12 Recettes italiennes en bonne santé

Nous pensons qu`il est sûr de dire que la cuisine italienne est sur la liste de chacun des aliments préférés. Mais malheureusement, une grande partie de la larve ooey gluant que nous connaissons et l`amour est authentique ni en Italie, ni ventre plat convivial! (Pensez: bâtonnets de mozzarella frite et deep-dish pizza.) Voilà pourquoi, pour ce tour d`horizon, nous avons décidé de rester avec la vraie affaire: la nourriture qui reste fidèle à l`alimentation italienne traditionnelle et saine. En fait, selon une étude dans le European Heart Journal, une alimentation riche en aliments non raffinés, des grains entiers, poissons, huile d`olive, les fruits et les légumes est lié à un risque plus faible de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux chez les patients qui ont un risque accru. Et si vous êtes incertain au sujet de suivre un régime qui fait l`éloge graisses saines, écouter ceci: une étude Le diabète Lancet Endocrinologie Journal a révélé que les participants qui ont suivi un régime méditerranéen ont perdu plus de poids que ceux qui collé à faible teneur en gras et des plats hypocalorique. Nous obtenons donc manger plus de graisses, de compter les calories renoncer, et perdre du poids trop? Comptez sur nous!

Pour entrer sur tout le plaisir, consultez notre liste ci-dessous, où vous trouverez des recettes saines de pizza, plats de pâtes, et bienfaisantes mange satisfyingly ringard. La meilleure partie est peut-être que vous serez en mesure de se livrer à chaque authentique delizioso plat, sans culpabilité! Et pour en savoir plus sur les aliments non traditionnels obtenir le démarrage, consultez ces 11 aliments italiens Ils ne mangerai pas en Italie!

Serves: 8
Nutrition: 382 calories, 12,9 g de matières grasses (3,9 g saturé), 292 mg de sodium, de 54,7 g de glucides, 5,8 g de fibres, 16,5 g de sucre, 15,2 g de protéines

Qui a dit que les pâtes doit être servi chaud et étouffés dans la sauce à la crème riches en calories? prosciutto Salty est découpée en carrés bouchées et se mêler aux figues sèches sucrées (qui sont arrosés avec un vinaigre balsamique blanc) et le cœur sain vinaigrette à l`huile d`olive, le tout sur un lit de bowties froid. Pas un grand fan de consommer votre froid de pâtes? Considérez ceci: les études montrent que les nouilles de réfrigération les transforme en un amidon résistant, qui vous aidera à rester plus longtemps que manière complète un bol de pâtes chaudes tuyauterie.

Obtenez la recette Simple sarriette.

Serves: 8
Nutrition: 398 calories, 9,9 g de matières grasses (3,4 g saturé), 249 mg de sodium, de glucides 50 g, 1,9 g de fibres, 9,2 g de sucre, 28,4 g de protéines (calculée à la sauce tomate bas de sodium)

Si le titre avait vous sauter de joie, vous n`êtes pas seul. Cette version healthified de votre combo italien classique dispose de moins de 400 calories et 10 grammes de gras. Et c`est façon mieux que les boulettes de viande de Olive Garden, qui paquet en 420 calories et 28 grammes de graisse pour seulement trois boulettes de viande et qui est sans addition de sauce ou des spaghettis! Pour des idées de boulettes de viande plus alléchantes, ne manquez pas ces 18 Recettes Meatball pour un ventre plat.

Obtenez la recette Pincée de Yum.

Serves: 6
Nutrition: 428 calories, 21,6 g de matières grasses (5,5 g saturé), 304 mg de sodium, de 45,9 g de glucides, 1,5 g de fibres, 1,5 g de sucre, 14,3 g de protéines (calculée avec 1/5 tasse d`huile d`olive)

Ce combo frais est composé de feta émietté et saumâtres citron confit de noix de pin croustillantes et saupoudre de menthe vivifiante-encore-palais d`équilibrage. Il est si bon que le blogueur derrière cette recette vœux que c`est le plat de pâtes qu`elle avait gagne 300 livres pour. Bien que ce plat ne soit pas trop riche en calories et il a une bonne quantité de protéines, nous avons calculé avec seulement une tasse 1/5 d`huile d`olive plutôt que la coupe 1/3 appelle à l`origine pour il correspond à votre ventre plat des plans.

Obtenez la recette My Name Is Yeh.

Serves: 4
Nutrition: 323 calories, 18,1 g de matières grasses (6,8 g saturé), 379 mg de sodium, de glucides 27,3 g, 7,9 g de fibres, 13,1 g de sucre, 18,9 g de protéines (calculée avec 1/6 tasse d`huile d`olive et 6 oz mozzarella)

Video: RECETTE DE POULET POUR LE RÉGIME (CUISINERAPIDE)

Quoi de mieux qu`un plat de aubergine parm ultra-satisfaisant? Réponse: parm aubergines qui ne sera pas saboter votre perte de poids buts, tout comme cette recette riche en protéines ici. Si vous nous demandez, c`est la meilleure façon de se livrer sans la culpabilité.

Obtenez la recette L`amour et l`huile d`olive.

Serves: 8
Nutrition: Rendement: 8, 360 calories, 15,8 g de matières grasses (4,1 g saturé), 318 mg de sodium, 37,7 g de glucides, 1,2 g de fibres, 2,8 g de sucre, 24,5 g de protéines (calculée avec deux squashes quatre livres)

Remplacer les spaghettis Carby courge filandreuse pour les garnitures savoureuses de votre lasagne. Cette recette vous remplit avec des légumes superstar comme le squash et le bébé
chou frisé. Il est tout surmonté d`une bolognaise de dinde qui est fait avec de la viande maigre et les tomates riches en lycopène. Et contrairement à 960 calories Olive Garden Lasagne Classico, vous pouvez avoir toute cette bonté pour un 360 frais cals.

