Les 13 meilleures routines d`entraînement de la poitrine pour tous les niveaux

Pour moi, et je pense que pour la plupart de ceux qui forment, la routine d`entraînement de la poitrine est le plus important. Qui d`autre ne veut pas énormes, forts et grands à la recherche Pecs? Quand je commencé à travailler comme un adolescent, je rêvais toujours d`avoir énorme partie supérieure du corps comme les boybuilders ont dans la salle de gym.

Par conséquent, je passe la plupart de mon temps à travailler mes muscles de la poitrine. J`étais un débutant et je ne savais pas que la qualité sur la quantité est le principal facteur de musculation. Puis, l`un des gars appris comment faire les exercices correctement, qui sont les plus importants, et il m`a fait une routine d`exercice de la poitrine avec des jeux appropriés et les représentants. Je l`ai suivi et l`été prochain je en marchant sur la plage avec bonheur.

Ces jours-je faire des séances d`entraînement de la poitrine à la maison sans équipement, principalement différentes variations pushup pour travailler ce groupe musculaire. Mais je m `donc utilisé pour la formation de poids qu`une fois par mois, je fais presse banc avec haltères et haltères. Je crois que ces exercices composés sont utiles pour améliorer la force.

Il y a beaucoup de séances d`entraînement de la poitrine pour la masse et la définition là-bas. Vous pouvez trouver les meilleurs ci-dessous. Une routine est bénéfique si elle fonctionne toutes les parties du pectoral qui est l`intérieur, extérieur, abaisser la partie supérieure.

Par conséquent, il est essentiel de faire un large éventail d`exercices et de changer régulièrement votre routine pour stimuler plus efficacement les muscles. En outre, vous devez augmenter le poids et effectuer les mouvements correctement. Si vous suivez ces simples conseils, vous allez avoir un plus grand coffre à coup sûr.




Je viens de trouver ce grand PDF qui a été faite par muscleandfitness.com et il comprend les meilleures routines d`entraînement de la poitrine pour les débutants, intermédiaires et avancés culturistes peut-être. Le mieux est que vous pouvez trouver des plans non seulement mais aussi apprendre comment vous devez faire les activités correctement.

Dans le cadre de la présentation, vous pouvez trouver plus de conseils et mes commentaires.

1. Débutant routine

Si vous êtes un débutant, le but est d`apprendre comment faire les mouvements avec précision et faire de votre corps habitué aux mouvements.

À mon avis pour la construction massive et la force des mouvements les plus efficaces sont ceux que nous faisons avec des poids libres. Mais pour les débutants, il est plus difficile depuis le plus de contrôle est nécessaire. Afin de préparer vos muscles pour une formation gratuite de poids, vous devriez faire des exercices de poids corporel sans poids, tels que des pompes et des creux.

En outre, utiliser des machines qui ne nécessitent pas un tel contrôle comme pull-over et mouche pont picorer. À ne pas oublier, il suffit de former votre poitrine une fois par semaine pour leur laisser le temps de récupérer.

Connexes: Votre guide de Bodyweight poitrine Workouts

Après quelques semaines, vous pouvez continuer avec les exercices recommandés tels que la presse baisse barbell, presse incliné machine smith et de presse banc de cours. Cependant, il est important d`utiliser des poids que vous pouvez manipuler confortablement et vous permettent d`effectuer les mouvements avec précision. De plus pour faire les bons représentants et ensembles.

Connexes: Barbell poitrine Guide Exercices - Tout ce que vous devez savoir

Je dois mentionner que le trempage est également important. Il fonctionne triceps et les épaules qui aident à gérer plus gros poids et soutenir le contrôle de mouvement. Il est un exercice important pour callisthénie.

2. Routine rapide

La plupart des gens pensent que plus ils passent avec le travail d`une partie du corps, le mieux. Croyez-le ou non une séance d`entraînement de 15 minutes peut être suffisant. Vous avez juste besoin d`utiliser le bon type d`exercices de la poitrine et le rendre intense.

Cette routine est un bon exemple. En utilisant un ballon de fitness, vous pouvez ajouter une résistance supplémentaire aux mouvements et haltères travailler les pectoraux d`un des angles différents offrant une plus large gamme de mouvement. En plus de cela, ces mouvements fonctionnent bien vos abdominaux et les épaules.

Related: Apprenez les meilleures séances d`entraînement de la poitrine à l`aide d`haltères seulement

3. Formation poitrine à la maison

Avez-vous un banc à la maison un haltère, haltères, et un peu de poids? Ensuite, vous devez tout d`avoir une excellente séance d`entraînement à la maison pour la masse et la force. Je crois qu`aucune autre machines voulait avoir énorme partie supérieure du corps. Si vous avez kettlebells, vous pouvez essayer ces exercices aussi bien.

