider votre corps à traiter plus faciles et réduit votre ballonnements.

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Coriandre

Manger ce! Parce qu`il: Réduit l`apparence de la cellulite et agit comme un détoxifiant naturel

Non seulement cela "Au sud de la frontière" herbe un rappel de votre vacay à venir à la plage, il va également prép votre corps pour elle. La recherche montre que mélange unique d`huiles de coriandre fraîche travail comme médicaments over-the-counter pour détendre les muscles digestifs et soulager une "trop actif" intestin, pour vous aider à battre le ballonnement. Comme un avantage supplémentaire, favorise la désintoxication cilantro en aidant à éliminer les métaux lourds du corps qui ont tendance à se cacher dans les cellules adipeuses. Ces métaux lourds peuvent perturber le fonctionnement normal des tissus et, par conséquent, empêcher votre corps de guérir et fonctionne correctement. En réduisant les toxines globales dans votre corps, vous pouvez vous débarrasser de l`excès de graisse stockée, ce qui peut aider à réduire l`apparition de redoutée cellulite.

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Pommes de terre froides

Manger ce! Car: Via ses amidons résistants, il favorise l`oxydation des graisses, réduit la graisse abdominale et envoie un message à votre cerveau que vous êtes plein

Après avoir rôti « em, jetez les pommes de terre dans le réfrigérateur! Manger vos pommes de terre signifie chaud vous manque sur des super pouvoirs de lutte contre la graisse du spud. Lorsque les pommes de terre sont cuites puis refroidies, leurs amidons digestibles se transforment en amidons résistants. Comme son nom l`indique, le corps doit travailler plus fort en essayant de traiter l`amidon résistant qui il ne-il passe par le petit intestin digérées. Cela favorise l`oxydation des graisses, réduit la graisse abdominale, et retarde la sensation de faim, vous la mise en place d`être un installateur, mince vous.