9 Trucs de perte de poids que vous faites déjà

Que vous prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur ou d`essayer un nouveau morceau de produits chaque semaine, petits changements à grosses gouttes sur l`échelle. Et la recherche sauvegarde ce temps de connexion et encore. Les meilleures nouvelles: Vous pouvez faire plus que vous pensez! En fait, ces neuf habitudes pourraient être aider votre insu perte de poids efforts.

Sip Rouge

Rouge, vin rouge, tu me fais si beau-il ressemble UB40 était à quelque chose. Selon une étude récente de l`Oregon State University, les gens qui ont bu un verre quotidien de vin rouge ou de jus issu de raisins rouges ont brûlé plus de matières grasses qu`ils ne le faisaient sans la boisson. Les scientifiques disent que l`acide ellagique (un antioxydant de type phénol naturel dans les raisins) "considérablement ralenti la croissance des cellules graisseuses existantes et la formation de nouveaux, et il a stimulé le métabolisme d`acides gras dans les cellules hépatiques." Qui n`aime pas une raison pour se détendre avec un verre de vino après une dure journée de travail? (Assurez-vous de tenir à un petit verre.)

Montrez votre visage soleil

Bronzage peut être mauvais pour votre santé, mais cela ne signifie pas que vous devez devenir un vampire et éviter completey. Exposition en plein air un peu la lumière du soleil tôt dans la journée et de l`humeur diminution de l`appétit augmenté, selon une étude PLoS ONE. Les chercheurs avaient les gens portent un dispositif qui a enregistré leur soleil exposition- participants qui ont passé seulement 15 à 20 minutes au soleil étaient inférieurs à ceux qui BMIs que ont été exposés à la lumière du soleil moins ou pas. La plupart des experts conviennent qu`il est pas nécessaire de porter un écran solaire pendant 15 minutes de soleil, mais si vous avez l`intention de rester plus longtemps, assurez-vous d`appliquer la substance blanche.

Buvez votre eau sur les rochers

Upping votre consommation d`eau par jour est un bon conseil pour presque tout le monde, mais si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous que le vôtre est sur les chercheurs de ice.German ont constaté que les gens qui ont bu jusqu`à six tasses par jour d`eau glacée ont élevé leur métabolisme au repos par 12 pour cent. Les scientifiques pensent que votre corps doit travailler plus fort pour amener l`eau à une température plus chaude avant de le digérer. Et alors qu`il peut ne pas sembler beaucoup, au fil du temps, il peut vous aider à perdre environ cinq livres par an, les chercheurs disent.

Dormir dans l`obscurité totale

Garder une lumière de nuit (ou tout simplement la lueur d`un téléphone ou une tablette) peut vous amener à emballer sur les livres, selon une étude de l`Université Ohio State. Les souris qui dorment avec une lumière faible sur avait modifié les rythmes circadiens qui leur a fait perdre le sommeil profond et mangent plus pendant la journée, les conduisant à un gain de 50 pour cent plus de poids que leurs amis à quatre pattes qui dormaient en noir de pas. Alors que l`étude a été réalisée sur des souris, les chercheurs ont remarqué que les gens qui dorment avec la lumière montrent des perturbations hormonales tout comme les souris. Des études antérieures sur les travailleurs de quarts ont trouvé ceux dont les horaires les obliger à dormir quand il est léger ont tendance à prendre du poids.

Mangez un déjeuner tôt

Des chercheurs espagnols ont découvert que les femmes obèses qui ont mangé leur déjeuner après 15 heures a perdu 25 pour cent moins de poids que ceux qui ont mangé leur déjeuner plus tôt dans la journée. Même si les deux groupes ont mangé les mêmes aliments et la même quantité de calories, les premiers convives d`oiseaux ont perdu cinq livres de plus. Les scientifiques croient que l`attente de manger jusqu`à ce que vous êtes affamés peuvent susciter des envies pour plus de nourriture plus tard dans la journée.

Baissez le thermostat

Au cours des dernières années, la température intérieure moyenne a augmenté de plusieurs degrés et le poids corporel moyen a augmenté de plusieurs livres. Coïncidence? Les scientifiques ne pensent pas. Nos corps ont évolué à travailler pour nous garder au chaud par temps froid et de laisser le thermostat faire tout le levage lourd peut être nous rend plus lourd. Les chercheurs des Pays-Bas ont trouvé thatpeople qui a passé une semaine dans les chambres gardé environ 60 degrés Fahrenheit a perdu du poids. Ils pensent que non seulement ils brûlent des calories rester au chaud, mais que l`exposition à l`air froid a déclenché la croissance de "graisse brune" qui ont augmenté leurs métabolismes ensemble.

Pesez-vous une fois par semaine

Video: Quel régime pour perdre du poids et de la graisse ? Conseils Nutrition et Entraînement

Stepping chaque jour à l`échelle peut être un billet à sens unique à Crazytown, mais l`abandonner complètement et la recherche a montré votre poids est susceptible de se glisser vers le haut. Heureusement, une étude récente de Cornell, il y a un juste milieu. Les gens qui se pesaient à un moment fixé une fois par semaine, non seulement n`a pas gain de poids, mais a perdu quelques livres sans faire d`autres changements à leur régime alimentaire.

Transportez votre cellulaire

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Non, trimballer votre iPhone trois onces ne compte pas partout comme le levage de poids, mais avec votre téléphone vous pouvez toujours avoir des avantages pour la santé. Une étude ce mois-ci de l`Université Tulane a constaté que les personnes qui ont utilisé des applications de téléphone pour la perte de poids rapporté excrétion plus de livres et de se sentir plus motivés pour faire des changements sains que les personnes utilisant des trackers de fitness traditionnels. Vous avez plus de chances de garder une trace de votre téléphone et de prêter attention aux informations sur ce que les autres types de technologie portable, disent les experts. Et, bon, peut-être rester coincé à ce niveau impossible Candy Crush vous faire détestez la vue de bonbons?

Parlez de votre alimentation

Partager cette recette étonnante que vous avez trouvé sur Facebook, discuter avec votre sœur sur ce qu`il faut faire pour le dîner, ou en gardant un journal alimentaire en ligne peut vous aider à perdre du poids. Contrairement à la croyance populaire, ce n`est pas l`acte de partage de vos aliments qui rend cette efficacité, mais le simple fait de se souvenir de ce que vous mangez. Une étude ce mois-ci d`Oxford a constaté que les gens qui se souvenaient les détails de leur dernier repas ont mangé moins à leur repas en cours. Se souvenir de vos aliments peuvent vous aider à être plus en phase avec vos signaux de faim.

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