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Les meilleurs exercices de l`avant-bras pour les hommes

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Les meilleurs exercices de résistance pour les Avant-bras

Alors que les avant-bras peuvent être moins glamour que les muscles showerier tels que les biceps, cela ne signifie pas des exercices d`avant-bras ne doivent pas faire partie intégrante de votre programme de formation.

Les bonnes nouvelles sont la plupart des haltérophiles et culturistes ne doivent pas passer beaucoup de temps à faire des exercices avant-bras de l`avant-bras reçoivent beaucoup de travail alors que la formation d`autres parties du corps.

Cette avant-bras d`exercice est la page consacrée à ceux qui cherchent à apporter leur développement avant-bras au maximum. Si votre objectif est de construire des muscles ou augmenter la force de préhension, les meilleurs exercices de l`avant-bras ici peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Aller aux vidéos d`exercices pour les avant-bras ou continuer à lire pour en savoir plus.

Un cours accéléré Anatomie Avant-bras vous aidera à comprendre les meilleurs exercices pour les hommes Forearm

Le groupe de muscle est assez simple avant-bras par rapport à la plupart des autres groupes musculaires dans le corps. Tous les muscles qui traversent les articulations du poignet et du coude agissent pendant tous les exercices de l`avant-bras. Le seul grand muscle avant-bras qui agit à l`articulation du coude est le brachioradialis. Les contrats de brachioradialis lorsque vous repliez vos bras. Il est le plus actif lorsque vous courbez le bras avec le pouce vers le haut.

Vous avez 2 groupes de muscles qui agissent au niveau du poignet

extenseurs

Il y a 8 muscles de l`avant-bras qui se prolongent votre poignet. L`extension du poignet est le même mouvement que lorsque vous soulevez vos mains par exemple hors de la souris ou le clavier par exemple. Ces muscles se déplacent également vos doigts. Deux d`entre eux aide à déplacer le pouce.

fléchisseurs

Il y a 6 muscles qui fléchissent vos poignets. flexion du poignet est le mouvement opposé de l`extension du poignet. Un exemple serait le mouvement de votre poignet lorsque vous bras de fer. Deux des fléchisseurs du poignet sont responsables du mouvement des doigts et on est responsable du mouvement du pouce.

Vous ne devez pas étendre ou Flex votre poignet pour votre contrat avant-bras

Heureusement, à moins que vos objectifs sont l`avant-bras avez-vous spécifiquement liés ne pas effectuer des exercices d`avant-bras très souvent ou pas du tout. Presque tous les exercices que vous effectuez dans la salle de gym avec des poids libres travaillera vos avant-bras dans une certaine mesure.

Lorsque vous décrochez et maintenez un poids, vos muscles avant-bras contrat isométrie. Une contraction isométrique est lorsque les muscles travaillent, mais il n`y a pas d`allongement ou le raccourcissement.

Étant donné que le travail le plus important des avant-bras tient poids ou votre poids corporel, l`endurance musculaire est plus importante que la force. Un grand nombre des meilleurs exercices de l`avant-bras vous aider à renforcer votre grip.



La prédominance du type de fibre musculaire dans les avant-bras sont les fibres musculaires de type I. Type de fibres musculaires I sont très résistants à la fatigue vous devez donc utiliser les représentants de haut lorsque vous effectuez des exercices d`avant-bras. Vous pouvez faire des ensembles de redoublement ou d`effectuer des exercices dans lesquels vous détenez les poids les plus longs.

Pourquoi effectuer des exercices de Avant-bras?

Avantages des exercices Avant-bras notamment une plus grande poignée et stable Wrists

La force de préhension vous aidera à obtenir les meilleurs résultats de tirer des exercices tels que les lignes assis. Vous pouvez consulter la poignées exercices page pour trouver des conseils de renforcement des poignées. Vos avant-bras et la force du poignet est très important pour presser des exercices tels que la presse et la presse banc épaule.

exercices de vous aider à stabiliser avant-bras de votre poignet. la stabilisation du poignet est un autre avantage important des avant-bras forts. Si vous avez des poignets faibles, il sera plus difficile de stabiliser le poids. Si vous ne pouvez pas stabiliser les poids, vous ne serez pas obtenir le plein bénéfice de pousser des exercices. Vous ne serez pas en mesure de travailler aussi efficacement les muscles cibles parce que vous pourriez subir en raison des compensations de l`absence de stabilisation dans vos avant-bras.

Vous pouvez également augmenter la taille de votre avant-bras

exercices peuvent vous aider à Avant-bras d`augmenter la taille de vos muscles avant-bras. Comme toujours, si vous voulez gagner du muscle, vous devez avoir un régime de nutrition avec un surplus calorique ainsi que de mettre dans le temps à l`exercice.

