Les meilleurs exercices triceps pour la masse et définition

L`une des raisons pour lesquelles les gars commencent à aller à la salle de gym est de construire des armes massives. Mais, ils font souvent une erreur. C`est qu`ils se concentrent sur leur formation biceps et ne font pas attention à leurs triceps.

Pourquoi c`est un problème? Parce que les triceps sont le groupe musculaire plus vaste et complexe. Environ 2/3 de vos bras est le triceps et à seulement 1/3 du biceps. Par conséquent, même si vous avez de gros biceps volumineux, vous ne serez jamais avoir des armes énormes.

Alors, gardez à l`esprit que si vous voulez des armes parfaitement portionnés et grands, vous devez faire attention à votre séance d`entraînement de triceps.

Pour obtenir les meilleurs résultats de votre devrait choquer vos muscles avec divers exercices triceps à intensité maximale. En outre, utiliser le montant maximum de poids que possible. Cependant, vous devez toujours exécuter les mouvements correctement pour éviter les blessures et obtenir la stimulation maximale. Alors, choisissez les poids à bon escient.

Comme avec d`autres exercices si vous utilisez des poids trop lourds, vous ne serez pas en mesure de se concentrer sur vos triceps et d`autres groupes musculaires seront utilisés pour faire le mouvement.

Alors, restez concentré!

Ci-dessous vous pouvez consulter les exercices les plus bénéfiques pour les triceps.

Couché triceps presse

Je crois qu`il n`y a pas de routine triceps sans cet exercice. Ce mouvement avancé vous permet de surcharger vos muscles. Mais, il est recommandé d`avoir une aide.

Don`t laissez vos coudes évasent. Il est important de les garder et en droit.

De la vidéo ci-dessous vous pouvez apprendre, comment l`exécuter correctement.

triceps Pushdown

Cet exercice est recommandé car il travaille les muscles sur toute la plage de mouvement. De cette façon, vous pouvez stimuler les muscles de façon très efficace.

Tout en faisant ce mouvement ne laissez pas passer vos coudes et gardez-les près de vos côtés.

Triceps Frais généraux Assis Presse

Ce mouvement est excellent pour travailler les trois têtes séparées des triceps à la fois. Mais il ne fonctionne que si vous le faites correctement.

Gardez vos coudes près de votre tête et ne les laissez pas se glisser sur les côtés. En outre, vos coudes doivent être signalés directement vers le haut. De cette façon, vos triceps sont engagés et non vos épaules.

Vous pouvez aussi faire cet exercice haltères en position debout, ou vous pouvez travailler juste un de vos bras à la fois.

Extension des triceps

Cet exercice de la machine de câble est idéal pour tonifier vos triceps. Vous pouvez faire plus de répétitions avec des poids plus légers pour être en mesure de mieux se concentrer sur le mouvement.

Gardez vos coudes bien sur le côté de votre corps et ne pas les déplacer derrière votre dos lorsque vous tirez la poignée vers le bas.

trempettes

Ceci est un exercice important qui m`a poids aidé à maximiser la force et la taille de mon bras. Au lieu d`utiliser le poids, vous utilisez votre propre poids comme résistance. De cette façon, dans la plupart des cas, il est plus difficile à réaliser, mais donne un grand coup de pouce à vos bras.

Ne vous penchez pas trop en avant qu`avec qu`il y aura plus de pression sur vos épaules et les muscles de la poitrine. Si vous ne possédez pas encore la force et le faire correctement au moins 5-6 reps, commencer par dips banc.

extension des triceps

Si vous voulez former la partie supérieure de vos triceps, cet exercice est un must have. Bien, il est important de le faire à haute intensité, mais avec un contrôle sérieux.

Pendant que vous KickBack, regarder droit devant pendant toute la motion. Cela aide à garder votre dos droit.

En outre, vous ne devez pas bouger votre bras et le coude. Ils doivent être bien serrés à vos côtés. Seuls les bras inférieurs se déplace.

Je crois que ce sont les meilleurs exercices triceps qui devraient être dans votre routine d`entraînement. En faisant ces mouvements, vous pouvez non seulement augmenter la taille, mais la définition de vos bras.

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