Comment brûler plus de calories avec la marche

La marche semble être une activité facile que tout le monde fait, mais ne sous-estime pas les bienfaits pour la santé et de remise en forme de cet exercice simple.

Plusieurs études ont prouvé que la marche pour la perte de poids fonctionne même si elle est une façon légère à former. Il fonctionne presque tous les muscles, pas seulement les jambes, et à cause de cela, vous pouvez brûler des calories efficacement.

En outre, il vous améliore l`équilibre et la posture, réguler votre tension artérielle, renforcer vos os et améliore votre endurance. Et si ces avantages de la marche ne suffisaient pas, il est un remède naturel pour le stress, la colère, la fatigue et les troubles mentaux.

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Donc, si vous êtes un homme ou une femme qui n`aiment pas en cours d`exécution, des séances d`entraînement de cardio-training et de force dure, puis la marche est une excellente option pour vous de perdre du poids et garder votre corps en bonne santé.

En plus de cela, la marche peut être facilement intégré dans votre routine quotidienne.

Combien devriez-vous marcher pour obtenir de bons résultats?

Les médecins recommandent ayant au moins 10000 mesures par jour. Cela semble être beaucoup, mais cela signifie environ 45-60 minutes de marche modérée. Bien sûr, si vous êtes débutant, vous devez avoir une formation plus courte et augmenter le temps progressivement.

Quoi qu`il en soit, si vous marchez environ 5 fois par semaine pendant 30-40 minutes, vous faites un grand pas vers une vie plus saine et plus heureuse.

Est-ce que vous voulez obtenir des résultats encore meilleurs de marcher?

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Bien sûr, vous le faites! Si vous êtes familier avec la marche des distances plus longues, alors il y a quelques trucs que vous pouvez faire pour rendre vos séances d`entraînement encore plus efficace.

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Comment? En accordant plus d`attention à la marche correctement, en se concentrant sur vos muscles et en ajoutant des intervalles à votre séance d`entraînement. Il suffit de suivre les conseils de marche dans l`infographie ci-dessous.

Let`s Recap Comment brûler la graisse pendant que vous marchez

• Votre épaules et le dos doivent être détendu, mais droite. Ne pas regarder en bas pendant que vous marchez, car cela rend votre posture pire.
• Faire marche rapide qui augmente votre rythme cardiaque et vous serez en mesure de brûler plus de calories. Imaginez que vous êtes en retard.
• Balancez vos bras. Gardez-les à 90 degrés et les déplacer en arrière et vers. De cette façon, vous engagera plus de muscles. Et il renforce vos épaules et les muscles du bras.
• Voulez-vous former vos fessiers encore mieux? Puis, le presser!
• Saviez-vous que la marche est grande pour renforcer votre cœur? Juste tirez vos muscles abdominaux et fléchir eux pendant que vous marchez.
• Marcher pour des raisons différentes. Si vous avez déjà essayé de marcher sur l`herbe, des petits rochers ou dans la neige, vous savez qu`il est plus difficile de continuer sur. Alors, essayez différents types de terrain pour faire vos muscles travailler plus dur.
• Augmentez votre longueur de foulée à ton complètement vos collants extérieurs et intérieurs.
• Ajouter des intervalles pour rendre votre promenade plus difficile et de brûler plus de calories. Par exemple, marcher à reculons, soulevez vos genoux, poussez vos orteils au large ou monter des escaliers. Vous pouvez également ajouter à court jogging ou des intervalles en cours d`exécution. Les intervalles doivent être entre 30-60 secondes.
• Si vous habitez dans une région vallonnée, puis à pied et en descente. Mais je m `que vous pouvez trouver des endroits escarpés si vous habitez dans une ville.

Y at-il des équipements pour stimuler mes promenades?

Si vous souhaitez ajouter un coup de pouce supplémentaire à vos séances de marche, vous pouvez choisir parmi les différents outils.

Par exemple, si vous êtes à un meilleur niveau de forme physique, vous pouvez utiliser un gilet de poids ou utiliser un sac à dos. Ainsi, vous pouvez ajouter une résistance supplémentaire.

Un autre équipement efficace est la bâtons de marche nordique que vous aider à brûler environ 50% plus de calories.

Y a-t-il des choses à faire ma marche mieux?

Je dois mentionner que le port chaussures de marche de qualité est crucial. Ils protègent vos muscles de la jambe, les articulations et vous aider à garder la bonne posture. En outre, ils font de votre formation confortable et efficace.

Consacrez-vous la plupart de votre vie dans votre bureau assis sur votre chaise? Saviez-vous que assis trop est l`une des principales raisons de maladies courantes telles que le diabète, les problèmes cardiaques, etc.? UNE marche tapis roulant de bureau peut vous aider à éviter ces maladies! En plus de cela, vous pouvez avoir vos étapes quotidiennes pendant que vous travaillez.

Video: Marcher pour maigrir : la marche permet-elle de perdre du poids ?

Et enfin, je vous rappelle qu`il existe d`excellentes applications pour ceux qui veulent marcher pour perdre du poids et se remettre en forme. Il suffit de faire une recherche et vous pouvez trouver plusieurs applications utiles pour votre appareil mobile.

Quelle est la prochaine?

Marchez chaque fois et partout où vous le pouvez! Cette activité quotidienne a tant d`avantages pour vous, en plus de perdre du poids, qu`il est peut-être la meilleure formation que vous pourriez faire.




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