Les aliments riches en fibres

Une alimentation riche en fibres et pauvre en graisses saturées sont une grande défense contre l`obésité, les maladies cardiaques et le diabète. Lorsque vous quelques aliments riches en fibres avec le bon type de fluides de votre système digestif et toutes ses fonctionnalités fonctionnent plus efficacement. Apprenez ici les meilleurs aliments riches en fibres et comment adapter dans la fibre.

Les meilleurs aliments riches en fibres

Blé

Le maïs est une source de fibres et une fantastique épi de maïs est d`environ 2 grammes de fibres. Il se décline en jaune et pastels ainsi que des tons de terre. Donc, si vous voulez obtenir coloré dans une belle salade puis foncez à froid ou grillé ou cuit au four avec du beurre et citron vert chili.

Des haricots

Tout haricot, y compris Garbanzo, blanc, noir et le rein et vrai est essayé une grande source de fibres. Mangez une tasse par jour et obtenir la fibre dont vous avez besoin.

Les aliments de blé entier

Ceci est une excellente source de fibres que vous pouvez trouver en dehors d`un légume et fruit. Vous pouvez utiliser du pain de blé entier et les pâtes en accompagnement de toute protéine ou de sa propre avec plus de ces légumes délicieux. Pâtes montre dans beaucoup de magasins d`épicerie maintenant et sont donc les pains, les céréales et les collations.

Riz brun

Le riz brun est un aliment de base pour une alimentation riche en fibres. Il vous donnera également 3,5 grammes de fibres. En outre, selon l`Université de Harvard, vous diminuerez vos chances de diabète de 11% par rapport à un risque accru de riz blanc à 17%.

Avocat

Ils viennent dans toutes les tailles, de la taille de la paume de la taille d`un ours assez pour le football américain. Mais seulement deux cuillères à soupe de ce bébé va rendre 2 grammes de fibres.

Pomme

Une pomme par jour éloigne le médecin et il le fera. La peau est là ce que vous avez besoin de vie. Les pommes fourniront 4,4 grammes de votre apport quotidien. Donc, si tout le reste échoue, vous aurez la fibre dont vous avez besoin dans une pomme.

Des poires

Rappelez-vous de manger des poires avec la peau, la peau est l`endroit où les fibres, les vitamines et les nutriments vivent. A 5,5 g de bagatelle fibre est servi dans ce simple fruit.

Framboises

Les framboisiers sont un fruit multi-tâches pour vous. Vous obtenez un point culminant d`un tiers de votre apport quotidien en fibres, plus une myriade de antioxydants les plus puissants de la planète. Peu importe si elles sont bleu-noir ou leur couleur rouge communément connu.

brocoli

Vous avez entendu parler de ses avantages toute votre vie. Maintenant, il a un avantage moins populaire et qui est la fibre. Vous pouvez obtenir 5,1 grammes de votre apport quotidien et lutter contre le cancer et d`autres maladies avec ses propriétés antioxydantes.

Amandes

Amandes sont utilisés dans les desserts, ainsi que sur leur propre. Il y a plusieurs façons de les apprécier et ils contiennent des matières grasses en bonne santé, ainsi que 3 grammes de votre apport quotidien en fibres. Il est le meilleur report au travail collation.

Liste des aliments riches en fibres

Fruits

Grains, céréales Pâtes

Légumineuses, noix Des graines

Des légumes

Conseils sur l`apport aliments riche en fibres

Montant de la dose journalière admissible

Comment ajuster en fibres

1. Commencez votre journée avec un coup de pouce de la fibre. Choisissez des céréales riches en fibres pour commencer et peut-être quelques toasts de pain de blé. Si vous êtes un fan de céréales non-fibres, puis saupoudrer sur un peu de son de blé qui est non transformé à la céréale.
2. Faire le passage à grains entiers. Vous pouvez expérimenter avec beaucoup de choix ici. Bulgur de blé, le riz brun, le pain de blé entier et les pâtes avec au moins 2 grammes de fibres alimentaires par portion.
3. Glissez-le dans vos produits de boulangerie. La prochaine fois, faire quelques muffins au son et ajouter des céréales broyées et utiliser la farine de grains entiers dans le processus assurez-vous de la quantité sur la poudre à pâte à une cuillère à café à tous les 3 tasses de farine de grains entiers.
4. Mettez la fibre dans les soupes et les sauces. Il n`y a rien de mal à mettre des légumes coupés frais ou congelés dans vos soupes, ragoûts et même des pâtes. pâtes de grains entiers est grande avec le brocoli.
5. Ajouter des fruits frais à chaque repas. Vous pouvez faire un dessert de fruits ou compote de pommes comme un côté ou même le servir coupé avec une lumière et trempette faible en gras entre les cours ou en apéritif.
6. Faites votre fibre collations efficace. Ajouter les fruits secs et les noix avec peut-être une poignée de raisins secs à votre quotidien en collations entre les repas.