Obtenez la recette Pincée de Yum.

Serves: 8
Nutrition: 286 calories, 11,6 g de matières grasses (1,7 g saturé), 259 mg de sodium, de 38,8 g de glucides, 2,9 g de fibres, 2 g de sucre, 8,2 g de protéines (calculée avec une olive de tasse, 1 tasse de poivrons rouges rôtis, tomates cerise 1 tasse, 1 tasse de coeurs d`artichaut, et 1/2 tasse) pepperoncini

Goûtez l`arc en ciel avec cette salade de démarrage super coloré. Il est faible en sucre et super élevé immunité stimulant la vitamine C, ce qui en fait l`un de nos salades préférées pour servir avec les protéines de notre dîner. Ou emballer celui-ci dans Tupperware, et vous avez un délicieux déjeuner qui nécessite zéro minute au micro-ondes.

Obtenez la recette Gimme Some Four.

Serves: 6
Nutrition: 342 calories, 23 g de matières grasses (7,7 g saturé), 650 mg de sodium, de glucides 16,7 g, 6,1 g de fibres, 6,1 g de sucre, 23,2 g de protéines (calculée à 8 oz mozzarella et 6/1 tasse d`huile d`olive pour pesto)

Healthify votre favori tricher repas en échangeant la pâte à pizza en croûte de chou-fleur et la garniture vos tranches au pesto maison, roquette et tomates cerises Heirloom. Pour plus mincir cette recette, nous avons utilisé huit onces de mozzarella et 1/6 tasse d`huile d`olive pour le pesto.

Obtenez la recette Cuisine Sassy.

Serves: 5
Nutrition: 137 calories, 6,3 g de matières grasses (0,9 g saturé), sodium 114 mg, 19,1 g de glucides, 6,3 g de fibres, sucre 8,4 g, 4,3 g de protéines

Avant-match dîner avec ce délicieux soupe qui donne la version de Olive Garden une course pour son argent. Il est bourré de légumes à gogo-courgettes, le céleri, les carottes, les haricots et même crémeux, qui font des merveilles pour le nombre de fibres et de protéines. De plus, il est riche en vitamines A et C, deux des Immunitaire-Boosters mieux que Emergen-C.

Obtenez la recette Pour Sa base.

Serves: 3
Nutrition: 315 calories, 4,1 g de matières grasses (0,6 g saturé), 570 mg de sodium, de 18 g de glucides, 3,4 g de fibres, 9 g de sucre, 37,3 g de protéines (calculée avec le bas bouillon de sodium)

Chaque fois que mon père et je prends le dîner à son endroit préféré italien à New York, c`est notre go-fruits de mer choix. La morue maigre et la lumière est mariné dans une sauce rouge savoureux qui est repéré avec des olives Kalamata, câpres et raisins doux. Et si vous pâmer sur votre assiette propre glisser avec une tranche de pain, ce plat deviendra l`un de vos favoris, aussi.

Obtenez la recette Commencez avec la nutrition.

Serves: 4
Nutrition: 322 calories, 12,1 g de matières grasses (5,2 g saturé), 481 mg de sodium, de glucides 20,7 g, 4,7 g de fibres, 3,3 g de sucre, 34,1 g de protéines (calculée sans beurre et de pain plat blé)

Ce pain plat est si bon, ça va faire vos invités disent mmm! à partir de la première bouchée. Que vous le servir comme amuse-gueule ou grignotant pour le déjeuner, ce choix est l`un de nos favoris car il est emballé avec 34 grammes de protéines, près de cinq grammes de fibres, et contient de la vitamine B12 stimuler la mémoire et du système de soutien nerveux B6.

Obtenez la recette Crème de la Crumb.

Video: RECETTES HEALTHY DE FOLIE with THIBAULT GEOFFRAY !

Serves: 6
Nutrition: 315 calories, 5,6 g de matières grasses (0,8 g saturé), 261 mg de sodium, de 58,3 g de glucides, 0,5 g de fibres, 12,8 g de protéines

Alors que les plats de Piccata sont connus pour se vanter des quantités obstruant l`artère de beurre mélangé avec du citron et de l`ail, ce choix végétalien est approuvé cœur! crème de graines de tournesol remplace le beurre et donne à ce plat un peu graisses saines. Pendant ce temps, sa texture crémeuse über reste fidèle à la cuisine italienne que nous connaissons et implorons.

Obtenez la recette Un ingrédient Chef.

Serves: 18 (Dose: 2 biscuits)
Nutrition: 65 calories, 1,6 g de graisse (0 g saturé), 11 mg de sodium, de 12,5 g de glucides, sucres 11,3 g, 1,2 g de protéines

Si vous cherchez un dessert d`inspiration méditerranéenne, ne cherchez pas plus loin que ces biscuits amaretti doux, moelleux. Deux de ces piqûres infusé d`amande ne sont que 65 calories et sont assez faibles en sucre pour vous garder sur la bonne voie pour glisser dans cette LBD moulante pour le réveillon du Nouvel An. Sans parler, ils sont sans blé, grâce à l`amande si vous farine-avez l`intention de fouetter ces sitôt, assurez-vous de vérifier cette Santé Hack: Comment faire la farine d`amande avant que tu commences!

Obtenez la recette L`amour et l`huile d`olive.