10 Façons de mincir votre dîner de pâtes

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Selon des rapports récents, après avoir gagné un peu de poids, les médecins ont suggéré qu`il pape Francis` licencier les raviolis et les spaghettis. Sérieusement!? Pour garder tous Nous `re le 78 ans en bonne santé, mais reniant un saint homme de ses glucides bien-aimé est tout simplement cruel, sans parler de tout à fait inutile. Oui vraiment! Croyez-le ou non, il s `possible de manger l`aliment de base italienne et maintenir encore un chiffre d`équilibre ou perdre du poids rapidement. Pour les amateurs de glucides, apprenant que peu de nouvelles se sent un peu comme gagner à la loterie.

Mieux encore, fouetter un temps plat de nouilles allégée ou difficile de consommer n `, ni changer radicalement le goût. Non, ce n`est un`ai joke- élaboré juste obtenu d`apprendre les ficelles du métier, que nous révélons ci-dessous. Utilisez simplement nos conseils éprouvés pour concocter des plats de pâtes savoureux, sans culpabilité et de garder perdre ces livres supplémentaires. Bon appétit!

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Couplez
Une salade de côté

Avant de sauter dans toutes les façons dont vous pouvez modifier la partie de pâtes réelle de votre dîner, let`s prendre un moment pour parler de votre plat d`accompagnement. Bien que votre voisin de plaque noodles` peut ne pas sembler important, il peut effectivement modifier considérablement les effets minceur de votre repas. Manger des carottes crues avec un repas féculents comme les pâtes peut faire baisser le taux de sucre dans le sang après le repas et stimuler la satiété, selon les chercheurs suédois. Traduction: Manger une salade avec des carottes crues et certains de vos autres légumes préférés peut aider à conjurer la faim après le repas, ce qui peut vous aider à consommer moins de calories tout au long de la journée et l`aide par la suite des efforts de perte de poids. Bonus: Ajouter une cuillère à soupe de vinaigrette à vos verts. Un peu de graisse peut aider le corps à absorber les nutriments de lutte contre le cancer et la santé du cœur comme le lycopène et le bêta-carotène. Nous aimons Cucina Antica Ceasar organique car il tarifs bien avec des plats italiens, est vide de bon marché, les huiles malsaines et est relativement faible cal.

HACKS SKINNY Noodle

Échangez votre
Nouille

L`Américain moyen consomme 20 livres de pâtes chaque année et la plupart d`entre elle est la substance blanche raffinée. What`s le problème avec ça? Ce type de nouilles est presque totalement dépourvue de fibres et de protéines, deux nutriments essentiels pour la perte de poids. Pour stimuler la fibre de remplissage ventre et de protéines-busting la faim dans votre repas, optez pour un nouilles à base de haricots, comme des coquillages Banza pois chiches (2 oz, 190 calories, 8 g de fibres, 14 g de protéines) ou explorez d`Asie Black Bean Low-Carb pâtes (2 oz 180 calories, 12 g de fibres, 25 g de protéines). En variante, faire le passage à Ronzoni sain récolte de grains entiers Pâtes (2 oz, 180 calories, 5 g de fibres, 7 g de protéines). Manger des grains entiers ne peut que vous remplir plus que les choses raffinées, mais aussi la pression artérielle et de réduire les maladies chroniques de risque comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Objectif
dente

Gagnez du temps et perdre du poids: Prendre vos nouilles sur le poêle quelques minutes plus tôt et les apprécier al dente peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut rendre dire non à quelques secondes beaucoup plus facile. Selon les scientifiques, brise eau chaude dans des liaisons de molécules d`amidon, ce qui le rend plus facile pour le corps à convertir les glucides en carburant pas une bonne chose! À son tour, sucre dans le sang augmente et puis se bloque par la suite, vous laissant mourir de faim juste quelques heures après avoir mangé. Al pasta dente, d`autre part, maintient le taux de glucose stable, ce qui éloigne les creux de l`alimentation en énergie dérailler.