Quand exécuter des exercices Avant-bras

Étant donné que vos avant-bras fonctionnent de manière significative au cours de la plupart des exercices, vous devez effectuer des exercices d`avant-bras à la fin de votre séance d`entraînement de musculation. Il n`est pas une bonne idée de les faire au début parce que votre prise en main ne sera pas même près de 100%. Vous pouvez effectuer des exercices d`avant-bras après une journée d`entraînement. Étant donné que les avant-bras sont essentiellement du type I fibres musculaires qu`ils récupéreront de l`exercice assez rapidement. Il est sûr de dire que vous pouvez même effectuer des exercices au cours d`isolement avant-bras chaque séance d`entraînement.

Vidéos pédagogiques des meilleurs exercices Forearm

Prenez note que la plupart des exercices qui vous obligent à soulever des poids lourds peuvent vous aider à construire et à renforcer vos avant-bras. Les exercices qui vous obligent à utiliser des poids lourds tels que les ascenseurs morts, squats d`haltères, tractions, et hausse les épaules sont quelques-uns des meilleurs exercices pour développer vos avant-bras.

Inverser Barbell Curls

boucles inversées fonctionnent principalement extenseurs du poignet ainsi que vos brachioradialis. Votre extenseurs du poignet doivent beaucoup travailler comme stabilisateurs lors des boucles inversées.

Début: à partir de la position debout. Tenez-vous debout avec votre coeur dessiné dans, et vos fessiers bien contracté. Rentrez vos omoplates et gardez vos coudes à vos côtés.

Commencez le mouvement: curl lentement le poids vers le haut vers le menton. Assurez-vous de garder vos poignets dans l`alignement neutre. Vous pouvez les légèrement fléchis, mais essayer de les empêcher de fléchir. Si vos poignets perdent la position neutre, l`exercice ne sera pas des avantages appropriés. Baisser le poids et essayez à nouveau.

Modifications: La barre EZ curl est utilisé pour cette vidéo. Il est plus facile sur les poignets d`une barre droite et vous pouvez garder vos coudes vers vos côtés mieux. Vous pouvez utiliser une barre droite si vos poignets peuvent le manipuler.

Vous pouvez également effectuer cette avant-bras exercice sur un banc de prédicateur ou avec une machine à câble. Lorsque vous effectuez ce assurez-vous de garder votre corps en bon alignement avec un noyau serré et les fessiers.

Haltère Marteau Curls

boucles Hammer travailler vos brachioradialis ainsi que vos autres fléchisseurs des bras supérieurs, les biceps et brachial. Vos muscles avant-bras travaillent également pour maintenir le poids serré.

Début: Tenez-vous debout avec des haltères à vos côtés. Gardez un noyau complètement stable et se rétracter vos omoplates.

Assurez-vous que vous essayez de garder vos coudes à vos côtés. Prenez les haltères au milieu et tenir serré. Tenez les haltères avec vos paumes face loin de votre corps.

Commencez le mouvement: Gardez vos coudes à vos côtés, et recourber les poids les garder debout. Ne pas tourner vos poignets du tout.

Apportez vos bras aussi haut que vous pouvez tout en gardant vos coudes à vos côtés. Pincez vos bras lorsque les haltères sont en haut, et les abaisser lentement vers le bas.

Modifications: Vous pouvez effectuer des boucles de marteau avec un bras à la fois. Les deux mains en même temps, de gagner du temps, mais il est votre préférence qui importe. Si vous effectuez des boucles de marteau assis, vous serez moins enclins à tricher en cambrant votre dos et en utilisant l`élan.

Câble poignet Curls / Extension Flexion

Ceci est la meilleure façon d`isoler vos avant-bras. Cet exercice rend vos avant-bras avant-bras extrêmement pompés et fatiguées.

Départ: Mettre en place un câble basse avec un bar qui a la capacité de tourner librement. Placez quelque chose à s`asseoir comme une balle banc ou la stabilité d`un pied loin du banc.

Prenez la barre et de mettre vos avant-bras sur vos cuisses. Assurez-vous que vos poignets sont directement sur vos genoux pour que votre avant-bras est entièrement supporté par la jambe.

Vous pouvez commencer par un poids lourd pour votre fléchisseurs du poignet ou d`un poids plus léger pour votre extenseurs du poignet.

Commencez le mouvement: Assurez-vous que vous prenez la barre et bien commencer le curling vos avant-bras. Une fois vos extenseurs fatigués, passer à fléchisseurs.

Vous voulez probablement ajuster les poids en conséquence pour chaque côté de votre avant-bras sur lequel vous travaillez. Vous pouvez effectuer ces boucles aussi vite ou aussi lentement que vous voulez, le résultat final sera le même.

Modifications: Si vous les exécutez comme la vidéo que vous allez brûler complètement vos avant-bras. Vous pouvez effectuer des extensions de poignet séparément de flexion si vous voulez. Vous pouvez faire des boucles de poignet avec une barre ou haltères si vous voulez. Essayez les deux et vous verrez que cet ensemble de boucles de poignet de câble est le meilleur exercice des avant-bras.

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