4. Dexter`s séance d`entraînement

Cette routine est recommandée par Dexter Jackson. Pour la messe, il fait la presse et la presse de machine à plan incliné banc plat. Il sculpte son pectoral avec câble croisé et haltère flye qui est utile d`étirer les muscles et rend votre poitrine regarder plus large.

5. - 6. Omar`s et Nassar`s entraînement

Ces gars utilisent principalement haltères pour la force et la masse. I`m un grand fan des exercices d`haltères car ils ont besoin plus de contrôle et affecter plus de muscles qui travaillent à la fois. Les mouvements sont aussi plus naturelle et offrent une plus large gamme de mouvement et de résistance. séance d`entraînement est un représentant Omar`s élevé un (10-15) il est donc idéal pour tonifier et couper vos pectoraux.

7. Meilleur Haute poitrine Workout

Comme vous le voyez les exercices effectués sur un banc incliné travail la partie supérieure du pectoral meilleur. Regardez la vidéo ci-dessous pour plus de conseils sur la façon de construire les muscles de votre poitrine.

8. inférieure de la poitrine de routine

Travailler sur banc de déclin se développe la partie inférieure des muscles pectoraux. Je l`habitude de faire baisser les presses et haltères barbell, et ils ont beaucoup aidé. Regardez la vidéo des suggestions pour la construction de muscles de vos pectoraux inférieurs.

9. Comment augmenter votre Bench Press

Qui d`autre ne veut pas soulever plus? Cette routine est une routine d`exemple sur la façon d`obtenir de plus grands ascenseurs. D`autre part, releveurs de poids lourds ont beaucoup de tours pour plus performants. Il suffit de regarder la vidéo. Ces suggestions vous aideront à gagner de la masse et de la force à coup sûr. Ici vous trouverez des conseils uniques pour augmenter votre banc de presse.

le 10. séance d`entraînement est une autre séance d`entraînement efficace, rapide qui utilise la puissance d`haltères et un ballon suisse.

La routine 11. est pour la machine Smith abaisse. Pour dire la vérité, je n`ai pas utilisé cette machine, je préfère des poids libres. Bien, il nous permet de gérer plus gros poids il précieux pour la force et le développement de masse. Je crois qu`une routine d`entraînement de jour de poitrine doit toujours inclure un poids libre soulève.

le 12. programme aide à définir les muscles, il est peut-être approprié pour les concurrents. Merci aux nombreuses répétitions de ce plan est utile pour obtenir des muscles maigres et de se couper.

le 13. Plan est un plus avancé car vous avez besoin d`épuiser les muscles avec des poids et des activités plus légères au poing. Ensuite, vous continuez avec les plus difficiles. Il est sûrement suffit d`ajouter un peu de variété à votre formation de la poitrine.

That`s tout! Je pense que, dans cette liste presque tout le monde peut trouver un programme d`entraînement de la poitrine qui convient à ses besoins. J`espère que vous trouverez celui qui sera bénéfique pour vous.

FAQ

Quels sont les meilleurs exercices de la poitrine pour les hommes?

Il est difficile de dire puisque chacun d`entre nous ont différents types de corps et de la génétique, mais il n`y a aucun doute que la presse banc est le plus bénéfique. De machines le pont picorer fonctionne le mieux.

Lire cette étude: Quels sont les exercices les plus efficaces de la poitrine

Comment construire plus la poitrine?

Si vous voulez gagner de la masse, vous devez soulever des poids plus lourds et que faire moins reps. En outre, faire des exercices composés tels que la presse banc et ses variations de taille.

Y at-il des routines de la poitrine des femmes?

Absolument! Les femmes doivent faire à peu près les mêmes mouvements que les hommes.

Lire la suite: Meilleur Poitrine Exercices pour les femmes

Comment obtenir Pecs rapide?

Voici quelques conseils utiles vraiment.

Comment Arnold Schwarzenegger former sa poitrine?

Arnold avait un vieux programme scolaire avec des poids libres et des creux, mais il suffisait pour lui d`obtenir Pecs tueuses. Voir le tableau ci-dessous.

Via: flexonline.com

Qu`en est-il surensembles?

Faire surensembles est une excellente façon de garder votre entraînement intense et de stimuler vos muscles d`une manière différente. Il vous aide vraiment à faire arnaquer. Télécharger routines exemples ici.

Comment puis-je améliorer la puissance explosive de ma poitrine?

Faites des exercices de pliométrie tels que push ups coup.

Quelle est votre routine? Qui est le meilleur? Partagez votre opinion ci-dessous.

Avez-vous trouvé une routine d`entraînement de poitrine approprié pour vous? À ne pas oublier de partager avec vos amis.