Refroidissement
En dehors

Transformer les pâtes d`un régime non-non dans un champion graisse de friture tout simplement en le plaçant dans le réfrigérateur. Lorsque vous rafraîchir les pâtes, la baisse de la température change sa structure chimique en quelque chose appelé « amidon résistant », qui, selon une étude publiée dans la revue Nutrition Métabolisme, favorise l`oxydation des graisses. Pas dans l`idée de manger votre souper froid? Here`s notre suggestion: Allez-y et profitez de votre premier bol de pâtes chaudes, mais se engager à manger tous les restes réfrigérés. Une fois que les nouilles ont été réchauffés, l`amidon résistant et leurs pouvoirs sont minceur détruits.

MAIGRE MIX-IN ASTUCES

max Out
sur Veggies

En plus de manger une salade le soir des pâtes, vous pouvez également envisager d`ajouter des légumes à votre plat de pâtes. Ceux qui consomment des plats principaux qui intègrent légumes consomment 350 calories de moins par jour que ceux qui mangent leurs produits comme plat d`accompagnement, selon les chercheurs de Penn State. La raison probable: augmenter la quantité Veggies de fibres rassasiant sur votre assiette tout en ajoutant en vrac. Le résultat: probablement satisfaits Vous vous sentirez tout en prenant moins de calories. Mélangé courgettes spiralisé avec des spaghettis à grains entiers ou ajouter le brocoli hachés et sautés, les choux de Bruxelles, les poivrons, les tomates et les oignons dans votre assiette de penne. En règle générale ajouter la viande à votre lasagne? Remplacez la moitié des épinards frais et tranches de courge jaune et les champignons. Les options sont infinies!

Utiliser fromage
En garniture

Certaines recettes de pâtes vous dire à bon mélange le fromage dans les pâtes avec la sauce. Don`t faire. La plupart des fromagers ajouté c`est en avant le processus de cuisson fondra probablement loin dans les profondeurs du plat, devenant presque invisible. En conséquence, le vent probablement `ll en ajoutant encore plus à votre partie une fois il s` plaqué. Pour healthify votre dîner, seulement saupoudrer le fromage sur le dessus du plat après il s `sur votre assiette. Cela garantit `ll obtenir un peu de fromage dans chaque bouchée sans prendre en calories de fromage « invisibles » supplémentaires le long du chemin. En plus de réduire les calories élargissement taille, cette tactique élimine une part équitable de la graisse obstruent les artères, sans altérer radicalement le goût.

Changement
votre viande

Video: Produits et Aliments Surgelés, Frais ou en Conserve ? Cher Jean-Michel

Nous aimons tous les plats appétissants comme des spaghettis carbonara et surmatelas copieux comme sauce à la viande, mais ils exactement `t convivial taille. Pas Shocker là! Spaghetti carbonara recettes appellent habituellement pour le bacon épais-coupe, qui transporte environ 70 calories et 6 grammes de matières grasses dans les deux tranches. En utilisant la même quantité de jambon cru à sa place peut vous faire économiser 40 calories et 2 grammes de gras nuire à coeur. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, les économies peuvent être beaucoup plus que cela en fonction de la taille de votre partie. De plus, chaque calorie compte lors de la lutte contre `re contre le bulbe. Si sauce à la viande est votre go-to, réduire les calories et la graisse sans changer le goût avec deux étapes simples: Tout d`abord, vous pouvez acheter une coupe au sol de boeuf maigre (c`est en partie évidente), puis, après le brunissement de la viande dans une poêle, le mettre dans une passoire et rincez avec de l`eau chaude du robinet avant d`ajouter des sauces ou des assaisonnements. Cela aide à se laver l`excès de graisse s`accrochant à votre dîner, ce qui contribuera à vous faire économiser temps à la salle de gym brûler votre repas.