Comment faire une planche dynamique

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• Les avantages de cette progression de la planche ne s`arrêtent pas là.

• Comment faire la planche dynamique:

planche dynamique également connu sous le nom de planche push-up est une planche de pointe qui engage l`abs supérieur à l`exercice de la planche de base.

Bien que peu connu, sont composées abdominals de 4 muscles ab.

Ce que nous appelons souvent six-pack abs sont les résultats de Abdominis Rectus définis, la couche supérieure des muscles ab au milieu de votre estomac.

Mais comme avec tout, de travail et tonifier tous les autres dessous et abdominaux côté de la muscles Six-Pack détient la clé de l`aspect ventre plat et tonique que vous voulez atteindre.

Et si vous êtes dans le doute, essayer de se rappeler la dernière fois que vous avez vu une fille avec abs vraiment serré et ferme à l`avant avec les poignées d`amour et veule couches de graisse Révélant sur les côtés.

Vous ne pouvez pas, et c`est parce que tonifier les abdominaux va au-delà travailler les muscles ab plus visibles, ce qui est bien sûr Rectus abdominis.

L`un des grands avantages de faire des exercices de planche dynamique est qu`il engage plus que les muscles six-pack.

Il fonctionne votre Oblique interne et externe (Oblique côtés de vos abdos) et donne même Transverse abdominis (la couche inférieure des muscles obliques) une séance d`entraînement.

Cet engagement complet de multiples muscles abdominaux donne la planche dynamique la capacité de tonifier et amincir votre taille, aplatir et définir l`avant de votre abs et donner à votre section médiane la métamorphose ultime, il a besoin de balancer un bikini ou porter un LBD sans sous gastronomique.

Les avantages de cette progression de la planche ne s`arrêtent pas là.

Contrairement à la planche de base que vous tenez la position isométrique pour une durée de temps prescrite, cet exercice de planche avancée intègre un mouvement dynamique, et qui vient avec un plein avantage de son propre.

Video: 5 façons de faire la planche┃Belle & Sportive

Lorsque vous effectuez un exercice dynamique, vous brûlez plus de calories.

Elle conduit également à la réduction de la graisse du ventre plus car elle augmente votre taux métabolique au repos et robinets dans EPOC.

Video: Paracorde n°3 : fabrication d`un chevalet pour tresser

Video: Exercices abdos - Comment faire une planche (plank)

En travaillant votre corps plus dur dans un tempo rapide, votre corps va prendre plus d`énergie pour ramener à son état pré-entraînement.

En bref, votre corps va continuer à brûler des calories pendant des heures après votre séance d`entraînement, et c`est vraiment comment vous faire baisser votre pourcentage de graisse corporelle et perdre tout votre graisse du ventre.

En combinant les avantages de la combustion des calories avec des muscles multiples-abdominale effet tonifiant, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec cette avancée et hors d`haleine genre d`exercice de planche.

, Nous allons aussi ne pas oublier de mentionner d`autres avantages de l`exercice de la planche.

La séance d`entraînement de planche construit un noyau plus fort, ce qui aide à prévenir les blessures au dos et tonifie les parties supérieures du corps du corps tels que la poitrine, les triceps et les épaules en les engageant à la fois pendant la prise et le mouvement dynamique.

S`il vous plaît être averti que vous ne devez effectuer cette planche avancée si vous avez assez de force de base pour maintenir la position isométrique de la planche de base pendant 30 secondes ou plus.

Cet exercice peut vous causer plus de mal que de bien lorsque vous avez terminé sans force de base suffisante.

Faites le test de planche pour voir si vous êtes en forme pour la planche dynamique.

Table d`exercice