Marcher pour perdre du poids
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« La marche est une alternative rafraîchissante aux routines d`aérobie compliquées et les adhésions de gym hors de prix. » Il est une activité libre et agréable qui est déjà une partie de la vie quotidienne. Tout ce qu`on a besoin de faire est de pratiquer les techniques correctes, ajouter un peu plus de vitesse et un peu plus de temps à votre marche et vous verrez vous-même commencer à perdre du poids. Comment marcher pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids?
Peut marcher seul perdre du poids?
Il est en fait assez peu de preuves qui se penche vers les avantages de la marche. Les scientifiques de l`Université de Pittsburgh ont récemment découvert que les sujets d`étude en surpoids qui se promenaient allègrement leur forme d`exercice pour ne importe où de 30 à 60 par jour, ont montré des signes de perte de poids sans changer d`autres habitudes de vie.
Ajout à seulement 30 minutes de marche rapide à votre journée peut vous aider à brûler jusqu`à 150 calories plus que vous le feriez si vous ne l`avez pas l`activité physique. Assurez-vous d`ajouter de l`intensité de vous marcher progressivement. Plus votre rythme et plus vous déplacez votre corps, plus de calories que vous pouvez brûler pendant votre séance d`entraînement.
Gardez un rythme équilibré et ne pas essayer de vous exagérez. Des blessures peuvent se produire lorsque vous attendez le moins et va certainement vous jeter hors si vous êtes sur un plan de perte de poids et de remise en forme. Les travaux sur la construction de votre endurance au fil du temps pour être en mesure de gérer des séances d`entraînement plus vigoureux.
Comment pouvez-vous marcher pour perdre du poids?
1. Essayez différents styles de marche
| style de la marche | Pourquoi et comment |
|---|---|
| Meet-vous-là, marcher
| Marcher au lieu de conduire de votre maison pour répondre à votre conjoint ou un ami au magasin. Dites que vous pouvez marcher 2-3 miles, dessiner une boucle qui mappe que la distance autour de votre maison et essayer les différentes voies qui peuvent vous emmener à différents magasins et établissements. |
| Errand Marche
| Certaines personnes ne se sentent pas qu`ils ont le temps d`exercer, mais penser à ce que vous faites: épicerie, visitez le guichet automatique, rendez-vous au bureau de poste. Prenez un sac pour transporter et marcher vers les endroits où vous devez aller. La plupart des gens vivent à distance de marche de leur épicerie locale ou d`une banque. Si vous conduisez au magasin, se garer aussi loin que vous pouvez et marcher allègrement dans les deux sens. |
| Marche arrière
| Casser vos habitudes en marchant des chemins différents ou des directions à l`occasion. Marcher dans le sens inverse tue non seulement l`ennui, mais peut renforcer votre équilibre physique. Allez à gauche à la fin de votre rue au lieu de droite. Faites un effort pour remarquer des choses nouvelles dans les environs. |
| Je suis-So-Mad Marche
| Les émotions que vous ressentez vous aidera à garder un rythme plus rapide pendant que vous marchez et, à son tour, la marche vous aidera à libérer certains de vos hormones de stress. Prenez un ami afin que vous puissiez avoir quelqu`un pour brûler avec la vapeur. |
| la marche nordique
| L`utilisation des poteaux comme ski pour cet exercice provoque plus le bras et le mouvement du corps pour aider à brûler des calories supplémentaires pendant que vous marchez. Vous êtes pressé de choisir le rythme et d`entraînement plus dur sans même vous en rendre compte. En moyenne, les gens brûlent 20% plus de calories quand ils utilisent des poteaux. |
2. Variez le terrain
Ajouter collines à votre itinéraire ou d`entraînement pour augmenter la brûlure calorique total. Quand vous allez en descente vous obtenez un meilleur entraînement sur vos muscles de la jambe qu`ils contractent pour ralentir la descente et le travail contre l`attraction gravitationnelle.
des surfaces plus douces ont besoin de plus d`énergie que quelque chose comme un trottoir, comme ils moule avec votre pied. Chaque fois que vous descendez, vous pousser beaucoup plus difficile de lever la jambe à nouveau pour l`étape suivante. Marcher sur un sol rocailleux ou irrégulier peut offrir encore plus d`avantages à la force musculaire et l`effort physique. Physiologistes à l`Institut de recherche de l`Oregon ont fait des études qui ont trouvé la marche sur les pavés peut abaisser la tension artérielle et améliorer l`équilibre. Les surfaces inégales sont pensés pour stimuler les points d`acupression sur la plante de vos pieds qui régulent la pression artérielle globale. Le défi des surfaces inégales contribue également à brûler plus de calories.
Regardez cette vidéo pour une vidéo instructive sur la marche pour perdre du poids. Éloignez les livres avec Leslie Sansone:
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