Conseils simples pour battre l`insomnie et mieux dormir

Lorsque vous souffrez d`insomnie, vous ne recevez pas un bon sommeil et cela vous fait paraître hagard et fatigué le lendemain. Il peut également causer des cernes apparaissent sous vos yeux. Le manque d`énergie est un autre résultat de l`insomnie. Vous ne serez pas en mesure de se concentrer bien sur votre travail si vous souffrez d`insomnie et cela peut affecter votre carrière aussi bien. Donc, ici, nous allons discuter sur les moyens comment battre ce problème et le sommeil facile.

Mieux dormir - Conseils pour avoir battu Jet Lag:

Beauté: traite

Menthe poivrée, orange, citron, etc. sont quelques ingrédients qui peuvent faire vos sens sont en vie et soulever votre esprit. Donc, si vous souffrez d`insomnie, éviter les produits de beauté qui contiennent ces ingrédients. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des produits de beauté aromatiques de bois de santal, des gels d`aloe vera, crèmes contenant neem, pâtes de concombre et crèmes de nuit d`orchidées. Ils aident à fournir la relaxation à vos sens et vous permettent donc de dormir paisiblement.

boissons caféine:

Lorsque vous devez rester pendant longtemps la nuit pour compléter votre projet, vous prenez souvent le thé noir ou du café. Cela permettra d`éviter le sommeil et vous serez en mesure de fonctionner correctement. Mais pendant les autres jours, vous devez éviter le thé, le café, les boissons gazeuses, chocolats etc avant l`heure du coucher. Ces produits vous font énergique et conjurer le sommeil.

Éradication des tueurs du sommeil:

Video: Comment bien dormir ? - Vaincre l`insomnie

Video: Comment vaincre ces soirs d`insomnie ?

Lumière, même si elle est une petite étincelle, peut vous empêcher de dormir. Alors, ne mettez pas tous les produits qui donnent la lumière dans votre chambre. De cette façon, vous pourrez vous détendre et dormir. S`il est impossible d`éviter de mettre ces articles dans votre chambre à coucher, puis acheter des serviettes pour les yeux opaques du marché et de le mettre sur vos yeux quand vous allez dormir. Cela coupera toutes les lumières qui peuvent atteindre votre oeil et donc vous vous sentirez somnolent et être capable de dormir. Essayez de ne pas mettre des horloges d`alarme d`affichage à cristaux liquides dans votre chambre. Mettez réveils qui ne produisent pas et bruit ou émettent une lumière, qui Screech seulement au moment où vous avez mis à le faire. Si vous avez un temps fixe pour aller au lit, il est mieux pour vous. Vous commencez à vous sentir somnolent en même temps tous les jours. Donc, si vous souffrez d`insomnie, aller au lit en même temps le soir même. Avant d`aller dormir, éteignez votre téléphone cellulaire. Cela évitera les pings et les vibrations et vous permet de rester tranquille quand vous dormez.

Une autre chose à retenir est que vous devez aller dormir seulement quand vous vous sentez somnolent et jamais cela. Ne pas en faire une habitude de lire au lit. Si vous ne vous sentez pas sommeil et que vous voulez lire un livre, puis asseyez-vous confortablement sur un canapé et lire le livre jusqu`à ce que vous sentiez endormi. Utilisez lit seulement pour dormir. Cela formera votre cerveau pour dormir quand vous voyez le lit.

Aliments:

La nourriture a une part importante dans la réalisation de votre cycle de sommeil. Donc, avoir une alimentation saine et de manger à temps. Cela permettra à l`organisme à digérer les aliments correctement et assurez-vous prêt à dormir. Vous serez en mesure de dormir sur le temps sans aucun effort si votre système digestif est sain et propre. Prenez l`habitude d`avoir votre dîner à 20 heures afin que vous puissiez dormir après deux heures d`avoir votre dîner. Essayez d`avoir un dîner léger, y compris des salades, des soupes, des sandwiches et ainsi de suite. Ne pas consommer du riz, des plats de légumes épicés et les sauces, la viande, les aliments gras etc pour le dîner parce que votre système digestif ne sera pas en mesure de digérer ces aliments à temps et cela peut provoquer des maux d`estomac ou des perturbations quand vous dormez. Ainsi, la santé de votre nourriture est, meilleure sera votre sommeil.

Video: Comment dormir 4h PAR JOUR et être EN PLEINE FORME

Activité physique:

L`activité physique aide à fournir un bon sommeil. Donc, assurez-vous qu`il ya suffisamment d`activité physique dans votre horaire quotidien pour fatiguer votre corps, mais pas obtenir surmené. Quand votre corps est fatigué, vous vous sentirez le besoin de dormir. Mais si votre corps est trop fatigué, il vous fournira nuit sans sommeil. Alors, de quoi faire de l`activité physique pour obtenir un bon sommeil et paisible. N`en fais pas trop.

Voir ce que vous regardez et entendez:

La plupart des jeunes aiment regarder des films d`action, la musique forte et lourds et des films d`horreur lorsqu`ils arrivent à la maison après avoir passé une journée fatigante au travail. Ce n`est pas bon pour vous. Éviter de telles habitudes. Ces sons forts aident seulement à améliorer votre niveau de stress. Au lieu de cela, vous pouvez mettre sur votre lumière de nuit et mettre un peu de musique légère et apaisante qui vous aidera à détendre votre esprit. Regarder films de comédie ou une série axée sur la famille le soir avant d`aller dormir. Cela vous aidera à avoir un sommeil profond et paisible.

Video: Vaincre l` Insomnie : Dormir Naturellement

Suivez les conseils donnés ci-dessus et vous arrêter de se plaindre au sujet de l`insomnie. Quelques changements dans votre style de vie suffisent pour vous assurer un bon sommeil par l`insomnie combat.