Avantages pour la santé de coupe les glucides simples

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Et pourtant, nous pouvons `t encore briser notre dépendance à eux. (. Et il est une dépendance, selon certaines études) Pire encore, même si vous êtes attentif à la consommation, vous pourriez être surpris de réaliser combien `re réellement manger: il y a presque autant de glucides dans un cookie à puce unique de chocolat il y a dans un bol de flocons d`avoine!

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Avec les glucides si répandu et si difficile de résister à CONSOMMER ceci, pas cela! demandé, Qu`est-ce qui arrive à votre corps si vous les abandonnez? Découvrez combien vous devez gagner et perdre dans ce rapport spécial exclusif.

Immédiatement. Réduire votre consommation de glucides en calories réduit automatiquement la quantité de calories You`re consommer sur une base quotidienne, ce qui force votre corps à brûler les graisses stockés autour de votre section médiane pour l`énergie, plutôt que les sucres qu`il faut des hydrates de carbone.

Manger ce! Pointe: L`exercice le matin avant de prendre le petit déjeuner. Cela force votre corps à brûler les graisses stockées, au lieu de la`ai des aliments consommés plus tôt dans la journée. Pour plus de graisse de souffle, boire du thé Pu-erh, qui a été trouvé pour réduire les concentrations de graisse dans le sang. Nous aimons Pu-erh tellement, nous l`avons fait partie de notre tout nouveau plan de perte de poids. Essayez-vous-panélistes ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine sur les 7 jours plat ventre thé Cleanse!

It `s pas de calories que votre faim, Satiate s` nutriments: protéines, fibres et les graisses saines. Malheureusement, simples, glucides raffinés font défaut dans les trois, comme ils remplissent votre corps avec des calories rapide, bon marché. Donc, peu importe combien vous mangez, votre corps va aller à la recherche de plus de nourriture. Le résultat: un lent, plus faim - un plus susceptibles de s `plonger dans le casse-croûte tiroir.

Manger ce! Pointe: Commencez votre journée avec une haute teneur en protéines, aliments riches en matières grasses comme le yaourt grec, des œufs brouillés avec des légumes ou du pudding chia, et réduire votre faim `ll. Commencez à perdre livres par semaine en mangeant un de ces 11 meilleur et le pire yogourts grecs pour perdre du poids!

L`une des premières choses que vous remarquez lorsque vous remplacez les glucides simples avec des aliments riches en fibres est que votre ventre aplatit littéralement en quelques jours. La raison: La plupart des Américains ne prennent que dans 15 des 25 recommandés à 38 grammes par jour, selon l`Institut de médecine. En conséquence, les microbes intestinaux sains qui nous maintiennent maigres ont moins à grignoter, et les microbes qui malsains fête le sucre prennent le relais. Ce sont les petites fripouilles qui causent des ballonnements, et rendre votre ventre paraître plus gros qu`il est en réalité. « Cognant fibres peut aider à promouvoir la régularité saine », dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition.

Manger ce! Pointe: Commencez par des swaps simples qui se sentent naturel pour vous. Commerce le pain blanc à grains entiers ou ajouter des haricots à tacos et sautés. Et si `re faim entre les repas, pour atteindre les noix brutes. « Les noix sont une grande source de fibres et de graisses saines, ce qui peut aider à combattre l`inflammation dans le corps et aussi favoriser la digestion », ajoute Smith.

Les glucides simples sont en sucres simples, et de manger trop peut causer des ravages dans votre corps, à court et à long terme. Le plus de ces glucides rapidement digérées que vous consommez, plus l`insuline de votre pancréas produit, conduisant finalement à la résistance à l`insuline et le diabète de type 2 peut, selon Smith.

Manger ce! Pointe: glucides complexes riches en fibres sont plus difficiles pour votre corps à digérer, ce qui empêche les pointes de sucre dans le sang qui provoquent la libération d`insuline. « Le sucre que nous gardons le sang plus bas et plus stable, moins d`insuline est libérée sur une base cohérente et plus nos tissus sensibles à l`insuline reste - ce qui est une bonne chose », explique Smith. Donc, la réduction sur les choses simples signifie être en mesure de `ll maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable et de réduire votre risque de diabète.

Presque tous les aliments dans le monde est en meilleure santé que les glucides simples, des hamburgers et des steaks à yogourt et même la crème glacée. En partie,`est parce que les glucides simples manquent de protéines, les blocs de construction des muscles (et un facteur clé de la santé des cheveux, des ongles et de la peau). En remplissant votre corps avec des protéines et d`autres nutriments, You`re lui donnant ce dont il a besoin de se développer sans avoir à trouver des calories supplémentaires.

Manger ce! Pointe: Si vous avez généralement faim entre les repas, essayez de remplacer les bonbons-distributeur de collations riches en protéines qui alimenteront votre corps et vous donner de l`énergie stable pour l`après-midi avant, comme ceux-ci Eat This, Not That! -approuvé 50 meilleures collations pour perdre du poids.

Tous les glucides sont mauvais, bien sûr. Votre corps a besoin de glucides pour fonctionner correctement, et ils sont en train particulièrement important pour le cerveau et la fonction musculaire adéquate. En passant de glucides simples aux fruits à combustible plus longue durée et des légumes, du pain de blé entier, farine d`avoine, le riz brun, le quinoa et d`autres grains entiers options `ll vous assurer un flux constant d`énergie, et d`éviter les hauts et les bas que les glucides simples causent. `Ll n`a plus besoin de faire des choix alimentaires pauvres comme un moyen d`obtenir de l`énergie rapide, et vous gagné le` t traîner par ces heures de l`après-midi.
Manger ce! Pointe: La plus faible quantité sûre d`hydrates de carbone est d`environ 50 grammes par jour, selon Mayo clinique- éviter trempant inférieur à ce montant si vous voulez éviter les creux importants dans l`énergie. Une tasse de flocons d`avoine et une demi-banane est tout ce qu`il faut pour atteindre ce total.

EAT CE PLUTÔT!

Si un passionné `re Eat This, Not That! lecteur, vous savez que nous cire poétique sur les glucides classiques pour la perte de poids: patates douces, l`avoine nuit, haricots, riz brun - nous pouvons `t obtenir assez de ces aliments délicieux qui satisfont à faible teneur en sucre et un nombre élevé de fibres. Découvrez quels de nos favoris sont les meilleurs glucides pour la perte de poids.

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