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Comment tonifier votre poitrine

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Apprendre à tonifier votre poitrine, non seulement vous fait paraître belle ou beau, mais réduit également le risque pour le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers. Heureusement, certains exercices et des conseils peuvent vous aider à tonifier vos muscles de la poitrine ou pectoraux.

Comment tonifier votre poitrine

1. Tractions Faire

Tractions sont l`un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles pectoraux. Cet exercice n`a pas besoin d`équipement et vous pouvez essayer certaines variations pour améliorer la force.

Pour effectuer une pushup traditionnelle, vous devez être sur le sol avec vos mains juste devant la largeur de votre poitrine, ce qui se fait à partir de vos orteils. Vos mains doivent être en ligne avec vos aisselles. Il suffit de soulever votre corps en poussant vos mains dans le sol. Vous pouvez le rendre un peu plus difficile en élevant vos jambes à l`aide d`une boîte, un tabouret ou un ballon d`exercice.

2. Essayez trempettes poitrine

Tout comme tractions, vous pouvez le faire trempettes la poitrine sans avoir besoin d`un équipement de gymnastique spéciale. L`exercice aide à renforcer et construire vos muscles pectoraux.



Placez deux chaises parallèles les uns aux autres et se placent entre eux avec une main sur chaque chaise. Étendez vos jambes et essayer de soulever vos hanches vers le haut avec la force de vos bras. Laissez toucher vos talons au sol, mais mettre plus de poids sur vos mains et la poitrine. Bent vos coudes jusqu`à ce qu`ils soient à un angle de 90 degrés, puis les étendre jusqu`à ce qu`ils soient droites. Répétez le même mouvement plusieurs fois.

3. Essayez pectorale Exercices Fly

Les exercices de mouche standards aident vraiment à tonifier vos muscles pectoraux. Vous pouvez utiliser des haltères ou opter pour des bandes de résistance pour rendre l`exercice plus efficace.

Avec un haltère dans chaque main, se coucher sur un banc ou une boule de yoga, et soulevez vos bras vers le haut devant votre poitrine. Avec vos paumes vers le haut, abaissez lentement vos bras à vos côtés. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont complètement étendus à vos côtés. Maintenant, détendez vos mains jusqu`à ce que les haltères se rencontrent au-dessus de votre poitrine.

4. Essayez la presse Bench

Comment tonifier votre poitrine? Y compris la presse banc dans votre routine peut aider à construire des muscles pectoraux et tonifier votre poitrine.

Allongez-vous sur un banc avec la barre de poids au-dessus de vous. Maintenir une prise ferme et de faire baisser la barre en ligne droite jusqu`à ce qu`il touche presque vos mamelons. Ensuite, poussez lentement la barre vers le haut jusqu`à ce que vos bras sont en extension complète. Répétez le même processus pour quelques temps.

5. Essayez Incline haltère Presses

Tout comme la presse banc d`haltères, bench press haltère est également un mouvement d`entraînement de la poitrine efficace et populaire.

Obtenez sur le banc et d`élever sa tête. Tenez un haltère dans chaque main, se trouvent sur le banc dans une position inclinée, et soulever le poids vers le haut jusqu`à ce que vos bras sont en extension complète. Gardez vos coudes en ligne avec vos épaules tout en déplaçant les haltères vers le haut et vers le bas.

6. Essayez Pull-Ups

Essayez pull-ups pour tonifier votre poitrine. Ce mouvement composé est grande pour construire la force globale et déclencher la croissance musculaire.

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