Comment les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre

Ils se trouvent dans les suppléments et les aliments fermentés.

Les probiotiques peuvent améliorer la santé digestive, la santé cardiaque et la fonction immunitaire, pour ne nommer que quelques-uns (2, 3, 4, 5).

Plusieurs études suggèrent également que les probiotiques peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse du ventre.

Gut Les bactéries peuvent affecter corps Règlement Poids

Il y a des centaines de différents micro-organismes dans votre système digestif.

La majorité d`entre eux sont des bactéries, dont la plupart sont sympathiques. Les bonnes bactéries produisent plusieurs nutriments importants, y compris la vitamine K et certaines vitamines B.

Ils aident également à briser les fibres que le corps ne peut pas digérer, en le transformant en acides gras à chaîne courte comme bénéfiques butyrate (6).

Il existe deux grandes familles de bonnes bactéries dans l`intestin: bacteroidetes et Firmicutes. Le poids corporel semble être lié à l`équilibre de ces deux familles de bactéries (7, 8).

Les deux études humaines et animales ont montré que les personnes de poids normal ont des bactéries intestinales que les personnes en surpoids ou obèses (9, 10, 11).

Dans ces études, les personnes atteintes d`obésité ont plus firmicutes et moins bacteroidetes, par rapport aux personnes de poids normal.

Il y a aussi quelques études animales montrent que lorsque les bactéries de l`intestin des souris obèses sont transplantées dans les tripes de souris maigres, les souris maigres grossissent (11).

Toutes ces études suggèrent que les bactéries intestinales peuvent jouer un rôle important dans la régulation du poids.

Bottom Line: Il existe de nombreux micro-organismes dans l`intestin, la plupart des bactéries. Plusieurs éléments de preuve suggèrent que ces bactéries intestinales peuvent avoir des effets puissants sur le poids corporel.

Comment peut-Probiotiques influer sur les changements de poids?

On pense que certains probiotiques peuvent inhiber l`absorption des graisses alimentaires, ce qui augmente la quantité de graisse excrétée par des matières fécales (12).

En d`autres termes, ils vous font moins de « récolter » les calories des aliments dans votre alimentation.

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Certaines bactéries, telles que celles de la Lactobacillus famille, ont été trouvés à fonctionner de cette manière (12, 13).

Probiotiques peuvent aussi lutter contre l`obésité dans d`autres façons:

• Libération de GLP-1: Les probiotiques peuvent aider à libérer l`hormone de satiété (réduisant l`appétit) GLP-1. Des niveaux accrus de cette hormone peut vous aider à brûler des calories et de matières grasses (14, 15).
• Augmentation de ANGPTL4: Probiotiques peuvent augmenter le taux de la ANGPTL4 des protéines. Cela peut conduire à une diminution stockage des graisses (16).

Il y a aussi beaucoup de preuves que l`obésité est liée à l`inflammation dans le cerveau. En améliorant la santé intestinale, les probiotiques peuvent réduire l`inflammation systémique et la protection contre l`obésité et d`autres maladies (17, 18).

Cependant, il est important de garder à l`esprit que ces mécanismes ne sont pas très bien compris. Plus de recherche est nécessaire.

Bottom Line: Probiotiques peut réduire le nombre de calories que vous absorbez de la nourriture. Ils affectent également les hormones et les protéines liées à l`appétit et le stockage des graisses. Ils peuvent également réduire l`inflammation, ce qui peut conduire l`obésité.

Probiotiques mai vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre

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Des études ont montré que certaines souches du Lactobacillus la famille peut vous aider à perdre du poids et la graisse du ventre.

Dans une étude, manger du yogourt avec Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus réduire la graisse corporelle de 3-4% sur une période de 6 semaines (19).

Une autre étude de 125 personnes à la diète en surpoids a étudié les effets de la Lactobacillus rhamnosus des suppléments sur la perte de poids et le maintien du poids (20).

