La meilleure triceps haltère exercices que vous devriez faire

Les mouvements tels que gymnastique suédoise des creux ou des variations push-up aident à construire la force et la masse des muscles triceps, mais les épaules (et d`autres parties du corps) sont engagés aussi bien. Avec des exercices d`haltères, je peux cibler les triceps mieux. De cette façon, je peux faire une formation complète. Je ne pas utiliser une machine à câble ou tout autre équipement du tout.

Pourquoi devriez-vous faire des exercices d`haltères pour triceps?

• L`un des plus grands avantages est que vous serez en mesure de se concentrer sur vos triceps. Presque pas d`autres groupes musculaires sont engagés (au moins pas autant).
• Vous pouvez facilement choisir la quantité de poids qui vous permet d`effectuer les mouvements confortablement et correctement.
• séances d`entraînement haltère nécessitent plus de puissance et de mise au point afin de maintenir le mouvement et l`équilibre.
• Vous pouvez effectuer des exercices avec la gamme complète de mouvement qui conduit à une meilleure stimulation musculaire.

Sont-ils assez?

La plupart des gens dans l`utilisation gymnase et barbell haltères, mais de mon expérience si vous voulez grand et fort bras supérieur, vous devez faire des exercices triceps sans poids. Bosses et push ups sont nécessaires, et la formation de poids est un supplément pour tonifier.

D`autre part, si vous êtes un débutant et vous n`avez pas encore le pouvoir de faire se déplace poids du corps, puis haltères sont adaptés pour commencer.

Que faire attention à

Ci-dessous vous pouvez apprendre les exercices les plus efficaces triceps avec haltères, mais il est essentiel de faire les mouvements correctement. Pour ce faire suivre ces conseils.

• Faire chauffer et étirer avant d`éviter les blessures et après votre routine d`entraînement.
• Ne pas utiliser de poids trop lourd. Choisissez ceux que vous pouvez gérer confortablement et vous permettent d`effectuer le nombre de séries et de répétitions. En utilisant des poids trop lourds peut causer des blessures, aussi bien.
• Mettre l`accent sur vos muscles pendant que vous faites les mouvements. Vous devez sentir la « douleur ».
• Faites les mouvements lentement jusqu`à ce que vous vous habituez à eux.
• Ne secouez pas les poids.

Let`s voir les cinq meilleures séances d`entraînement d`haltères pour les triceps.

extensions triceps

Il est peut-être le plus bien connu recommandé par les culturistes. Il y a quelques versions. Vous pouvez faire une ou deux extensions d`armes, et vous pouvez rester assis ou debout. Chaque version est grande, mais bien sûr avec la version à deux bras, vous serez en mesure de traiter plus de poids.

Peu importe que vous préférez, vous devez abaisser les poids derrière la tête lentement et aussi profond que vous pouvez et augmenter l`haltère jusqu`à ce que vos bras complètement tendus.

Regardez les vidéos ci-dessous pour savoir comment les faire.

Extension des triceps couché

Ce exercices se fait habituellement par un barbell, mais je préfère utiliser des haltères, car il a besoin de plus de puissance.

Triceps Kick Back

Il est l`un de mes préférés, mais il est difficile d`effectuer correctement. Lorsque vous le faites, maintenez votre coude près de votre corps. Votre main est parallèle à votre corps. Ne pas utiliser votre épaule seulement votre triceps.

Appuyez sur triceps Bench

En règle générale, nous faisons presse banc pour la poitrine, mais il est aussi efficace pour construire les triceps. Avec des haltères, vous pouvez imiter la presse banc d`haltères près de la poignée.

Un échantillon de routine

Maintenant, vous savez ce sont des exercices triceps les plus bénéfiques avec des haltères, let`s maintenant voir une routine d`entraînement dans lequel ces mouvements sont utilisés. Comme je l`ai dit tout à l`aide d`haltères ne suffit pas d`augmenter la force et la masse de votre bras, donc faire d`autres exercices aussi bien.

Pour résumer

Si vous avez combiné les mouvements et mentionnés gymnastique suédoise ces haltère triceps exercices que vous n`avez pas besoin de faire quoi que ce soit d`autre pour construire les bras dont vous rêvez. Ils conviennent aussi bien pour les hommes et les femmes, et ils peuvent se faire à la maison.

FAQ

Quels sont les meilleurs exercices triceps haltère pour la masse?

D`après mon expérience, le meilleur mouvement est l`inclinaison de la taille et la force de construction. Cependant, l`extension triceps sur le banc de levage des poids lourds est une autre qui fonctionne pour moi vraiment bien.

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