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Le régime du sommeil: 7 habitudes des gens très reposés

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Si tu as besoin de perdre du poids, il y a un moyen facile, place libre, accessible pour commencer: votre lit.

Il semble qu`il y ait une nouvelle étude publiée tous les jours qui met en garde contre les gens qu`ils obtiennent la graisse parce qu`ils ne dorment pas assez. Ou ils ont des crises cardiaques à cause de cela. Ou ils sont même upping leur risque de démence. Et ces articles urgents ne sont pas seulement cliquez-bait- les mises en garde sont généralement soutenus par la recherche de bonne réputation intense,. En fait, c`est le plus l`attention que n`a jamais obtenu la santé du sommeil, en partie parce que la médecine du sommeil était à peine reconnu comme une chose réelle jusqu`à ce que les années 90. Il ne fait pas mal d`avoir d`énormes influenceurs comme Ariana Huffington prêchant l`évangile puissance de sommeil ou pour nous de voir frais nouveaux produits de consommation, comme les bed-in-a-box matelas Casper à prix abordable (400 $ - 1 150 $ sur Amazon. com) avec les annonces excentriques, attachants.

Toutefois, environ 35 pour cent des Américains obtiennent moins de sept heures de sommeil chaque nuit, selon un rapport Février 2016 par le CDC. Mais 65 pour cent soi-disant obtenir suffisamment de sommeil, il est douteux leur qualité de sommeil ne peut pas être améliorée pour une meilleure réussite de la santé et la gestion du poids. Ceci est parce que les gens qui obtiennent assez, le sommeil de haute qualité ont des niveaux inférieurs de ghréline (une hormone qui stimule la faim et vous fait envie malbouffe) et la leptine accrue (une hormone qui régule l`énergie et maintient votre appétit de dopage). Telle était la conclusion de la recherche menée à l`Université du Wisconsin, et toute la médecine du sommeil professionnel ou éducateur se fera l`écho de ce fait, aussi.

Et c`est là un régime de sommeil entre en jeu. Bien manger et être actif sont des éléments essentiels à la réussite, mais votre tiercé gagnant minceur vers le bas ne sera pas complète sans une haute qualité des yeux fermés. Suivez les conseils ci-dessous pour faire votre travail de Zzzz plus difficile pour votre tour de taille et vérifiez la 20 aliments qui vous empêchent jusqu`à la nuit!

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Faites votre chambre
Laisser refroidir et
Sombre comme une grotte chauve-souris



Et par la grotte de chauve-souris, nous voulons dire que vous avez besoin d`être foncé. Pitch-noir, si possible! L`exposition à la lumière la nuit n`interrompt pas seulement vos chances d`une bonne nuit de sommeil- il peut également entraîner un gain de poids, selon une étude publiée dans le American Journal of Epidemiology. Les sujets d`étude qui dormaient dans les chambres les plus sombres étaient 21 pour cent moins susceptibles d`être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus légers.

Pendant ce temps, non seulement le sommeil font la plupart des gens mieux dans une température plus froide, mais notre corps réagissent plus positivement en activant les graisses plus brun bonne graisse qui brûle dans la graisse du ventre méchant, têtu. Une étude publiée dans la revue Diabète constaté que les gens qui sont passés à des températures de couchage 66 degrés ont doublé leurs bons volumes de graisse. Découvrez la 12 façons votre maison est de vous faire Fat pour éviter de faire d`autres petites erreurs!

2
Désintoxiquer les périphériques
de votre chambre

"Si je sais que j`ai un grand jour moi, la première chose que je fais à l`avance avant d`aller au lit est éteindre mes appareils," David Zinczenko, auteur de Régime zéro ventre dit. En fait, c`est son # 1 astuce pour perdre du poids avant de se coucher et de sauvegarder sa croyance en élaborant qu`un obésité pédiatrique étude a montré que les gens sont une fois et demie plus susceptibles d`être en surpoids si elles ont des dispositifs dans leur chambre à coucher.

Il suffit de ne peut pas vivre sans vérifier votre téléphone avant le coucher ou faire défiler Insta à toute heure de la nuit? Essayez un protecteur d`écran physique qui agit comme un filtre- nous recommandons les par iLLumishield. It `s seulement 8 $ sur Amazon.com.

3
A propos plus strict
Après ce que vous mangez
le soleil se couche

Video: 10 QUESTIONS STUPIDES AUX RÉPONSES TRÈS INTÉRESSANTES | Lama Faché

Brûlures d`estomac: La lutte est réelle pour beaucoup de gens. Et si ce n`est pas garder les brûlures d`estomac vous vous réveillez, alors peut-être que c`est la caféine sournoise qui se cache dans certains aliments ou l`acidité des autres. Familiarisez-vous avec ces 20 aliments qui vous empêchent jusqu`à la nuit- cette liste sera à la fois vous surprendre et vous motiver à dire non à cette pizza tard dans la nuit tranche.

Et même si vous mangez des aliments non-déclenchement, vous voulez toujours faire plusieurs heures avant d`aller au lit. Lorsque vous mangez un repas moyen à grand lit avant-même quelques heures avant-corps travaille à digérer longtemps dans la nuit. Et si votre corps est encore travaillé, donc êtes-vous. Si ce n`est pas une motivation suffisante pour résister à vous bourrer à 08:30 h, heure .: La recherche a montré que ceux qui peuvent aller de 18h30 jusqu`à 9 heures sans manger aller dans "jeûne" le mode et peut torche plus graisse stockée. Mais il y a une grande différence entre cela et vous affamer tout au long de la journée, ce qui est l`un des 25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme.

4
Développer un rituel
qui vous donne confiance

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