7 Les aliments qui ne valent pas les calories

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Quand on parle de « densité nutritionnelle », il s `tout sur les vitamines, minéraux et fibres What`s ils sont en train allant à alimenter et réparer votre corps. « Je pense que des « aliments nutritionnellement de empty` comme ceux qui peuvent être soit plus élevé ou plus faible en calories, mais qui offrent peu ou pas d`éléments nutritifs. En général, ces aliments sont également assez raffinés ou transformés », explique Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith nutrition.

Chaque repas et collation devrait être considérée comme une occasion de nourrir votre corps, et le remplir avec autant de nutriments que possible. Surtout si vous suivez un de perte de poids ou d`un plan de remise en forme, les aliments riches en nutriments vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement. Résister à saisir les aliments suivants (qui peuvent généralement être commercialisés comme aliments faciles à régime) la prochaine fois que vous `re au magasin-trust est, ils sont en train fait pas votre corps de faveurs.

Il y a des chances de trouver un sac `ll de chips tortilla dans chaque foyer. Le doesn`t alimentaire du parti classique contient une longue liste d`ingrédients, mais aucun de ces ingrédients contiennent une forte dose de nutriments. « D`une manière générale pour la plupart des biscuits et des frites, une grande partie de la valeur nutritive du grain a été enlevé au cours du traitement (en particulier lorsque ces aliments sont plutôt blancs que de blé entier parce ont été enlevés les pelures et les couches externes du grain). Ils Aren `t nécessairement mauvais, ils ne n` offrent beaucoup en ce qui concerne les éléments nutritifs « , dit Smith.

Mangez ceci: Pour plus d`une alternative plus riche en nutriments (qui offre encore cette crise), essayez de maïs soufflé avec vos propres herbes et d`épices ajoutées, ou même des biscuits faits avec de blé entier qui ont quatre à cinq grammes de fibres par portion.

Non seulement est vide de soude de vitamines et de minéraux, mais il contient également une foule d`ingrédients qui peuvent faire du mal à votre corps. « Boissons gazeuses régulières et l`alimentation sont chargés avec des produits chimiques artificiels comme les colorants, les édulcorants. Les deux calories et contenant zéro calories (ceux-ci en particulier peut influencer négativement les sentiments de plénitude et de satiété) doit être évitée. De plus, les boissons gazeuses de couleur foncée contiennent souvent des additifs tels que l`acide phosphorique qui peut être dangereux à long terme pour la santé des os », prévient Smith.

Buvez ce lieu: Parfois, cette envie pop effervescente juste gagné le `t disparaître, cependant. Au lieu d`expérience de soude avec de l`eau sans saveur sans sodium, la soude soit avec un peu de jus à faible ou sans sucre, jus fraîchement pressé ou un filet de lime ou de citron frais. S`il s `la saveur plutôt que la` re fizz après, Smith recommande également infuser l`eau régulière avec des fruits et légumes. « Certains de mes favoris sont la menthe et orange, concombre seul ou à l`orange et fraise à l`ananas », dit Smith.

Bretzels semblent comme un casse-croûte relativement inoffensif. Ils`ai eu la crise et salure beaucoup d`entre nous envie, et ils sont en train pas vraiment plein de sucre ou d`ingrédients artificiels nocifs. Le problème est, bien qu`ils n `inonder votre corps avec des calories ou de sucre, ils alimentent vraiment votre` t corps. Si vous avez une sorte de perte de poids, la nutrition ou des objectifs de conditionnement physique `re essayant de frapper, bretzels` t va vous aider à obtenir à la ligne d`arrivée plus vite.

Mangez ceci: Smith recommande puces de chou frisé ou boutons chips pois (opt pour une faible teneur en sodium si possible) comme des alternatives plus saines.

Il semble que les pâtes est toujours condamné à la liste « régime n` », non? La vérité est, il peut offrir certains nutriments, mais`ai il importe de choisir le bon type. It `s également très important de porter une attention particulière à la taille des portions si votre poids` re regarder. « Il s` mieux choisir grains entiers ou moins le plus souvent raffiné, car il contient plus de fibres, de vitamines, de minéraux et de protéines comme l`enveloppe du grain est laissé sur, ce qui en fait « grains entiers, » dit Smith.

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Mangez ceci: La façon la plus saine pour obtenir votre solution de pâtes est avec des substituts comme la courge spaghetti et nouilles courgettes. Les deux sont riches en vitamines A et C, et contiennent également du potassium et d`autres nutriments sains essentiels au bon fonctionnement du corps optimal. Vous avez besoin de votre solution pâtes ordinaires? Utilisez notre 10 façons de perdre du poids de votre dîner de pâtes, ou pop pâtes préparées dans le réfrigérateur pendant la nuit et manger froid. Le changement de température augmente la teneur en amidon résistant, ce qui prend plus d`énergie à digérer.

En règle générale, il s `toujours plus sain de choisir des options de blé entier et de grains entiers par rapport aux produits à base de farine blanche. Pour obtenir la farine blanche, les grains de blé sont très raffinés et transformés, le décapage des aliments de cette fibre notre corps aiment tant. farine de blé entier est fabriqué à partir des mêmes grains, mais n`a subi aucune sorte de traitement lourd, qui permet la farine de conserver une grande partie de la teneur en fibres. Obtenir suffisamment de fibres est important dans tout régime, car il aide à réduire le cholestérol, l`élimination de l`aide et à stimuler la perte de poids.

Mangez ceci: Recherchez 100% pain de blé entier, ou même choisir des pâtes ou des biscuits qui contiennent un mélange de farine de blé blanc et entier si vous savez quitter les aliments de farine blanche froide dinde-bagels, céréales, biscuits, produits de boulangerie, etc., seront particulièrement ajustement difficile pour vous.

Bonbons n`a jamais fait sur une liste des aliments de santé jamais. A moins de parler chocolat noir Nous `re, la majorité des snacks trouvés dans l`île de bonbons offrent aucun avantage pour la santé et remplir votre corps avec le sucre et les ingrédients artificiels. Restez à l`écart, loin de ce genre de bonbons pour health`s amour.

Mangez ceci: Si votre dent sucrée va vraiment fou, essayer de satisfaire aux fruits. fruits congelés est un particulièrement délicieux TREAT-cerises, baies, ananas, mangue-tous sont des choix sains et riches en vitamines qui peuvent couper les envies sucrées. Appairer avec du chocolat noir qui possède au moins 70% de cacao pour étouffer les envies de sucre avec une friandise qui emballe certains avantages pour la santé.

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Différent de ces jus verts pressés à froid que vous voyez apparaître partout, jus pasteurisés chaleur ne sont pas aussi saines qu`elles peuvent apparaître. Les jus tels que l`orange et aux canneberges souvent être chauffé à des niveaux très élevés et aussi être plus élevé en sucre contiennent beaucoup de sucre ajouté, afin de subir un traitement. « Le processus de pasteurisation peut tuer certains des nutriments car la température est si élevée. Alors que jus de fruits frais ou même ceux qui subissent la pasteurisation à haute pression (HPP) ne sont pas exposés à la chaleur et peut aussi être principalement végétale (moins de sucre, plus de nutriments et moins de calories), » dit Smith.

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Buvez ce lieu: Essayez de choisir des jus pressés à froid ou non transformés qui contiennent un ratio plus élevé de légumes aux fruits pour éviter les pics de sucre dans le sang et de récolter le plus d`avantages pour la santé. Gardez à l`esprit que le jus de fruit peut souvent démanteler les efforts de perte de poids assez rapidement.