Au cours d`une période d`étude de 3 mois, les femmes qui prennent les probiotiques ont perdu 50% en poids par rapport au groupe prenant une pilule factice (placebo). Ils ont également continué à perdre du poids pendant la phase de maintien du poids de l`étude.

Lactobacillus gasseri

De toutes les bactéries probiotiques étudiées à ce jour, Lactobacillus gasseri montre les effets les plus prometteurs sur la perte de poids. De nombreuses études chez les rongeurs ont montré qu`il a des effets anti-obésité (13, 21, 22, 23).

De plus, les études chez les adultes japonais ont montré des résultats impressionnants (12, 24, 25).

Une étude a suivi 210 personnes avec beaucoup de graisse du ventre. Il a constaté que la prise Lactobacillus gasseri pendant 12 semaines réduit le poids corporel, la graisse autour des organes, l`IMC, la taille de la taille et de la circonférence de la hanche.

Quoi de plus, la graisse du ventre a été réduite de 8,5%. Cependant, lorsque les participants ont cessé de prendre le probiotique, ils ont gagné en arrière tous la graisse du ventre dans un mois (25).

Bottom Line: Certaines souches du Lactobacillus la famille ont été montré pour réduire le poids et la graisse du ventre. Lactobacillus gasseri semble être le plus efficace.

Certains Probiotiques mai prévenir le gain de poids

Perdre du poids n`est pas la seule façon de lutter contre l`obésité. La prévention est encore plus important, comme dans la prévention du poids d`accumuler en premier lieu.

Dans une étude de 4 semaines, en prenant une formule probiotique appelé VSL # 3 réduction du gain de poids et le gain de graisse sur un régime où les gens ont été gavés de 1000 calories par jour (26).

Sur ce graphique, vous pouvez voir comment le groupe probiotique a gagné beaucoup moins de matières grasses:

Cela indique que certaines souches probiotiques pourraient être efficaces pour prévenir la prise de poids dans le cadre d`un régime alimentaire riche en calories. Cependant, cela doit être étudié beaucoup plus.

Bottom Line: Certaines souches probiotiques peuvent être en mesure de prévenir le gain de poids sur un régime riche en calories.

Certains Probiotic Souches peut augmenter le risque de gain de poids et l`obésité

Toutes les études ont montré que les probiotiques aident à perdre du poids.

Certaines études ont même montré que certaines souches probiotiques pourraient entraîner un gain de poids, pas de perte. Ceci comprend Lactobacillus acidophilus (27).

Une étude récente a examiné 4 essais cliniques contrôlés. Elle a conclu que les probiotiques ne réduisent pas le poids corporel, IMC ou taux de graisse chez les adultes en surpoids ou obèses (28).

Cependant, cette étude d`évaluation ne comprenait pas un grand nombre des études mentionnées ci-dessus.

Bottom Line: Tous les probiotiques aident à perdre du poids, et certains d`entre eux peuvent même entraîner un gain de poids. Les effets dépendent de la souche probiotique, et peuvent également varier entre les individus.

Probiotiques Peut-être une partie du casse-tête

Probiotiques offrent un large éventail d`avantages pour la santé.

Cependant, leurs effets sur le poids sont mélangés, et semblent dépendre du type de probiotique.

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Les données indiquent que Lactobacillus gasseri peut aider les personnes souffrant d`obésité à perdre du poids et de la graisse du ventre. De plus, un mélange de probiotiques appelé VSL # 3 peut réduire le gain de poids sur un régime riche en calories.

A la fin de la journée, certains types de probiotiques peuvent avoir des effets modestes sur votre poids, en particulier lorsqu`il est combiné avec une alimentation saine, véritable base alimentaire.

Cependant, il y a beaucoup d`autres raisons de prendre un supplément probiotique en plus la perte de poids.

Ils peuvent améliorer la santé digestive, de réduire l`inflammation, améliorer les facteurs de risque cardio-vasculaires et même aider à combattre la dépression et l`anxiété.

Pour plus d`informations fondées sur des preuves sur les probiotiques et leurs bienfaits pour la santé, lisez cet article.