Les meilleurs exercices de tonification bras pour les femmes

Contenu

• Les meilleurs exercices de tonification bras pour les femmes
• Les meilleurs exercices de tonification bras pour les femmes
• 1.) biceps curls
• 2.) traction / pull-ups
• 3.) extensions triceps
• 4.) dips
• 5.) curls inverse
• Dernières pensées

Les meilleurs exercices de tonification bras pour les femmes

Quand il s`agit d`armer « tonifiant » exercices pour les femmes, il faut d`abord comprendre que tonifiant fait référence à muscle.You de plus en plus voir, lorsque vous augmentez la composition corporelle maigre muscle ou le résultat est plus tonique muscles!

Avant de commencer à penser que, en mettant sur le muscle en soulevant des poids va se développer d`énormes biceps bombés comme certains des gars dans la salle de gym, je vous le promets, il ne se produira pas! Tout d`abord, la masse musculaire maigre est très souhaitable, car elle augmente le métabolisme, construit la force et bien sûr peut vous obtenir ces bras tonifiés vous after.What plus est, peu importe comment vous soulevez, vous n`avez pas la capacité ou la composition biochimique pour obtenir des armes énormes, alors ne laissez pas quelqu`un que vous dissuade de soulever!

Voici 5 exercices pour ajouter à votre routine d`entraînement en cours ou effectuer comme une séance d`entraînement de bras eux-mêmes.

Les meilleurs exercices de tonification bras pour les femmes

1.) Biceps Curls

Effectuez cet exercice en utilisant les deux bras en même temps ou autre même effectuer debout ou assis. Il y a aussi de nombreuses variations à cet exercice tels que supination boucles biceps comme l`a démontré par la vidéo à droite. Pour mener à bien la version debout, tenez deux haltères de chaque côté de votre corps, les paumes tournées vers l`intérieur, bras droit avec une légère courbure dans elbow.As vous commencez à lever le bras, gardez vos coudes serrés, augmenter l`haltère et tourner le bras jusqu`à ce qu`il soit vertical, avec la paume vers l`épaule, inférieure à la position de départ et répéter avec l`autre bras.

2.) TRACTION / Pull-Ups

Cet exercice est non seulement pour tonifier vos bras, mais recrute également vos muscles du dos aussi! Si vous ne vous sentez pas que vous avez la force pour effectuer cet exercice vous-même, vous avez la possibilité d`effectuer à l`aide d`une machine à chin-up assisté, ou à l`aide d`un partenaire, repérer you.To exécuter simplement utiliser une barre au-dessus, la barre poignée sur la largeur des épaules, hissez-vous à la barre, et vous le bas du dos lentement.

3.) Extensions triceps

Étant donné que le triceps est une femme de la région détiennent la graisse sur, tenir à des exercices qui allongent, et non pas des exercices qui augmentent bulk.The le mouvement d`extension peut être réalisée en utilisant une variété de pièces jointes à l`aide d`une machine à câble, en utilisant des haltères ou même des bandes de résistance, tels que ceux utilisés dans la vidéo de démonstration à l`right.To cet exercice en utilisant l`accessoire de corde sur la machine à câble, saisir les deux extrémités de la corde, gardez vos coudes serrés à vos côtés et poussez vers le bas jusqu`à ce que vos bras soient complètement étendus sans bloquer votre elbows.Slowly augmenter le poids vers l`arrière en gardant vos coudes serrés, jusqu`à ce que vos bras soient parallèles au sol.

4.) Dips

Un grand mouvement composé, car il intègre non seulement vos triceps, mais aussi les muscles dans l`exercice de la poitrine et shoulders.This peut être réalisée à l`aide d`un banc, la plate-forme, ou immersion assistée machine.To effectuer cet exercice en utilisant un banc, il suffit de placer vos mains environ épaule écartés de la largeur sur le bord d`un bench.Place jambes directement en face de vous, soit droite, courbée ou élever en plaçant sur un autre bench.Then baisser les bras, jusqu`à ce que le coude est à 90 degrees.Push remonter à redresser bras et triceps flex.

5.) Curls inverse

Ceci est un excellent exercice pour ajouter à votre répertoire. Inverser les boucles fonctionnent vos brachial et vos extenseurs avant-bras en même temps, donner à vos avant-bras un look élégant et défini tout en ajoutant un petit coup de pouce à vos biceps. Cet exercice peut être fait avec un haltère, haltères, ou une machine à câble. Pour les femmes qui cherchent à ton, ce mouvement est le mieux exécuté avec deux haltères légers. Saisissez les haltères comme si vous alliez faire une boucle régulière de biceps, mais avec vos mains renversées. Soulevez les haltères vers vos épaules, puis les bas du dos vers le bas.

Dernières pensées

Si vous utilisez les bons exercices et les ensembles de droite et les représentants, vous obtiendrez une paire parfaite de chars bras supérieurs vaut montrer! Tenez-vous 4 ensembles et dans les 12 à 15 gamme de représentant pour l`endurance musculaire, garantie pour construire et tonifier vos bras .