Ne peut pas dormir? Évitez ces 17 aliments qui vous gardent la nuit

Vous pourriez être l`image de la perfection quand il vient de manger tôt dans la soirée, ne pas regarder la télévision toute la nuit sur le canapé, et même du curling dans un 68 degrés idéal, chambre Batcave semblable. Heck, vous pouvez même pas avoir une ou de choses à faire anxiétés gratter votre cerveau comme vous ne dormait pas la nuit. Alors, pourquoi tu ne peux pas dormir ?!

Il est non seulement grignotant tard dans la nuit et la lumière bleue à partir des écrans de vos appareils qui peuvent saboter votre cycle de sommeil. Comme il se trouve, ce que vous Nosh sur peut jouer un grand rôle dans la façon dont vous frappez le foin. Si vous ne pouvez pas dormir et ne peut pas comprendre pourquoi, ne cherchez pas plus loin que votre régime alimentaire. Poursuivez votre lecture pour savoir quels aliments sournoises peuvent ruiner une nuit réparatrice REST le dernier vous choquer! Plus: Ne manquez pas ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids!

Désolé d`être le porteur de mauvaises nouvelles, mais ce traitement au chocolat après le dîner ne fait pas votre REM aucune faveur. "En tant que nutritionniste qui lutte aussi avec la chute et à rester endormi, je sais de première main ce qui peut faire des ravages sur notre cycle de sommeil," Lisa part Hayim, diététicienne et fondateur du WellNecessities. "Le chocolat est une source cachée de la caféine. Cela signifie prendre une bouchée de votre crème glacée ou du chocolat préféré Soufflé peut être la chose même vous tenir. La caféine contenue dans le chocolat provoque l`excitation accrue, et diminue la capacité de développer et de maintenir les étapes plus profondes du sommeil."

Vous savez probablement du vin blanc peut parfois causer des brûlures d`estomac, mais ce n`est pas la seule boisson à blâmer pour ne pas être en mesure de dormir. "L`alcool en général détend le sphincter oesophagien, qui fonctionne normalement pour maintenir l`acide vers le bas dans l`estomac," Hayim explique. "Comme il se détend, l`acide de l`alcool peut entrer dans la gorge, vous donnant un sentiment profond que la combustion dans la poitrine."

Mitzi Dulan, RD, auteur de Le régime Pinterest: Comment Pin Your Way Thin et nutritionniste de l`équipe pour les Royals de Kansas City ajoute: "La recherche montre que la consommation d`alcool avant le coucher peut vous rendre plus susceptible de se réveiller toute la nuit et diminue la qualité du sommeil. Nous savons aussi de l`alcool peut conduire à ronfler, car il est un relaxant musculaire puissant." Pour un peu de motivation à réduire sur la boisson alcoolisée, consultez ces étonnantes avantages de renoncer à l`alcool!

Pensez: burritos, Loaded sundae de crème glacée, du poulet frit. "Ces aliments riches en matières grasses prennent plus de temps à digérer, et provoquent souvent des ballonnements et l`indigestion qui interfèrent avec le repos une bonne nuit," Les Twins offrent la nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, auteurs de Les Twins Nutrition végé Cure.

Consommer trop de fruits secs peut déranger votre estomac et vous causer des gaz et des crampes pendant la nuit, selon la nutritionniste Lisa DeFazio, MS, RDN. "Ceci est grâce à leur haute teneur en fibres, à faible teneur en eau." Venez matin, ne pas manger « em, que ce soit. Ils sont l`un des meilleurs aliments nutritionnistes souhaitent vous arrêter d`ajouter à votre l`avoine nuit.

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"J`aime recommander des piments comme un moyen facile de stimuler le métabolisme, mais de les consommer tard dans la soirée peut déclencher des brûlures d`estomac chez les personnes sensibles," dit Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Belly Fat Diet pour les nuls. "En outre, leurs propriétés thermogénique peut augmenter la température centrale du corps." Étant donné que votre température centrale diminue naturellement que vous êtes prêt à dormir, soulevant peut vous faire sentir plus éveillé et débattez avec rester endormi. Alors gardez les plats chauds et épicés pour votre saines idées de petit-déjeuner.

Il y a la santé avantages de menthe, mais bien dormir est pas un d`entre eux. "Beaucoup de gens sautent dans leur bouche peppermints après le dîner pour rafraîchir leur souffle," dit Hayim. "Certaines personnes ont dans leur thé pensant qu`il va les apaiser. Mais, comme il se trouve, la menthe poivrée est un déclencheur de brûlures d`estomac. Alors, restez vraiment loin avant de se coucher!"

Passez à droite par les boucles de fruits, s`il vous plaît. "Manger des céréales riches en sucre rendra votre pic de sucre dans le sang et l`accident, ce qui aura une incidence sur votre sommeil," dit DeFazio. "Choisissez des céréales avec moins de cinq grammes de sucre par portion." Assurez-vous de ne pas manger l`un des 28 pires céréales pour petit déjeuner, de AM à PM. Période.

Embrasser quelqu`un avant le coucher n`est pas la seule raison de renoncer à ces gars-là juste avant l`heure du coucher. "Les oignons peuvent provoquer des gaz qui affecte la pression dans l`estomac," dit Hayim. "En conséquence, le sphincter est forcé d`ouvrir, ce qui permet à votre repas et l`acidité de pénétrer de nouveau dans votre oesophage. Des études ont montré que les oignons crus peuvent provoquer des sentiments puissants et durables de reflux chez les personnes qui ont déjà des brûlures d`estomac." Maintenant que quelque chose à lancer et tourner.

Consonance familière, les gens? "les aliments gras et riches en matières grasses sont les plus mauvais seul déclencheur pour les brûlures d`estomac," met en garde Hayim. "Avant de se coucher, éviter les aliments enrobés dans l`huile ou qui donnent un grand « crac » quand vous mangez."

Une petite leçon de logique: "Vous pensez peut-être une haute teneur en protéines ou un dîner riche en gras vous garder plein toute la nuit, vous empêchant de se réveiller. Mais la recherche montre que manger un repas riche en protéines avant le coucher peut entraîner des troubles du sommeil," conseille Palinski-Wade. Et, comme beaucoup d`autres aliments sur cette liste, vous pouvez retrouver avec l`indigestion ou de reflux acide puisque vous couchez avec un estomac plein.

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Êtes-vous le type d`avoir toujours un grand verre de H2O sur votre table de chevet? Vous voudrez peut-être repenser. "Oui, vous devez boire beaucoup d`eau pendant la journée pour rester hydraté. En fait, même la déshydratation légère peut drainer considérablement votre niveau d`énergie," offre Palinski-Wade. "Mais si vous buvez trop juste avant le coucher, vous pouvez vous retrouver réveillant plusieurs fois pour uriner. Au lieu de cela, commencer à diminuer votre consommation de liquide d`environ trois heures avant l`heure du coucher." Pour souffler plus d`eau pendant la journée et aider à l`aide de vos efforts de perte de poids, essayez l`une de ces les eaux de désintoxication!